Experiencia de um "Juvenil"

[andersonluisr]

Buenas

Treino de hoje foi Good 

 

Barra fixa 2x 6

Pulley aberto 3x 8 (70kg)

Puxada alta neutra 3x 8 (70kg)

Remada baixa pronada 3x 12 (80kg)

Remada cavalinho 3x 8 (60-60- drop 60-40-20)

Rosca direta cross over 3x 10 (40kg) + rosca inversa 3x 10 

Pull down 3x 12 (50kg) + crucifixo inverso 3x 10 (35kg)

Abominal maquina 3x 10 (30kg)

Abdominal infra com elevação de quadril 2x 10 

Abdominal canivete 2x 10

 

sim foi um treino longo pra kct pq tinha abodminal e esses bi-set foram mais pra dar tempo de fazer abdominal mesmo

[andersonluisr]

Buenas 

Semana concluida com sucesso!

Peso hoje de manha em jejum 105,7. Ja estou botando comida pelas orelhas, vou seguir comendo essa quantidade que escrevi a ultima vez, to me sentindo desinchado e meu estomago esta funcionando que é uma belezinha então por enquanto não vou alterar nada

 

Treino de hoje foi um FB

 

Elevação pelvica 4x 10 (1 aquecimento e o resto 200kg)

Mesa flexora 3x 10 (6 placas)

Extensora 4x 15 (100kg)

Supino 3x 10 (80kg)

Remada Baixa neutra pegada aberta 3x 12 (60kg) fiz lentinho pra sentir pegar mais kk

Elevação lateral na polia 3x 10 (10kg cada braço)

Desenvolvimento 3x 8 (44kg) hj foi bem frutinha

Triceps banco 3x 20 + abdominal canivete 3x 20-15-12

 

 

[andersonluisr]

Buenas

Mais uma semana e essa começou num agito fudido. Tive que falar com minha Dermato porque o flare up do Roacutan tava mt punk, peito extremamente sensivel e estava abrindo uns cistos só de passar a mão. A solução foi tomar um corticoide intra muscular pra diminuir as inflamações e aparentemente não esta mais tão sensivel

 

Bom vamos ao treino de hoje que foi beeeem valido

 

Cadeira extensora 1x 15 (aquecimento)  4x 10-10-8-8 (unilateral com 70kg-80kg-90kg-90kg) fiz bilateral nas ultimas até a falha

Legpress 45 4x 10-10-8-10 (250-250-275-250) essa maquina precisa de uma lubrificação urgente, ela quando esta em baixo chega a travar

 

Agachamento livre 4x 8 (90kg)

 

Mesa flexora 4x 10 (6 placas)

 

Panturrilha no smith 4x 15 +15 sem peso  (85kg)

 

Abdominal infra com elevação das pernas 3x 10

Abdominal canivete 3x 12

 

[andersonluisr]

Buenas

Corticoide fez efeito, cistos no peito reduziram consideravelmente, estão quase indolores e o peito esta com manchas mas sem machucados abertos 

 

Hoje sera dia off por causa do meu aniversario, vou sair pra jantar com a mulher, ganhei minha noite de folga pra isso. 

 

Primeiro ano passando o aniversario "tranquilo" e longe de drogas recreativas e festa. Só tenho a agradecer aos meus familiares e a Deus por me livrar dessa. total 6 meses limpo e sem recaídas 

 

[andersonluisr]

Buenas

 

Treino de Hoje foi good 

 

Supino reto 1x 40kg aquecendo 3x 6 (90kg)

Supino inclinado 30° 4x 8 (60kg)

Crucifico inclinado 30° 2x 12 (32kg)

Voador 4x 10 (70kg)

Pulley aberto neutro 3x 10 (80kg)

Remada baixa neutra 3x 12 (80kg)

Triceps corda 3x 10 (55kg)

Rosca direta no cross over 3x 50kg

 

Abdominal maquina 3x 10 (30kg)

abdominal canivete 3x 16

[andersonluisr]

Buenas 

 

Treino hoje foi Bom porque teve PR e foi uma salada de exercícios no inicio

 

Elevação lateral 5x 10 (24kg)

Desenvolvimento militar 3x 6 (65kg)

Elevação lateral na polia 4x 8 (15kg)

Remada alta 4x 10 (45kg)

Face pull + crucifixo inverso 4x 10+10

Flexora em pé 3x 10 (45kg)

Mesa flexora 3x 8 (7 placas PR)

Elevação pelvica 4x 8 (150-200-250-280kg PR)

Panturrilha no leg 180 6x 15 (maquina zerada)

 

esse treino de ombro foi mais pra compensar as duas semanas que to sem treinar isso decentemente 

 

[andersonluisr]

Quero deixar registrado umas metas aqui pra caso eu não consiga eu ver que não me esforcei o suficiente para atingi-las

até outubro quero ter batido as seguintes marcas 

 

6-8 rep agachamento livre 130kg

3-5 rep levantamento terra 170kg

3-5 rep supino reto 110kg

3 series de 10 rep de barra fixa

 

E quanto ao shape eu desapeguei um pouco de um superavit grosseiro justamente porque estou tratando das espinhas primeiro, não adianta de nada shape sem poder tirar a camisa por causa de acne

 

To mantendo 250mg de testo e 300 de deca semana, vou fazer isso ai até cansar ou exames apitarem (como faço exame todo mes posso ir acompanhando por la)

[andersonluisr]

Buenas 

Treino hoje foi uma bagunça total por motivos de gente folgada na academia, sempre tem uns sem noção oferecendo ajuda onde não precisa ai tive que acompanhar minha mulher em alguns exercícios

 

Pull down com banco pra estabilizar a coluna 4x 10 (60kg) gostei pra krl dessa variação

Remada baixa aberta 4x 12 (70kg)

Supino inclinado 3x 8 (80kg) peso beeem controlado tanto na subida quanto decida, acho que da pra subir carga facil

Cadeira extensora 1x aquecimento + 3x 8 unilateral + 10 bilateral (90kg tanto unilateral quanto bi)

Elevação lateral na polia 3x 8 (15kg)

Rosca alternada 2x 8 (18kg+18kg)

Rosca martelo 2x 10 (18kg+18kg)

Flexão fechada + triceps banco 4x 10

Triceps testa no cross over 4x 10 (45kg)

 

[andersonluisr]

Buenos 

uma atualização do shape de um ano pra ca

- 73kg janeiro 2024

- 106kg abril 2025

 

essas manchas de acne vão ser tratadas após terminar o tratamento com roacutan, maior arrependimento foi ter jogado droga em excesso pra dentro ano passado 

 

https://files.fm/u/kfkg8w3bdh

https://files.fm/u/t7nu6usysy

 

[andersonluisr]

Buenas

Começando a semana com um bom treino 

 

Elevação lateral 3x 12 (12-14-16kg)

Elevação lateral na polia + remada alta 3x 10 (15kg-15kg-10kg) + (40kg remada alta)

Elevação frontal alternado 4x 10 

Elevação lateral e frontal 2x 10

Leg 45 4x 15 (200kg)

Agachamento livre 4x 10-8-8-2 (80-100-100-130)

Extensora 4x 20 (100kg)

Flexora 3x 12 (6 placas)