1,87 DE ALTURA, 109KG 2400CAL, 28 ANOS

[TGC_96]

E ai pessoal.
Estou querendo iniciar uma dieta para perda de gordura e ganho de massa mas eu não sei bem como funciona essa questão de déficit e superávit calórico.

Fiz alguns cálculos em uma planilha e parece que preciso de um pouco mais de 3000 calorias para ganhar  massa magra, está correto isso?
Pois eu tenho sobrepeso e acho que uma dieta de 2400cal irá me deixar com fome durante o dia e muito cansaço. O que acham 2400 está bom ou devo aumentar para sei lá 2600,2800?

[Polaco88]

Man, 3 passos:

 

Calcula seu GET aqui:

https://tdeecalculator.net/

 

depois lê aqui, o básico que funciona:

Se tá começando agora, deve estar em sobrepeso, aí tem que emagrecer mesmo

Editado Janeiro 29, 2025 às 19:52 por Polaco88

[natalliacarv]

Para engordar ou favorecer ganho de massa magra = ingerir mais calorias do que o teu corpo gasta diariamente.

 

Para emagrecer = ingerir menos calorias do que o teu corpo gasta diariamente. Geralmente é um déficit de 500 kcal/dia.

 

Se tu está começando a treinar agora, pode fazer o deficit de 500 kcal diários ou até mesmo uma dieta com as mesmas calorias que tu precisa diariamente (chamamos isso de Isocalórica). Neste início de treinamento não precisa de superávit para desenvolver massa magra.

 

Foca nos treinos.