Experiencia de um "Juvenil"

[andersonluisr]

Buenas 

 

Treino de hoje foi bom mas não foi aquelas coisas

 

Supino inclinado 2x 10 (aquecimento} + 3x 8 (90kg)

Cross over 4x 12

Cross over polia baixa 4x 12

Elevação lateral 10x 10 (10s de descanso)

Triceps corda 3x 12

Triceps frances unilateral 3x 12

 

 

Treino poderia ter sido bem melhor mas essa noite foi uma bosta meu sono, dormi cerca de 4h corridas e acordei duas vezes, ai desisti de dormir e fui resolver uns problemas

 

amanha tem mais 

[andersonluisr]

  Em 25/03/2025 em 17:05, andersonluisr disse:

Ajuste na dieta por conta do meu novo horário

 

Café da manha 

50 g de tapioca + 2 ovos + 2 fatias de queijo prato

Total do café da manhã  9:30
Calorias: 422 kcal

Carboidratos: 22 g
Proteínas: 24,4 g
Gorduras: 26 g

 

Almoço 11:30

200g de arroz + 150g de feijão + 250 peito de frango

Total da refeição:
Calorias: 865 kcal

Carboidratos: 90 g
Proteínas: 80 g
Gorduras: 10,9 g

Café da tarde 1 14:00

100g de manga + 100g de mamão + 2 bananas + 1 scoop de whey + 120g de iogurte + 80g de flocos de arroz

Total da refeição:
Calorias: 805 kcal

Carboidratos: 154,5 g
Proteínas: 38 g
Gorduras: 6,4 g

Café da tarde 2 17:00

200g de arroz + 150g de feijão + 250 peito de frango

Total da refeição:
Calorias: 865 kcal

Carboidratos: 90 g
Proteínas: 80 g
Gorduras: 10,9 g

Janta 1 21:30

200g de arroz + 150g de feijão + 250 peito de frango

Total da refeição:
Calorias: 865 kcal

Carboidratos: 90 g
Proteínas: 80 g
Gorduras: 10,9 g

janta 2 00:00

100g de manga + 100g de mamão + 2 bananas + 1 scoop de whey + 120g de iogurte + 80g de flocos de arroz

Total da refeição:
Calorias: 805 kcal

Carboidratos: 154,5 g
Proteínas: 38 g
Gorduras: 6,4 g

 

Total de 4627kcal

 

Expandir  

Sobre o uso da insulina estou fazendo uso de entre 7-10ui a cada refeição com frutas e 5-7ui para cada refeição com arroz (lembrando que sou diabetico entao é um uso obrigatorio) alem disso faço uso de 45ui de NPH de manhã e 10UI de NPH a noite antes de dormir

 

minha glicose em jejum no ultimo exame deu 144 e a media deu 154 por isso to fazendo um controle maior com a insulina REGULAR 

Meu peso ta batendo 106,7-107 em jejum o que considerei bom ja que iniciei esse superavit com 103,8kg a um mes e alguns dias atras.7

A meta é chegar nos 115kg sem ficar muito embaçado

[andersonluisr]

Buenas

 

To curtindo isso de Registrar meu diario, parece que faz eu me desafiar pra não passar vergonha 

Hoje dia de costas e biceps

 

Pulley frente 4x 10-8-8-6 (70-75-80-80kg)

pull down 3x 12

Remada Baixa Pronada 3x 12 (70kg é o maximo da maquina)

Levantamento terra 4x 5-5-3-2  (70kg-90kg-120kg-150kg)

Rosca direta 10x 10 (10s de descanso)

 

 

 

 

 

 

https://files.fm/f/7pjawbba8v

Editado Março 27, 2025 às 01:00 por andersonluisr

[andersonluisr]

Buenas 

 

Treino hoje foi razoavelmente bom, tive um imprevisto apos o agachamento mas logo foi resolvido

 

Agachamento livre 2x 10 aquecimento 3x 5-5-3 (90-90-120kg)

Flexão de joelhos no aparelho 3x12

Stiff 4x 10 (90kg)

mesa flexora 4x 8

Extensora 6x 10

Panturrilha no leg 45 2x 20 +3x 12-8

Panturrilha em pé sem peso 3x 20 (10s de descanso)

