Dúvida Velho começando tarde na academia

[Rafa1900 6]

Olá sou Rafael e tenho 52 anos. Decidi ter uma vida mais saudável e entrei na academia faz 1 semana. A garotada vai rir de mim mas minha intenção e aprender com quem entende. Fiz a avaliação na academia e a gordura do corpo deu 29% . Me deram uma lista de treinamento e gostaria de pedir a humilde opinião dos senhores para avalia-la . 

 

Treino A ( peito , tríceps )

 

Supino reto barra.  3x 12
Crucifixo inclinado 45 .  3x12
Fly. 3x 15
Tríceps pulley 3x 15
Tríceps testa com halteres 3x 10
Elevação lateral 4x 10
Elevação frontal halteres 3x 12
Abdominal supra 4 x 25
Prancha ventral.

 

Treino b ( costas e bíceps)
 
 Pulley frente aberto 4x 15
Remada baixa na polia 3x15
Remada unilateral com halteres 3x 10
Rosca direta barra w 4x 10
Rosca concentrada 3x 12
Rosca alternada 4x12
Abdômen infra 90 graus. 
4x 15

 

Treino c  ( panturrilha e perna)
 
Afundou com halteres 3x10
Leg press 45. 3x 20
Banco extensor 4x10
Banco adutor 3x15
Mesa flexora 4x15
Panturrilha no leg press 3x20
Panturrilha sentado 3x20

 

 fotos pra poder ver como está minha parte física na opinião dos participantes. Obrigado a todos pela ajuda!

 

https://ibb.co/Jj84DdBT

https://ibb.co/gLHKTqRL

[Oliveiralan 870]

Não tem motivo nenhum pra alguém rir de você, a melhor escolha pra sua saúde foi essa, já que está começando eu pegaria um treino pronto aqui da sessão de treinos mesmo, abc2x estaria ótimo. 
 

boa sorte 

[Arruda01 4]

Nunca é tarde. Bom que tenha tomado essa atitude!

 

Dá uma olhada nesse nesse blog feito aqui mesmo no fórum:

 

https://www.hipertrofia.org/blog/2023/08/28/treino-abc-2x-para-hipertrofia/

[joseacp 56]

Não parece que você tem 29% de BF.. eu chutaria menos

[Polaco88 788]

Oloco man, 52 anos ta bem

Tem cara com 30 que ta estragado e tomando bomba pra carai, e nao ta assim kkkk

Bota massa nessa carcaça ai e bora!

Da uma lida que vai te ajudar:

 

Editado Janeiro 28, 2025 às 20:39 por Polaco88

[vitoriacampeao2 368]

Na verdade, toda pessoa que começa a treinar de forma consistente já na talvez segunda metade da vida vira automaticamente meu ídolo.

 

Parabéns e eu recomendaria alguma ficha básica aí mesmo do fórum. Tem a do Lorenzo, por exemplo, que é muito boa. 

 

Se quiser estudar montagem de treino enquanto vai fazendo e testando essas fichas, veja os tópicos sobre treino do Lucas Schorindiger. Muito bons. Volume ideal e etc.