Dúvida Dificuldade em montar uma dieta

[emers0n 0]

Tenho 1.90m e 74kg e estou tentando montar no FatSecret um cardápio para hipertrofia contendo o que eu gostaria de comer.

Segundo os cálculos de macros, eu deveria atingir: 3133 kcal/dia, 148g de proteína, 74g de gordura e 470g de carboidratos.
 

Cheguei na seguinte dieta que, segundo o site, possui 2848kcal, com 326g de carboidratos; 152g de poteína; e 105g de gordura.
- Café da manhã: 2 mistos + 3 bananas com duas colheres de pasta de amendoim;
- Almoço: 4 coxas de frango + 1 ovo cozido + salada + 105g de arroz branco + 2 rodas de batata doce;
- Jantar: 3 pães com ovo;
- Lanches ocasionais: Leite com Whey Protein.

Considerando os macros que calculei, isso está precisando de mais umas 300kcal e de uns 150g a mais de carboidratos.

Além disso, os 105g de gordura ficaram bem acima do que deveria.

 

Fui montando essa dieta no FatSecret com base nos meus gostos e no que normalmente como durante os dias (só que aumentei bastante a quantidade para atender à hipertrofia desejada) e vendo os macros que ela atinge segundo o site.

 

Enfim, gostaria apontamentos de como reformular ela (sem fugir muito do padrão de pratos que estabeleci) para que os macros necessários sejam batidos.

Editado Fevereiro 1, 2025 às 00:36 por emers0n

[Polaco88 816]

Dieta não existe “lanche ocasional” man

 

tem que tá encaixado nos macros

 

 

[semjoelho 14]

come direito irmao

[kkmultes 589]

Em 31/01/2025 em 21:35, emers0n disse:

Tenho 1.90m e 74kg e estou tentando montar no FatSecret um cardápio para hipertrofia contendo o que eu gostaria de comer.

Segundo os cálculos de macros, eu deveria atingir: 3133 kcal/dia, 148g de proteína, 74g de gordura e 470g de carboidratos.
 

Cheguei na seguinte dieta que, segundo o site, possui 2848kcal, com 326g de carboidratos; 152g de poteína; e 105g de gordura.
- Café da manhã: 2 mistos + 3 bananas com duas colheres de pasta de amendoim;
- Almoço: 4 coxas de frango + 1 ovo cozido + salada + 105g de arroz branco + 2 rodas de batata doce;
- Jantar: 3 pães com ovo;
- Lanches ocasionais: Leite com Whey Protein.

Considerando os macros que calculei, isso está precisando de mais umas 300kcal e de uns 150g a mais de carboidratos.

Além disso, os 105g de gordura ficaram bem acima do que deveria.

 

Fui montando essa dieta no FatSecret com base nos meus gostos e no que normalmente como durante os dias (só que aumentei bastante a quantidade para atender à hipertrofia desejada) e vendo os macros que ela atinge segundo o site.

 

Enfim, gostaria apontamentos de como reformular ela (sem fugir muito do padrão de pratos que estabeleci) para que os macros necessários sejam batidos.

Não tem nenhum problema esses 105g de gordura, só cuidar com o excesso de saturadas, caso faça questão, diminuir ovos, trocar cortes de carne por versões mais magras como peito de frango.

 

Essa salada que vc coloca ali? é o que? uma rodela de tomate e uma folha de alface?

para suprir os carboidratos é só jogar mais umas bananas na janta. ou ao longo do dia, melhor ainda se fossem outras frutas pra variar.
 

[Super Ogro 1.544]

Com 1,90 e 74 kg, pode dar uma sujada nessa dieta aí bem tranquilo. Calibra esse jantar com algo saboroso. Joga um suco de uva ou laranja no pós treino, quando vê até um leite condensado, doce de leite ou geleia.