Experiencia de um "Juvenil"

[andersonluisr]

Galera da pele oleosa tenho uma recomendação muito boa para vocês. É um produto um pouco caro mas ele ajuda muito no controle de oleosidade e ajuda a tratar manchas de hiperpigmentação 

 

o nome é Sérum Facial Eucerin Dermo Pure Oil Control Efeito Triplo 40ml, misturar ele com um hidratante de toque seco ajuda pra um krl 

[andersonluisr]

Buenas treino basicão upper hoje 

 

Supino inclinado 4x 8-6 (80-80-90-80)

crucifixo no banco inclinado 4x 12 (30kg+30kg)

supino no cross over 4x 12 (80kg)

pulldown com banco inclinado 4x 10 (80kg)

Remada baixa na polia 4x 10 (100kg)

Crucifixo no voador 3x 8 90kg

Triceps testa+ triceps pulley 3x 10 (45kg)

[andersonluisr]

Atualização de dieta e rotina

 

vou só por o total 

 

900g de arroz cozido = 252g carb+ 22g de proteina

6 bananas branca = 108g carb + 6g de proteina

150g de flocos de arroz = 120g carb + 10 de proteina

400ml de iogurte natural = 19,4 carb + 14 de proteina

450g de peito de frango ou alguma carne equivalente = 130g de proteina

1 scoop de whey = 24g de proteina 

 

as frutas dão uma variada mas tento manter sempre essa quantidade de carbo. não contabilizei a salada mas costumo comer bastante e bem variado

 

Carboidratos = 499,4g

proteina = 206g

 

 

Treino esta sendo 3x inferiores e 2x superiores na semana + 30 minutos de cardio todo dia voltando pra casa com 10kg nas costas, tento manter passos rapidos tanto pra chegar em casa rapido quanto pra ter o batimento cardiaco elevado

 

 

 

[andersonluisr]

Buenos 

 Treino de posterior

Stiff 4x 10-10-8-8 (80-80-100-100kg)

Flexora em pé 4x 10 (50kg)

Mesa flexora 3x 12 (6 placas)

Agachamento sumo 4x 10 (75kg)

Panturrilha sentado 4x 10 (80kg)

Panturrilha no leg 180 4x 15 (100kg)

Panturrilha vertical 3x 8 (70kg)

[andersonluisr]

Hoje avacalhei o treino e fui treinar perna com a mulher. Ontem o treino foi uma bosta mesmo

 

Agachamento pausado 3x 8 (90kg) achei beeem tranquilo, da pra aumentar e sofrer mais

Elevação pelvica 3x8 (200kg) segurei 3s no pico de contração 

Cadeira extensora 4x 15 (100kg)

Cadeira abdutora 4x 15 (55kg)

Leg 180 3x 20 (100kg)

Elevação lateral 3x 15 (10+10)

desenvolvimento maquina 3x 8 (45+45)

Elevação lateral 3x 8-10-12 (32-28-24)

 

amanha finalmente meter um upper com a academia pra só pra mim. Esse dono é muito gente fina e me deu a chave reserva (11 anos de fidelidade valeram de algo)

[andersonluisr]

Buenas

Voltamos para atualizações e esses dias de descanso no feriado

 

Agachamento livre 4x 10-8-8-6 (80kg-100kg-100kg-110kg) as duas primeiras series consegui fazer pausado e depois eu quase que fiquei pelo chão mesmo

Leg 45 4x20 (200kg)

Mesa flexora 4x 15 (5 placas)

Extensora 4x 20 (100kg)

Elevação lateral 3x 12 (28kg)

elevação lateral 2x 20 (20kg)

 

Panturrilha sentado 4x 15

Panturrilha no leg 180 4x20

 

1/40 +volume

Editado Abril 23, 2025 às 18:31 por andersonluisr

[andersonluisr]

Buenas 

 

Treino a moda caralha mas foi bom

 

Voador 4x 20 (70kg)

Supino no Cross 4x 15 (50kg)

supino inclinado com halteres 3x 8 (60kg)

Pull Down + remada alta 4x 10 (60kg)

Puxada alta bi articulada 4x 15 (60kg)

Rosca direta barra W 3x 6-8- drop set (42-36- e dai fui tirando plaquinhas)

Triceps polia 3x 15 (60kg)

triceps testa polia 3x 15 (60kg)

 

volume esta alto por causa de dor nas articulações (obrigado roacutan)

 

2/40