Como perder gordura localizada no abdomen tendo um percentual de gordura baixo

[Felipe_6556]

Pessoal, quando comecei a treinar tinha por volta de 20% de bf, estava gordinho. Com apenas 3 meses consegui chegar a 9% de gordura, porem nao consegui continuar no defict calorico para perder a barriga porque eu estava praticamente sem massa muscular ( ja nao tinha antes). 

Por isso fiz um bulking durante um tempo e ganhei 8 kg de musculo, meu percentual hoje é de 11%, ainda com aquela barriguinha chata.

Para perder essa barriga sem perder massa muscular, como deve ser o defict da minha dieta? leve? moderado? Me ajudem com isso, por favor, é o unico ponto do meu físico que preciso melhorar atualmente

Obs: O que sobrou de barriga foi uma pochete pequena, como sempre limpo, e agora estou reduzindo as calorias do meu bulking para entrar em defict.

Minha bioimpedancia esta certa, faço acompanhamento com um medico esportivo aqui da minha cidade.

Editado Janeiro 24, 2025 às 17:26 por Felipe_6556

[Oliveiralan]

A maior questão ai, não é quanto vc tem de BF, é quanto vc tem de musculo, quanto mais músculo mais vc vai queimar gordura em todas as partes do corpo, queima localizada não existe, inclusive pra aparecer abdomem vc precisa ter abdomem que é um musculo como todos os outros.

 

Posta fotos ai.

[tmz]

Em 23/01/2025 em 17:09, Felipe_6556 disse:

Pessoal, quando comecei a treinar tinha por volta de 20% de bf, estava gordinho. Com apenas 3 meses consegui chegar a 9% de gordura, porem nao consegui continuar no defict calorico para perder a barriga porque eu estava praticamente sem massa muscular ( ja nao tinha antes). 

Por isso fiz um bulking durante um tempo e ganhei 8 kg de musculo, meu percentual hoje é de 11%, ainda com aquela barriguinha chata.

Para perder essa barriga sem perder massa muscular, como deve ser o defict da minha dieta? leve? moderado? Me ajudem com isso, por favor, é o unico ponto do meu físico que preciso melhorar atualmente

Obs: O que sobrou de barriga foi uma pochete pequena, como sempre limpo, e agora estou reduzindo as calorias do meu bulking para entrar em defict.

Minha bioimpedancia esta certa, faço acompanhamento com um medico esportivo aqui da minha cidade.

 

Paciência! 
 

Isso acontece porque você não tem estrutura muscular nenhuma, já ta magro, agora esquece bulking e cutting, joga essa dieta pra normocalorica, estabiliza o peso, dai poe um superavit bem discreto e mantém por um bom tempo, treina abdomen, exercícios compostos, constrói ESTRUTURA, esquece cutting, natural não faz cutting severo, vai fica sempre jogando fora o que construir

 

[tmz]

Leia esse tópico INTEIRO com atenção

 

 

Tem muita dica importante e que com certeza vão te servir.

 

Analisa se o treino está adequado, distribuição de macronutrientes adequada e paciência.

 

 

 

[Super Ogro]

Em 23/01/2025 em 17:09, Felipe_6556 disse:

Pessoal, quando comecei a treinar tinha por volta de 20% de bf, estava gordinho. Com apenas 3 meses consegui chegar a 9% de gordura

Mostra o antes e depois. Meu chute é que tu tinha ~30 e depois caiu pra ~20...
 

Em 23/01/2025 em 17:09, Felipe_6556 disse:

meu percentual hoje é de 11%, ainda com aquela barriguinha chata.

11% de bf depois de ganhar "8 kg de músculo" e ainda tem "barriguinha chata"? Sei...
 

Em 23/01/2025 em 17:09, Felipe_6556 disse:

Minha bioimpedancia esta certa

Bioimpedância é um dos piores e menos confiáveis métodos pra medir bf, já te deram essa real.
 

Em 23/01/2025 em 17:09, Felipe_6556 disse:

faço acompanhamento com um medico esportivo aqui da minha cidade.

Pergunta pra ele.

Editado Janeiro 23, 2025 às 22:31 por Super Ogro

[joseacp]

Além de tudo oq falaram acima, alguma informação que vc passou ai no tópico não bate man

 

No mais, oq o @tmz disse é de extrema importância. Primeiro dieta normocalórica para estabilizar e depois um bulking leve e limpo, pra construir massa muscular sem extrapolar o BF. Se vc ficar nessa oscilação de bulking pra cutting e depois pra bulking de novo, vai ser o msm que ficar andando em círculos... Vai andar andar e não chegar a lugar algum

Editado Janeiro 23, 2025 às 23:36 por joseacp

[Felipe_6556]

Em 23/01/2025 em 17:33, Oliveiralan disse:

A maior questão ai, não é quanto vc tem de BF, é quanto vc tem de musculo, quanto mais músculo mais vc vai queimar gordura em todas as partes do corpo, queima localizada não existe, inclusive pra aparecer abdomem vc precisa ter abdomem que é um musculo como todos os outros.

 

Posta fotos ai.

Não consigo postar fotos por aqui. Q nem eu disse eu to mto bem de musculo, ganhei mais de 8kg fazendo bulking, minha taxa de metabolismo é 1850, subiu mais de 300.

Oq sobrou de barriga é pouca coisa, é uma pochete só, por isso preciso do defict 

[Felipe_6556]

Em 23/01/2025 em 17:37, tmz disse:

Leia esse tópico INTEIRO com atenção

 

 

Tem muita dica importante e que com certeza vão te servir.

 

Analisa se o treino está adequado, distribuição de macronutrientes adequada e paciência.

 

 

 

 Vc nao entendeu oq eu disse, ganhei mais de 8kg de musculo no bulking, to com uma estrutura muito boa, nao to magro.

Preciso de um defict pra eliminar a pochete, é pequena, mas foi oq sobrou de qnd eu era gordo, e agr vou eliminar 

Editado Janeiro 24, 2025 às 01:35 por Felipe_6556

[Felipe_6556]

Em 23/01/2025 em 19:31, Super Ogro disse:

Mostra o antes e depois. Meu chute é que tu tinha ~30 e depois caiu pra ~20...
 

11% de bf depois de ganhar "8 kg de músculo" e ainda tem "barriguinha chata"? Sei...
 

Bioimpedância é um dos piores e menos confiáveis métodos pra medir bf, já te deram essa real.
 

Pergunta pra ele.

Eu realmente tinha 20, q nem eu te disse, sempre fiz acompanhamento com medico do esporte, tem a melhor bioimpedancia possivel, como fiz ´´pouco´´ tempo de cutting, nao deu pra sair a pochete, apesar de ter reduzido muito a barriga.

Se quiser te mando foto da bio, mais de 8kg de puro musculo.

[Felipe_6556]

Em 23/01/2025 em 19:31, Super Ogro disse:

Mostra o antes e depois. Meu chute é que tu tinha ~30 e depois caiu pra ~20...
 

11% de bf depois de ganhar "8 kg de músculo" e ainda tem "barriguinha chata"? Sei...
 

Bioimpedância é um dos piores e menos confiáveis métodos pra medir bf, já te deram essa real.
 

Pergunta pra ele.

Oq tu falou da bio vale pra aquelas balanças ruins, essa q ele tem é realmente muito boa, é mais de 50k uma dessa, extramamente precisa, mede qnd vc tem em cada segmento do corpo, braço direito, esquerdo, pernas, peito/costas, abdomen... mede tanto em gordura quanto musculo

Editado Janeiro 24, 2025 às 01:42 por Felipe_6556