Aqui jaz o diário de uma CLT

[natalliacarv]

Em 20/02/2025 em 19:47, jonathan viana disse:

Bulking sujo neh? Tamo de olho!

Aí sim viu!

 

Voltarei a me controlar assim que a tpm passar 😔

 

Em 21/02/2025 em 10:20, T. Wall disse:

Que homem

 

Ele é corajoso de me aguentar.

 

Em 21/02/2025 em 08:53, guabutre10 disse:

Eu costumo fazer a remada alta com barra w, me sinto confortável. Agora com corda  não sei se seria muito interessante não, parece que a pegada fica estranha. Mas conta aí depois o que você achou

 

Na minha academia não tem barra W para usar na polia (eu curto fazer esse exercício no crossover), por isso pensei na corda, que teoricamente deixaria o punho bem "livre". Testarei na próxima semana dai trago o relato.

 

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- TREINO Dia 21/02/25 sexta-feira 

 

Elevação lateral -  4x8

Rosca martelo halteres - 3x10

Stiff com barra - 4x9-10

Facepull - 4x9-10

Panturrilha em pé na máquina - 3x10

Extensora - 1x12w + 3x5-7 *PR 35kg*

Cardio na bike - 42 min

 

Vou ter que comprar um protetor de punho realmente profissional, meu punho ta dobrando pra baixo na elevação lateral, obviamente ele é mais fraco do que o ombro e daqui a pouco vai dar B.O isso ai.

 

Execução do Stiff com esse peso atual melhorou muito em comparação com semana passada. Facepull foi horrível hoje, a academia colocou uns puxadores novos muito bons porém a desgraça do piso é liso e dependendo se foi recém limpo os meus pés começam a escorregar e eu vou deslizando em direção a polia durante a execução, terrível.

 

Cansada de nunca progredir carga naquela extensora pré-histórica decidi aumentar o peso e fodase. Pior que deu bom ainda, as vezes se faz necessário forçar uma progressão. (Na outra que o modelo é diferente eu faço com 70kg, mas gosto é de usar a velharia mesmo - eu sempre digo, não dá pra comparar cargas quando o assunto é máquina).

 

Sobre dieta, ando fazendo iogurte natural caseiro, aquela receita que se usa uma única vez o iogurte comprado e depois tu fica fazendo inifinitamente com leite. Dá certo mesmo, recomendo.

[vitoriacampeao2]

Estou com o mesmo problema na elevação lateral. Só no esquerdo curiosamente. Fico revoltado.

 

Vou tentar fortalecer com rosca punho "pronada" pra ver se melhora, mas nem sei.

 

Outra opção seria meter uma caneleira no antebraço e somar com o peso do halter no punho, mas estou achando muito trabalho. Vou testar a primeira antes.

 

Por fim, outra solução seria eu parar de colocar EL como último/nono exercício. Depois dos PUSH tudo. 

[Lucas, o Schrödinger]

Em 21/02/2025 em 18:48, natalliacarv disse:

Vou ter que comprar um protetor de punho realmente profissional, meu punho ta dobrando pra baixo na elevação lateral, obviamente ele é mais fraco do que o ombro e daqui a pouco vai dar B.O isso ai.

Tenta fazer na polia com uma daquelas tornozeleiras de treinar glúteo no punho. Ou segurando o triângulo de puxar.

[natalliacarv]

Em 22/02/2025 em 09:43, Lucas, o Schrödinger disse:

Tenta fazer na polia com uma daquelas tornozeleiras de treinar glúteo no punho. Ou segurando o triângulo de puxar.

Poxa, é verdade eu esqueci completamente de fazer na polia. Obrigada, Lucas 

[natalliacarv]

Em 22/02/2025 em 08:52, vitoriacampeao2 disse:

Estou com o mesmo problema na elevação lateral. Só no esquerdo curiosamente. Fico revoltado.

 

Vou tentar fortalecer com rosca punho "pronada" pra ver se melhora, mas nem sei.

 

Outra opção seria meter uma caneleira no antebraço e somar com o peso do halter no punho, mas estou achando muito trabalho. Vou testar a primeira antes.

 

Por fim, outra solução seria eu parar de colocar EL como último/nono exercício. Depois dos PUSH tudo. 

 

Nossa muita mão isso aí da caneleira somado ao halter. O meu problema é no punho direito, fica um braço certo e o outro torto.

 

Aí vamos ser honestos, meu sonho mesmo é elevavao lateral máquina. Pronto, falei 

[vitoriacampeao2]

Pois é, também queria máquina! 

 

Interessante que faço um dia na polia e o outro da semana com halteres. O da polia é talvez o mais difícil (sensação), mas lá o punho fica de boa até. Vamos ver quando eu progredir.

 

Outra opção é aquela elevação lateral unilateral de joelho apoiado no banco inclinado, até mudando o perfil de resistencia conforme a inclinação. Fica mais difícil e o peso do halter fica necessariamente menor. Só que odeio esse exercício hehe. Talvez um dia volte à programação. 

[natalliacarv]

Em 22/02/2025 em 10:45, vitoriacampeao2 disse:

Pois é, também queria máquina! 

 

Interessante que faço um dia na polia e o outro da semana com halteres. O da polia é talvez o mais difícil (sensação), mas lá o punho fica de boa até. Vamos ver quando eu progredir.

