Aqui jaz o diário de uma CLT

[Polaco88]

Em 10/02/2025 em 15:14, natalliacarv disse:

Hello

 

Então, iniciando a semana de treinos. Fiz hoje o "Full C", que seria o meu treino de quarta-feira, pois quis aproveitar o dia de folga para ir na academia no horário de herdeira (que tem menos movimento) para poder gravar o meu agacho em paz. Amanhã eu farei o treino "A" e continuarei seguindo a ordem original (pulando o C que já foi feito hoje, obviamente).

 

Eu fiz o agacho como primeiro exercício (como sempre faço), mas vou deixar para comentá-lo somente no final, segue o treino:

 

TREINO Dia 10/02/25

Puxada alta pegada triângulo - 1x12 warmup + 3x7

Esse tava mais pesado hoje, não sei se máquina tava meio capenga na lubrificação da roldana (o que não é incomum por lá).

 

Supino inclinado com halteres - 4x8

Pegaram o par de halteres de 10kg que eu gosto, não aguento mais ter que usar o par ruim.

 

Tríceps francês unilateral com halter - 3x10

Semana passada eu conseguia fazer apenas 3x8, então evoluímos aqui. Senti que poderia mais ainda, porém o cotovelo esquerdo começou a querer se aparecer, então melhor não forçar.

 

Abdutora inclinada - 4x12-15

Aumentar carga próxima semana.

 

Agachamento livre com barra - 1x12 warmup + 3x8

Então, como eu disse, gravei essa desgraça. @ThorMitologicamenteAcurado faça tua avaliação.

Estava intimidada com as cargas do pessoal mas cheguei a conclusão de que foda-se a carga (dando desculpas para a minha franguisse), o objetivo é melhorar a técnica, conseguir agachar mais, com mais conforto, mantendo a coluna alinhada, com o mínimo de retroversão. A gravação foi da primeira série válida (após o aquecimento).

 

Nas duas séries subsequentes testei com a base um pouco mais afastada, senti que consegui descer mais do que na gravação (que foi com a base na largura dos ombros). Também agacho com a ponta dos pés bem virada para fora, consigo descer mais e com mais conforto (eu já tive uma lesão chata no quadril direito, então sou muito cautelosa nisso pois foi algo que me atrapalhou por um tempo - até hoje não faço Hack linear pois me dói, não acho essa máquina nenhum pouco anatômica para mim).

 

Ah e podem zoar a almofada, consigo fazer sem ela mas daí eu tenho que dar um "pulinho" pra tirar a barra do suporte (que não é regulável), então prefiro usar ela que me facilita. Sim, eu tenho medo de me esbagaçar toda no chão.

 

 

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É isso. Dicas são bem-vindas.

Esse efeito de ocultar as anilhas na barra é tendencia

Vou usar no campeonato e falar que agacho mais que o @ThorMitologicamenteAcurado

Editado Fevereiro 10, 2025 às 21:46 por Polaco88

[CDR]

Em 10/02/2025 em 15:14, natalliacarv disse:

Estava intimidada com as cargas do pessoal mas cheguei a conclusão de que foda-se a carga (dando desculpas para a minha franguisse), o objetivo é melhorar a técnica, conseguir agachar mais, com mais conforto, mantendo a coluna alinhada, com o mínimo de retroversão.

Esse é o objetivo... Agora sem desculpas kkkk Pra cima!

[natalliacarv]

Em 10/02/2025 em 18:46, Polaco88 disse:

Esse efeito de ocultar as anilhas na barra é tendencia

Vou usar no campeonato e falar que agacho mais que o @ThorMitologicamenteAcurado

As anilhas estavam tímidas. Respeite elas.

 

#DigaNaoAoMachismoContraAnilhas

 

Em 10/02/2025 em 18:55, CDR disse:

Esse é o objetivo... Agora sem desculpas kkkk Pra cima!

Em busca da minha aposentadoria por invalidez 

[HeiseN_]

Belo agacho.

 

[vitoriacampeao2]

Oxe, válido acho que com sobra. Movimento praticamente perfeito. Peso é o de menos, só precisa ser desafiante, pode ir bem com calma.