Rotina 3 dias na semana

[GuilhermeFH 0]

Devido a uma nova rotina irei ter que treinar so 3 vezes na semana, segunda, quinta e sexta, meu treino atual e um upper/lower 2x na semana, descansando na quarta, e estava pensando em mantar o upper/lower mas treinar apenas 1 lower na semana, fazendo a perna inteira, já que atualmente eu faço dividindo os estímulos entre posterior de coxa e coxa, séria o suficiente para hipertrofia, e se sim, seria eficiente? Estou aberto a dicas e opiniões.