 

Outra opção é aquela elevação lateral unilateral de joelho apoiado no banco inclinado, até mudando o perfil de resistencia conforme a inclinação. Fica mais difícil e o peso do halter fica necessariamente menor. Só que odeio esse exercício hehe. Talvez um dia volte à programação. 

Como eu faço Elevacao lateral 2x na semana vou aderir também a essa divisão, 1x com halteres e outra vez na polia. 

 

Essa apoiada no banco ainda não fiz, mas quem sabe eu testo amanhã

[natalliacarv]

Buenas

 

Sábado não teve treino.

 

Desde ontem estou com DMT do Stiff de sexta, e meus joelhos estão um pouco estranhos da Extensora. 

 

- TREINO Dia 23/02/25 domingo

 

Terra tradicional -  1x10w + 3x10

Abdominal na polia - 4x15-17 

Abdominal infra nas paralelas - 3x15

Rosca invertida - 3x12

Supino inclinado halteres - 4x8-6

Triceps testa - 4x7-8

Puxada alta pegada aberta - 1x12w + 3x9

Adutora - 4x10-11

 

Até então não tinha adutora no treino, mas tô querendo dar um pouco mais de atenção para essa parte então adicionei ao treino de hoje que apesar de volumoso é mais rápido de fazer do que outros que exigem mais (a rosca invertida, Abdominal infra e triceps testa são exercícios que eu consigo recuperar mais rapidamente entre as séries e acaba sendo de execução mais fácil, o que poupa tempo).

 

Poderia ter progredido carga no Terra, mas como estou com as pernas meio zoadas quis ser conservadora hoje. 

 

Tô fermentando mais um 1L de iogurte caseiro para deixar pronto para a semana.

[natalliacarv]

Buenas;

 

Um questionamento: porque de segunda a sexta são "feiras" e sábado e domingo não? 🤔

 

- TREINO Dia 24/02/25 segunda-feira 

 

Desenvolvimento halteres -  1x12w + 4x6

Rosca no banco inclinado - 3x10

Remada isolateral - 4x6-8 *PR 15 KG*

Panturrilha em pé - 4x10

Extensora - 1x12w + 3x7

Abdutora - 4x12

 

Desenvolvimento tá bem divertido com esse peso. Rosca no banco tive uma melhora na execução e fadiga durante o exercício, aumentou a resistência, da para começar a pensar em aumentar o peso, mas tenho receio devido à lesão mais recente que tive por ir com muita sede ao pote justamente na rosca direta, portanto ainda vou dar uma segurada para garantir adaptações nos tendões.

Abdutora da para aumentar a carga, desde que não prejudique a amplitude, testarei na próxima.

 

- TREINO Dia 25/02/25 terça-feira 

 

Tomei um 1cp de cafeina da Blackskull pra dar uma acordada e bora. Calor do capiroto, melhor eu começar a ser uma pessoa melhor, pois se eu ir pro inferno não vou aguentar não.

 

Agachamento sumô -  1x10w + 3x9

Remada curvada com halteres - 4x12

Elevação lateral - 3x7-8

Abdominal declinado com peso - 4x15-17 *PR 6 KG*

Rosca Scott - 4x12

Flexora em pé - 3x7-8

 

A diferença de cargas entre a série de aquecimento e as séries válidas do agacho sumo é de apenas 2kgs, praticamente irrisório. Mas acabei modificando a primeira série para Warmup pensando nas futuras progressões das séries válidas, com o tempo a carga destas vai ultrapassar bastante o peso da série de aquecimento, e este é um dos exercícios que julgo importante uma série de aquecimento a partir da carga que estou utilizando hoje (quase chegando no meu peso corporal).

 

Remada curvada está com 10 repetições perfeitas em cada série, as duas últimas estão uma bosta. Na verdade a execução fica bem melhor com barra, porém eu estou fazendo com halteres justamente para dar uma economizada no tempo de montar e desmontar os pesos. Futuramente vou ter que voltar a usar a barra.

 

Na rosca Scott finalmente saiu 12 reps em todas as séries, quase tendo um AVC mas ok. Tenho certeza que não consigo progredir os 5kgs fixos da máquina, terei que usar a gambiarra de prender uma anilha de 2 kgs para conseguir progredir.

 

No final do treino olho pela janela e me deparo com uma chuvarada terrível. Eu, possuída pelo espírito CLT de quem já estava com o dia cagado (um dia de trabalho é um dia triste), decidi enfrentar o temporal com meu mini guarda-chuva. Não deu outra, já tava quase nadando pelas ruas. E essa chuva toda, pra no final continuar fazendo calor. São tantos dias de lutas que já tô virando o Bruce Lee.

 

É isso.

[jonathan viana]

Em 25/02/2025 em 20:55, natalliacarv disse:

Um questionamento: porque de segunda a sexta são "feiras" e sábado e domingo não? 🤔

Porque o ser humano só deve trabalhar de segunda a sexta, no sábado e domingo é para dedicar a vida religiosa. Mas o capitoro já deu um jeito de fze a gente trabalhar todos os dias de feira ou não, e se reclamar ainda trabalha no feriado tbm.

Em 25/02/2025 em 20:55, natalliacarv disse:

quase tendo um AVC

Treino rendeu mesmo kkkk

Em 25/02/2025 em 20:55, natalliacarv disse:

Eu, possuída pelo espírito CLT de quem já estava com o dia cagado (um dia de trabalho é um dia triste)

O celetista não tem um dia de paz kkk