Treino vs. depressão: pede dica para ajustar rotina de 5 dias

Amayumi · Janeiro 22, 2025 às 18:08

Olá

Tenho 45 anos, 6 hérnias de disco, 1.86m e 132kg (bem gordo)

O meu trabalho me levou a desenvolver depressão maior, tipo resistente ao tratamento.

Para controlar a situação, tomo um bocado de remédios e me obrigo a fazer rotinas diárias para não deixar a mente desocupada (interagir, estudar, ler, sair, etc.)

Uma das rotinas é ir para academia, levantar pesos das 19:30 as 21hs.

Não posso levantar pesos por causa das hérnias, então uso mais as máquinas, sentado.

Não pretendo ficar enorme e nem usar esteróides. Só quero ocupar a mente todos os dias, liberar serotonina, me sentir bem e transferir o pensamento, da cabeça para aquela dorzinha que fica no corpo.

O objetivo é, especificamente, manter o corpo e a mente sempre ocupados.

Comecei fazendo o tal full body 3 vezes por semana e, agora, após 4 meses de academia, passei a ir de segunda a sexta.

Tenho conseguido me alimentar melhor, reduzir meu peso, aumentar as cargas dos exercícios, minha musculatura está crescendo e estou satisfeito.

O instrutor criou uma ficha de exercícios para ocupar esses 5 dias por semana.

Acho que estou indo bem, mas, quanto mais estudo os tópicos aqui do fórum, mais acho que minha rotina é uma coisa da cabeça do instrutor, e não se parece muito nem com os treinos ABC, nem abcde e nem full body.

Por isso, gostaria de perguntar aos colegas que caminho seguir para progredir no treino.

Pensei em estudar mais sobre os treinos full body e abcde e, depois, conversar com meu instrutor sobre esses treinos e sobre a possibilidade de ajustar minha rotina para algo comprovadamente eficiente.

Mas não estou bem certo sobre que caminho seguir.

Poderiam opinar?

O que seria melhor para ocupar 5 dias de alguém na minha situação?

Full body ou abcde?

Ou outro caminho?

Obrigado

Abs

anjosgotoglory · Janeiro 22, 2025 às 18:36

Em 22/01/2025 em 15:08, Amayumi disse:

Olá

Tenho 45 anos, 6 hérnias de disco, 1.86m e 132kg (bem gordo)

O meu trabalho me levou a desenvolver depressão maior, tipo resistente ao tratamento.

Para controlar a situação, tomo um bocado de remédios e me obrigo a fazer rotinas diárias para não deixar a mente desocupada (interagir, estudar, ler, sair, etc.)

Uma das rotinas é ir para academia, levantar pesos das 19:30 as 21hs.

Não posso levantar pesos por causa das hérnias, então uso mais as máquinas, sentado.

Não pretendo ficar enorme e nem usar esteróides. Só quero ocupar a mente todos os dias, liberar serotonina, me sentir bem e transferir o pensamento, da cabeça para aquela dorzinha que fica no corpo.

O objetivo é, especificamente, manter o corpo e a mente sempre ocupados.

Comecei fazendo o tal full body 3 vezes por semana e, agora, após 4 meses de academia, passei a ir de segunda a sexta.

Tenho conseguido me alimentar melhor, reduzir meu peso, aumentar as cargas dos exercícios, minha musculatura está crescendo e estou satisfeito.

O instrutor criou uma ficha de exercícios para ocupar esses 5 dias por semana.

Acho que estou indo bem, mas, quanto mais estudo os tópicos aqui do fórum, mais acho que minha rotina é uma coisa da cabeça do instrutor, e não se parece muito nem com os treinos ABC, nem abcde e nem full body.

Por isso, gostaria de perguntar aos colegas que caminho seguir para progredir no treino.

Pensei em estudar mais sobre os treinos full body e abcde e, depois, conversar com meu instrutor sobre esses treinos e sobre a possibilidade de ajustar minha rotina para algo comprovadamente eficiente.

Mas não estou bem certo sobre que caminho seguir.

Poderiam opinar?

O que seria melhor para ocupar 5 dias de alguém na minha situação?

Full body ou abcde?

Ou outro caminho?

Obrigado

Abs

Parabéns pela iniciativa, amigo
Tenho certeza que você é muito mais forte do que pensa e vai deixar essa depressão no chinelo.

Não creio que FB seja uma boa opção, acaba não dando o descanso adequado aos músculos

Veja treinos Upper-Lower (superiores-inferiores) ou ABCx2 (Push-pull-legs)
ABCx2 pode ser feito da seguinte maneira:
seg A

ter B

qua C

qui A

sex B

seg C

ter A
qua B
Assim em diante...
No que precisar de ajuda pode contar comigo.
Abraço!

CPhasma · Janeiro 22, 2025 às 18:41

Em 22/01/2025 em 15:08, Amayumi disse:

Olá

Tenho 45 anos, 6 hérnias de disco, 1.86m e 132kg (bem gordo)

O meu trabalho me levou a desenvolver depressão maior, tipo resistente ao tratamento.

Para controlar a situação, tomo um bocado de remédios e me obrigo a fazer rotinas diárias para não deixar a mente desocupada (interagir, estudar, ler, sair, etc.)

Uma das rotinas é ir para academia, levantar pesos das 19:30 as 21hs.

Não posso levantar pesos por causa das hérnias, então uso mais as máquinas, sentado.

Não pretendo ficar enorme e nem usar esteróides. Só quero ocupar a mente todos os dias, liberar serotonina, me sentir bem e transferir o pensamento, da cabeça para aquela dorzinha que fica no corpo.

O objetivo é, especificamente, manter o corpo e a mente sempre ocupados.

Comecei fazendo o tal full body 3 vezes por semana e, agora, após 4 meses de academia, passei a ir de segunda a sexta.

Tenho conseguido me alimentar melhor, reduzir meu peso, aumentar as cargas dos exercícios, minha musculatura está crescendo e estou satisfeito.

O instrutor criou uma ficha de exercícios para ocupar esses 5 dias por semana.

Acho que estou indo bem, mas, quanto mais estudo os tópicos aqui do fórum, mais acho que minha rotina é uma coisa da cabeça do instrutor, e não se parece muito nem com os treinos ABC, nem abcde e nem full body.

Por isso, gostaria de perguntar aos colegas que caminho seguir para progredir no treino.

Pensei em estudar mais sobre os treinos full body e abcde e, depois, conversar com meu instrutor sobre esses treinos e sobre a possibilidade de ajustar minha rotina para algo comprovadamente eficiente.

Mas não estou bem certo sobre que caminho seguir.

Poderiam opinar?

O que seria melhor para ocupar 5 dias de alguém na minha situação?

Full body ou abcde?

Ou outro caminho?

Obrigado

Abs

Eu opino que você precisa abrir um diário aqui pq eu tô cansada de ser a única gorda com diário

Organizar seus pensamentos e seu treino e interagir um pouco

O treino é muito particular, eu só me dou bem com um tipo de treino ABDCE eu gosto de macetar uma coisa por vez e sentir aquilo doer a semana toda, também é a única coisa que me faz crescer de tudo que eu já testei

Mas você com hérnia talvez seja melhor dividir as cargas durante a semana mesmo, o Lorenzo tem uns tópicos muito bons

Vai ali na guia de busca tem muita coisa dele, ele é colaborador Nick em amarelo, vale a pena a leitura