30% de bf 1,80 de altura e 70kg

[lorenzo_EP 11.339]

Em 29/01/2025 em 10:19, bnmarthins disse:

Devo fazer um superávit então?

 

Não, de jeito nenhum. Manutenção calórica.

 

Em 29/01/2025 em 10:17, bnmarthins disse:

treino há bastante tempo (2 anos kkk), mas sempre treinei mal, ou parava uma semana, duas, não ia todos os dias e não estava progredindo carga sempre trocando de treino por conta. Comecei a fazer progressão de carga agora e treinando com consistência todos os dias (retornei depois de 1 mês parada fazem 3 semanas), além da dieta batendo macros e calorias. Mas eu considero que treino pesado, falho (ou chego mt perto) em quase todos exercícios e faço 20 min de cardio pós musculação mas realmente tá difícil, daí se como muito crio gordura abdominal o que desarmoniza meu corpo por ter um quadril estreito. Olha, tá dificil kk

 

Falta constância, então, tá aí a resposta. Tu não treina pesado (sem ofensa), porque ninguém treina pesado em dois anos de "idas e vindas". E ir até a falha, se sentir cansada, não significa treinar pesado.

 

Segue uma dieta de manutenção, procurar melhorar os treinos, e mantém constância, em 1 ano teu corpo vai ser outro.

 

[mzampieri 1.853]

Em 29/01/2025 em 10:17, bnmarthins disse:

treino há bastante tempo (2 anos kkk), mas sempre treinei mal, ou parava uma semana, duas, não ia todos os dias e não estava progredindo carga sempre trocando de treino por conta. Comecei a fazer progressão de carga agora e treinando com consistência todos os dias (retornei depois de 1 mês parada fazem 3 semanas), além da dieta batendo macros e calorias. Mas eu considero que treino pesado, falho (ou chego mt perto) em quase todos exercícios e faço 20 min de cardio pós musculação mas realmente tá difícil, daí se como muito crio gordura abdominal o que desarmoniza meu corpo por ter um quadril estreito. Olha, tá dificil kk

bom se mudou a mentalidade agora é seguir firme. 

 

foca mais em ter um treino de qualidade doq em quantidade de treinos, isso é oq realmente vai fazer diferença para o seu físico

 

olha desanima não, é dificil pra todo mundo kkkkkkkkk agora é manter o treino e a dieta q vai atingir o fisico q almeja... não é do dia pra noite, mas com certeza vai valer a pena o tempo investido 

[CPhasma 384]

Se eu for nessa nutri ela me encaminha pro médico e pra bariátrica 

 

 Segue essa fichinha do Lorenzo, não tem nada de básica a masculina tem gente antiga aqui que usa 

 

https://www.hipertrofia.org/forum/topic/265328-a-fichinha-básica-feminina-que-serve-pra-90-das-iniciantes/#comment-3394929

[bnmarthins 1]

Em 29/01/2025 em 10:22, lorenzo_EP disse:

 

Não, de jeito nenhum. Manutenção calórica.

 

 

Falta constância, então, tá aí a resposta. Tu não treina pesado (sem ofensa), porque ninguém treina pesado em dois anos de "idas e vindas". E ir até a falha, se sentir cansada, não significa treinar pesado.

 

Segue uma dieta de manutenção, procurar melhorar os treinos, e mantém constância, em 1 ano teu corpo vai ser outro.

 

E os macros? proteína mais alta que carbo ou o inverso? tipo 1,8 ptn e 3,0 de carb?

 

[bnmarthins 1]

Em 29/01/2025 em 10:41, CPhasma disse:

Se eu for nessa nutri ela me encaminha pro médico e pra bariátrica 

 

 Segue essa fichinha do Lorenzo, não tem nada de básica a masculina tem gente antiga aqui que usa 

 

https://www.hipertrofia.org/forum/topic/265328-a-fichinha-básica-feminina-que-serve-pra-90-das-iniciantes/#comment-3394929

kkk Obrigadaa!

[lorenzo_EP 11.339]

Em 29/01/2025 em 11:00, bnmarthins disse:

E os macros? proteína mais alta que carbo ou o inverso? tipo 1,8 ptn e 3,0 de carb?

 

 

Faz o padrão: 1,6 a 2,0g de proteínas, 0,8 a 1,0g de gorduras, e o resto com carbos.

 

Mas se tu tem uma nutri, conversa com ela.

 

[Oliveiralan 871]

Resumo da ópera: esquece os números da bio, e foca no treino, alimentação, descanso e ESPELHO, o espelho vale mais que qualquer número.

Editado Janeiro 29, 2025 às 14:20 por Oliveiralan

[natalliacarv 78]

Minha irmã, teu corpo é bonito. Só falta constância nos treinos e treinar de verdade. Considera que tu tá treinando agora há 3 semanas apenas, esquece os outros dois anos.

 

E esquece bioimpedância ou BF resultante de dobra cutânea. É difícil encontrar um resultado consistente com o que se vê no espelho. O meu BF é baixíssimo mas não condiz com o meu físico, então ignora esse dado e foca no espelho.

 

Para medidas de comparação e evolução tu pode usar os números de circunferências e das dobras cutâneas apenas para ver como tu está evoluindo ao longo do tempo (exemplo: 20mm de dobra do triceps, dai daqui 2 meses mede de novo e a mesma dobra esta em 17mm, indica perca de gordura nessa região), mas não encara isso como uma verdade absoluta.

 

E vá treinar, mulher. Esquece esses treinos de instagram que focam em "deixar o músculo queimando" ou qualquer outra baboseira de "técnica mega ultra avançada". O basicão bem feito não tem melhor. A ficha que te mandaram ali em cima pode seguir de olho fechado.

 

Boa sorte e bons ganhos. Queremos ver novas fotos daqui um tempo, hein

[ThorMitologicamenteAcurado 5.633]

Em 29/01/2025 em 09:34, bnmarthins disse:

olhando essas fotos me deixou mais desanimada ainda kkk

 

Cuidado com a distorção de imagem, seu físico não é ruim nem aqui nem na China.

 

Tá muito bom e tem muito potencial.

 

Esquece os números e olha mais no espelho. E como o pessoal disse, bora treinar.

 

[CPhasma 384]

Em 29/01/2025 em 11:24, ThorMitologicamenteAcurado disse:

 

Cuidado com a distorção de imagem, seu físico não é ruim nem aqui nem na China.

 

Tá muito bom e tem muito potencial.

 

Esquece os números e olha mais no espelho. E como o pessoal disse, bora treinar.

 

Amém !