avaliação dieta + treino

[will. 0]

salve galera! 

 

vou ser bem direto; treino há alguns anos sempre parando e voltando. Ano passado não treinei o ano todo por problemas pessoais, voltei no mês 08, engordei muito esse tempo.

Voltei à treinar com 112kg + de 30% de BF, com 1,70 de altura, e + de 120cm de cintura, tenho bastante massa muscular por sempre treinar pesado, mas sempre tive o shape embaçado famoso fordo = gordo forte. Enfim, hoje depois de 4 meses mais ou menos, perdi 10kg e estou com 111cm de cintura, so que to preso nesse peso 101-102, não abaixa por nada, vou mandar a dieta que faço pra vocês darem uma olhada;

Café da manha : 2 pães, 2 ovos e algum tipo de fruta (geralmente banana)
Almoço: 150g arroz, 70g feijão, 100g frango ou carne e legumes
Pré treino: 30g whey, 100g iogurte desnatado, e 70g aipim ou cuscuz.

Jantar: Repete o almoço
Da um total de 1550kcal, 1600kcal, por ai. 
Suplemento com whey e creatina apenas

 

Treino 5x na semana (push pull legs) e faço cardio de 5 até 6x na semana.

O que vocês me recomendariam? Subo um pouco as kcal? Ou faço mais refeições livres... enfim, aceito qualquer tipo de ajuda, valeu galera! bons treinos p geral

Editado Janeiro 22, 2025 às 15:25 por will.
medidas

[lorenzo_EP 11.287]

Em 22/01/2025 em 12:23, will. disse:

Da um total de 1550kcal, 1600kcal, por ai. 

 

Olha cara, com essas calorias até um homem de 70kg estaria emagrecendo. Tu não tá comendo só isso.

 

[Polaco88 750]

Tira as refeições livres que tá fazendo todo dia, aí volta a cair

[CPhasma 294]

Em 22/01/2025 em 12:23, will. disse:

salve galera! 

 

vou ser bem direto; treino há alguns anos sempre parando e voltando. Ano passado não treinei o ano todo por problemas pessoais, voltei no mês 08, engordei muito esse tempo.

Voltei à treinar com 112kg + de 30% de BF, com 1,70 de altura, e + de 120cm de cintura, tenho bastante massa muscular por sempre treinar pesado, mas sempre tive o shape embaçado famoso fordo = gordo forte. Enfim, hoje depois de 4 meses mais ou menos, perdi 10kg e estou com 111cm de cintura, so que to preso nesse peso 101-102, não abaixa por nada, vou mandar a dieta que faço pra vocês darem uma olhada;

Café da manha : 2 pães, 2 ovos e algum tipo de fruta (geralmente banana)
Almoço: 150g arroz, 70g feijão, 100g frango ou carne e legumes
Pré treino: 30g whey, 100g iogurte desnatado, e 70g aipim ou cuscuz.

Jantar: Repete o almoço
Da um total de 1550kcal, 1600kcal, por ai. 
Suplemento com whey e creatina apenas

 

Treino 5x na semana (push pull legs) e faço cardio de 5 até 6x na semana.

O que vocês me recomendariam? Subo um pouco as kcal? Ou faço mais refeições livres... enfim, aceito qualquer tipo de ajuda, valeu galera! bons treinos p geral

Sua refeição livre deve ser monstra e tá fudendo tudo

  Não dá pra não emagrecer comendo só isso meu rei

[will. 0]

Em 22/01/2025 em 12:27, lorenzo_EP disse:

 

Olha cara, com essas calorias até um homem de 70kg estaria emagrecendo. Tu não tá comendo só isso.

 

 

Em 22/01/2025 em 12:31, Polaco88 disse:

Tira as refeições livres que tá fazendo todo dia, aí volta a cair

 

Em 22/01/2025 em 12:39, CPhasma disse:

Sua refeição livre deve ser monstra e tá fudendo tudo

  Não dá pra não emagrecer comendo só isso meu rei

pior q eu to comendo exatamente isso tds os dias kkkkk talvez seja as ref livres no fim de semana que eu fico mais "largado". Vou cortar todas as refeições livres por 1 mês pra ver como que o peso vai reagir, o que vocês acham?

[lorenzo_EP 11.287]

Em 22/01/2025 em 12:44, will. disse:

 

 

pior q eu to comendo exatamente isso tds os dias kkkkk talvez seja as ref livres no fim de semana que eu fico mais "largado". Vou cortar todas as refeições livres por 1 mês pra ver como que o peso vai reagir, o que vocês acham?

 

Cara, pesando 102kg, treinando e fazendo cardio 5x por semana, tu estaria perdendo peso mesmo se comesse 2500kcal. E dá pra comer muito bem com 2500kcal, sem sacrifícios.

 

Ou seja, tu tá errando muito na dieta. Pra estar estagnado com 102kg, pelo menos umas 3200kcal na média diária. O problema não são só as refeições do final de semana.

 

[vitoriacampeao2 341]

Sei que cada metabolismo é um metabolismo, mas minha manutenção, que já tem umas nove ou dez semanas, é de aproximadamente 3000kcal pra manter meros 75kg. Quatro treinos (meio longos) por semana num volume ok. 

 

Essas refeições livres devem estar elevando muito a média, como o pessoal disse.

Ou então tem algo não contabilizado. Não tem óleo/azeite/manteiga/doces/molhos na dieta normal nao ne? Beliscadas etc.

[will. 0]

Em 22/01/2025 em 12:48, lorenzo_EP disse:

 

Cara, pesando 102kg, treinando e fazendo cardio 5x por semana, tu estaria perdendo peso mesmo se comesse 2500kcal. E dá pra comer muito bem com 2500kcal, sem sacrifícios.

 

Ou seja, tu tá errando muito na dieta. Pra estar estagnado com 102kg, pelo menos umas 3200kcal na média diária. O problema não são só as refeições do final de semana.

 

o que você fala de errando na dieta? q eu posso está beliscando durante o dia e tals?

 

[will. 0]

Em 22/01/2025 em 12:54, vitoriacampeao2 disse:

Sei que cada metabolismo é um metabolismo, mas minha manutenção, que já tem umas nove ou dez semanas, é de aproximadamente 3000kcal pra manter meros 75kg. Quatro treinos (meio longos) por semana num volume ok. 

 

Essas refeições livres devem estar elevando muito a média, como o pessoal disse.

Ou então tem algo não contabilizado. Não tem óleo/azeite/manteiga/doces/molhos na dieta normal nao ne? Beliscadas etc.

então mano, eu não contabilizo nem azeite nem manteiga porque uso so p untar frigideiras e etc acho bem pouco. E doce não como mesmo

[guabutre10 1]

Eu fiz um cutting que comecei com 2300kcal e no último mês estava com 1600kcal e ainda emagrecendo cara. Com 1500kcal era pra estar abaixando fácil o peso
Se você realemnte não está errando em nada, tira manteiga e azeite dos preparos, e procura as carnes mais magras.