Aqui jaz o diário de uma CLT

[natalliacarv]

Buenas pessoal;

 

Primeiro treino da semana. Domingo como já sabem a academia fechou, segunda e terça fizeram horário reduzido e a querida aqui teve que trabalhar então não rolou treino. 

 

Acabei fazendo uma seleção de exercícios para 3 dias desta semana, sendo quarta, quinta e sexta. Sábado irei descansar, domingo farei algo mais focado em cardio provavelmente. E na segunda retomo a rotina padrão de treino.

 

Também acordei hoje com menos definição no bucho então bateu a bad dos dias em quê dei uma relaxada na alimentação, e hoje retomei a disciplina, me programando melhor para os dias de mimos alimentares

 

- TREINO Dia 05/03/25 quarta-feira

 

Agachamento livre com barra - 1x12w + 3x2-3 *PR 50 KG*

Remada cavalo máquina - 4x7-9  *PR 25 KG*

Elevação Lateral - 4x7

Abdominal declinado com peso - 4x12 *PR 7 KG*

Abdutora - 3x10 *PR 65 KG*

Adutora - 3x8 *PR 60 KG*

Já que tava bem descansada aproveitei pra aumentar o peso em quase tudo. Deu bom (já que a semana tá uma merda nada melhor do que usar os dias restantes da melhor forma).

 

Agacho livre acho que fiz a minha melhor amplitude, parecendo um Sapo cururu, peso travadasso. Mas não consegui ter explosão, pelo contrário, foi pausado, e com a descida lenta e controlada até demais. Veremos próxima semana, o objetivo é melhorar essa descida e subida, pois sei que a amplitude estava ótima (mesmo não tendo gravado). Sai pingando suor.

 

E por favor, não esqueçam o desodorante. Hoje tinha dois manos treinando lá que foram abandonados pelo Rexona. Eu já tava pensando até que era eu mas depois vi que a catinga só ficava ao redor da dupla dinâmica. Devia ser alguma estratégia para esvaziar a academia.

[jonathan viana]

Em 05/03/2025 em 19:19, natalliacarv disse:

Agachamento livre com barra - 1x12w + 3x2-3 *PR 50 KG*

Vc tá usando droga? Toda semana é PR no agachamento!

 

Continua!

[yurisantosrj_]

Talvez um treino HIIT pode ajudar quando estiver com pouco tempo,ou dias off para ser como um cardio,segue o link de um post falando sobre o treino HIIT 

https://musclemente.com.br/hiit-com-halteres-guia-cientifico

[natalliacarv]

Em 05/03/2025 em 22:56, jonathan viana disse:

Vc tá usando droga? Toda semana é PR no agachamento!

 

Continua!

 

É a creatina funcionando depois de quase dois anos 🤣

 

Em 06/03/2025 em 00:49, yurisantosrj_ disse:

Talvez um treino HIIT pode ajudar quando estiver com pouco tempo,ou dias off para ser como um cardio,segue o link de um post falando sobre o treino HIIT 

https://musclemente.com.br/hiit-com-halteres-guia-cientifico

 

Cara vai me desculpar, mas que troço nada a ver, hein!