Dúvida Ajuda pra começar na musculação

[Trenzinh 0]

Pretendo começar a fazer academia + dieta muito em breve e queria ajuda com algumas coisas:
PS: Homem, 18 anos, 1.80 de altura, 70 kg, 16,6% de gordura corporal (gordo quando criança), 55,6 kg de músculo e nunca treinei na vida

1- Eu deveria começar com um cutting? Visto que meu percentual de gordura é bem alto, e se sim, quanto de déficit eu deveria ter? Minha gordura é muito localizada nos flancos e abdômem, o que dá um aspecto de falso magro pro meu corpo 

2- Quantas vezes eu deveria treinar por semana? E quantas vezes cardio?

3- Quais suplementos já são necessários logo nesse início?

Se puderem dar algumas dicas também, vai ajudar demais
 

Editado Janeiro 25, 2025 às 00:25 por Trenzinh

[CPhasma 342]

 

 Lorenzo tem conteúdo muito bom, ele é o rei de simplificar conteúdo complicado e eu aprecio muito isso nele pq é o que faz a diferença pra quem tá começando 

 Pode consumir qualquer conteúdo dele que vai ser bom 

 

 Sobre a dieta eu chutaria treino e normocalorica (como igual o que gasta) mas já já vem gente mais experiente 

 

 Sucesso abiguinho,❤️🙏

 

 

 

[YatesBrum 2]

Dieta de manutenção calórica, você ainda não tem massa muscular, vai fazer cutting de quê? Com a deita de manutenção vc vai trocar massa por gordura, o ideal pra iniciantes 

 

Se tem dinheiro, paga um personal e faz um treino AB2x com ele

Se não tem, entre em uma academia e faz o que te passarem, até ter noção de como se treina, e depois de uns 3 meses, faz um treino AB2x com foco nos exercícios básicos 

 

Nenhum suplemento, comida, no máximo um whey pra ajudar bater as proteínas 

[Trenzinh 0]

Em 24/01/2025 em 23:33, YatesBrum disse:

Dieta de manutenção calórica, você ainda não tem massa muscular, vai fazer cutting de quê? Com a deita de manutenção vc vai trocar massa por gordura, o ideal pra iniciantes 

E como faz pra perder gordura corporal? Só depois que construir massa?

Valeu pela ajuda

[CPhasma 342]

Em 25/01/2025 em 00:25, Trenzinh disse:

E como faz pra perder gordura corporal? Só depois que construir massa?

Valeu pela ajuda

Na fase iniciante você perde gordura e ganha massa ao mesmo tempo. Só nessa fase essa benção acontece

 A preocupação em secar e crescer separadamente vem em outra fase

[joseacp 51]

Em 24/01/2025 em 21:24, Trenzinh disse:

1- Eu deveria começar com um cutting? Visto que meu percentual de gordura é bem alto, e se sim, quanto de déficit eu deveria ter? Minha gordura é muito localizada nos flancos e abdômem, o que dá um aspecto de falso magro pro meu corpo 

 

Tem gente com bf maior que o seu que abre tópico pedindo dica de ciclo. Vc não tá tão ruim assim kkkk

 

A dica que te dou é ler bastante o Fórum, vou te recomendar alguns usuários que possuem conteúdos legais e de rico conhecimento. Abra o perfil deles e veja na aba de "tópicos postados" ou posts feitos nos tópicos de outros usuários

@lorenzo_EP @Vitor_TW @Lucas, o Schrödinger @cadumonteiro (tem mais mas n lembro de cabeça agora)

[YatesBrum 2]

Em 25/01/2025 em 00:25, Trenzinh disse:

E como faz pra perder gordura corporal? Só depois que construir massa?

Valeu pela ajuda

Estando em dieta de manutenção, vc vai ganhar massa e perder gordura, seu bf vai cair

 

 

[Vitor_TW 8.328]

Em 24/01/2025 em 21:24, Trenzinh disse:

Pretendo começar a fazer academia + dieta muito em breve e queria ajuda com algumas coisas:
PS: Homem, 18 anos, 1.80 de altura, 70 kg, 16,6% de gordura corporal (gordo quando criança), 55,6 kg de músculo e nunca treinei na vida

1- Eu deveria começar com um cutting? Visto que meu percentual de gordura é bem alto, e se sim, quanto de déficit eu deveria ter? Minha gordura é muito localizada nos flancos e abdômem, o que dá um aspecto de falso magro pro meu corpo 

2- Quantas vezes eu deveria treinar por semana? E quantas vezes cardio?

3- Quais suplementos já são necessários logo nesse início?

Se puderem dar algumas dicas também, vai ajudar demais
 

 

Nesse início somente deixe a alimentação mais limpa e vá a academia, tente a cada treino fazer mais repetições ou aumentar o peso do exercicio.

 

Soh isso. Com simplicidade.