 

seguimos firme para o treino de amanha 

Meta é tirar pelo menos 5 rep com 100kg no supino reto e 5 Rep no desenvolvimento maquina com 80kg

[andersonluisr]

Buenas mais um treino concluido

 

Hoje de manha fui passar no medico geral e pelos exames apresentados a saude esta em dia, somente o TGO levemente acima e a hemoglobina glicada em 7% e deveria estar abaixo de 6,5% mas de resto ele falou que esta tudo em dia

 

 

Comecei com:

 

Supino reto 1x 10 rep + 2x 8-5 (80kg -100kg) ultima rep dos 100kg tive uma ajudinha mas vou considerar meta concluida

Pulley frente 3x 8 (70kg)

Pulley fechado 3x 8 (80kg)

Voador 4x 12 (70kg)

Elevação lateral 10x 10 (10s)

Rosca alternada 2x 8 (16+16 - 18+18)

Rosca martelo 2x 8 (18+18 & 20+20)

Triceps frances 3x 10 (28kg)

Triceps banco 3x 10

[andersonluisr]

Buenas

 

Mais uma semana começando, hoje treino foi good de mais 

 

Agachamento livre 2x 10 (30kg-80kg)  2x 2-3 (130kg-130kg) o primeiro video não gravou entao dei 5 min de descanso e parti pro segundo video

 

Agachamento bulgaro 3x 20 (fiz sem peso porque a tia hérnia deu um gritinho)

Banco adutor 3x 12 (60kg maquina zerada)

Banco extensor 4x 12-12-12-15 (100kg)

Panturrilha no leg 45 unilateral 3x 8 (150kg)

Panturrilha no leg 45 bilateral 3x 20 (200kg segurando 3 segundos no pico de contração)

Mesa flexora 3x 12-12-15 (50kg) essa maquina é pesada pra um diabo, acho que falta oleo 

 

lets go, fiquei bem contente com esse agacho, realmente eu estava treinando fofo com 90kg pra 8 rep. Agradeço brother @ThorMitologicamenteAcurado que falou que dava pra tirar 5 rep com 120, vou treinar legal pra logo logo estar usando esses 120 pra 6 a 8 rep

[andersonluisr]

Buenas 

Mais um dia hoje sem muitas evoluções mas deu pra fazer um treino bom

 

Supino inclinado 1x 15 aquecimento 3x 8 (90kg)

Supino no Cross 3x 8-12 (7 placas de cada lado = 70kg)

Cross over polia baixa 3x 12 (60kg)

Voador 3x 10-12 (70kg)

 

Elevalçao lateral 3x 10-8-8 (12-14-16kg)

Remada alta 3x 12-8-10 (35kg-55kg-45kg) achei que ia com 55kg mas ficou muito escroto

 

Triceps frances 3x 12 (30kg)

 

Abdominal maquina + infra nas paralelas 3x 10 (maquina com 30kg)

 

A isotretinoina esta começando a mostrar seus colaterais mais punk's, 3 dia seguido com sangramento no nariz e meu labio esta beeeem seco, não posso vacilar de deixar a manteiga de cacau de lado e comprei bepantol derma para hidratar o nariz

[andersonluisr]

Buenas

Hoje off.

 

Noite muito mal dormida, dia todo cagado de sono e cansaço

[ThorMitologicamenteAcurado]

  Em 01/04/2025 em 02:27, andersonluisr disse:

Agradeço brother @ThorMitologicamenteAcurado que falou que dava pra tirar 5 rep com 120, vou treinar legal pra logo logo estar usando esses 120 pra 6 a 8 rep

Expandir  

 

Eu que agradeço por sua participação e empenho lá no campeonato mano. Tá evoluindo muito bem, só continua!

 

[andersonluisr]

Atualização sobre o tratamento com isotretinoina é que vai aumentar a dosagem para 80mg-dia por 1 ou 2 meses para controlar a acne mais rapidamente e depois provavelmente a medica ira reduzir a dose por conta dos colaterais do remedio

 

Ja ta meio merda porque é hidratante no nariz, na boca e agora os olhos tbm começaram a ressecar. Qualquer coceira eu tenho que cuidar muito porque abre machucado muito facil na minha pele agora

 

segundo tratamento com roacutan que estou fazendo, com 16 anos fiz ele tambem com 80mg dia e foi a mesma merda, vida que segue