Aqui jaz o diário de uma CLT

[Super Ogro]

Em 12/02/2025 em 19:20, natalliacarv disse:

não me entra na cabeça que os caras não fazem uma anotação de progressão de carga de cada aluno, sabe? Cada dia parece um chutômetro - e considerando que muitos não sabem nem o nome dos equipamentos e os pesos que usam, fica um treino todo sem noção de evolução. 

Só um comentário envolvendo isso de ficar pistola com os outros, eu concordo que pra grande maioria uma das principais armadilhas é não controlar o progresso no treino, aí a pessoa acaba andando em círculos por muito tempo sem perceber. Mas também acho que um bom treinador (ou seja, poucos) é capaz de conduzir um excelente treino mesmo sem se ater a essas métricas convencionais. Dá, por exemplo, pra analisar a velocidade e mesmo a forma de cada repetição, a cara do indivíduo, ritmo respiratório, etc., pra decidir o momento de interromper uma série, ou incentivar a continuar grindando. Um cara com um dos shapes mais insanos que já vi aqui no fórum, Cassiano, treinava 'intuitivamente' pela percepção de esforço. Vou ver se acho o tópico dele. A maioria não progride em boa parte por falta de controle, mas também tem exemplos de gente que vai longe sendo o oposto de um 'control freak'. O que eu quero dizer com tudo isso é que não vale a pena ficar muito julgando os outros, foca em fazer o teu. Eu só intervenho ou tento dar alguma dica se vejo a pessoa fazendo merda ou prestes a se machucar mesmo, fora isso, pode fazer braço na máquina de perna, perna no graviton, malabarismo com halteres, ficar quicando na bola de yoga, que não tô nem aí.

Edit: não tô achando o tópico, lembro que o user era 'classic' alguma coisa, 2 números depois, mas não lembro quais. Mas achei o instagram. Olha o naipe da criança: https://www.instagram.com/cassiano.advogado/p/CqRBqnDuMvr/

Editado Fevereiro 12, 2025 às 22:49 por Super Ogro

[natalliacarv]

Em 12/02/2025 em 19:45, Super Ogro disse:

Só um comentário envolvendo isso de ficar pistola com os outros, eu concordo que pra grande maioria uma das principais armadilhas é não controlar o progresso no treino, aí a pessoa acaba andando em círculos por muito tempo sem perceber. Mas também acho que um bom treinador (ou seja, poucos) é capaz de conduzir um excelente treino mesmo sem se ater a essas métricas convencionais. Dá, por exemplo, pra analisar a velocidade e mesmo a forma de cada repetição, a cara do indivíduo, ritmo respiratório, etc., pra decidir o momento de interromper uma série, ou incentivar a continuar grindando. Um cara com um dos shapes mais insanos que já vi aqui no fórum, Cassiano, treinava 'intuitivamente' pela percepção de esforço. Vou ver se acho o tópico dele. A maioria não progride em boa parte por falta de controle, mas também tem exemplos de gente que vai longe sendo o oposto de um 'control freak'. O que eu quero dizer com tudo isso é que não vale a pena ficar muito julgando os outros, foca em fazer o teu. Eu só intervenho ou tento dar alguma dica se vejo a pessoa fazendo merda ou prestes a se machucar mesmo, fora isso, pode fazer braço na máquina de perna, perna no graviton, malabarismo com halteres, ficar quicando na bola de yoga, que não tô nem aí.

Edit: não tô achando o tópico, lembro que o user era 'classic' alguma coisa, 2 números depois, mas não lembro quais. Mas achei o instagram. Olha o naipe da criança: https://www.instagram.com/cassiano.advogado/p/CqRBqnDuMvr/

 

Então, na academia eu nem olho para ninguém. Foi mais um desabafo com relação à amigas minhas que treinam à mais tempo do que eu (anos a mais) e tem zero resultados, e depois ainda ficam me perturbando dizendo que eu tô usando Danone (com esse meu físico medíocre). E quando começamos a falar dos nossos treinos eu fico ouvindo umas atrocidades aí que relatei, quase me dá um AVC, mas eu não coloco defeito pra elas nem nada, cada um treina como quiser e gasta seu dinheiro como bem entende

[Polaco88]

Em 12/02/2025 em 19:20, natalliacarv disse:

Treino 12/02/25 quarta-feira 

 

Se no treino anterior eu estava completamente podre, neste aqui o rendimento foi bem melhor. Uma noite de sono decente faz milagres.

 

Elevação lateral - 3x10
Remada curvada com halteres - 4x10-12
Agachamento sumô - 4x10
Abdominal declinado com peso - 4x15-17 *PR 5kg*
Rosca scott - 4x11
Flexão de pernas em pé - 3x6 *PR 10kg*

 

Aqui tive basicamente 3 progressões;

1. Agacho Sumô com 4 séries com 10 repetições cravadas. Treino passado oscilou entre 8 e 10;

2. Abdominal declinado aumentei 1kg, pouca coisa mas ok, sei que aguento mais porém aqui eu prefiro trabalhar com um pouco mais de repetições;

3. Flexão de pernas aumentei uma plaquinha na máquina.

 

Quem defende que elevação pélvica é o "melhor" exercício de glúteo com certeza nunca fez um agacho Sumô BEM FEITO. Sério, não dá nem pra sentar depois.

Eu percebo na verdade que as coisas são todas cíclicas. Um tempo atrás recomendavam fazer mil exercícios de glúteos na polia, hoje já não vejo tanto, parece que a moda perdeu um pouco a força.

 

Na real estou de saco cheio de influencer 'fitness' de Instagram. Poucos são os que realmente valem a pena, maioria só dá dica merda e ainda recomendam bi-set e drop-set e todos os outros 'sets' possíveis. Quando o boneco fala "treino pra sentir o músculo queimar" eu automaticamente bloqueio o querido.

 

Outra coisa que me deixa pistola é Personal sem organização de treino. Sei lá, eu entendo que muitos precisam recorrer a estratégias mirabolantes e treinos dinâmicos com exercícios novos a cada semana para tentarem "prender" o aluno com as novidades (afinal, é o ganha pão deles), mas não me entra na cabeça que os caras não fazem uma anotação de progressão de carga de cada aluno, sabe? Cada dia parece um chutômetro - e considerando que muitos não sabem nem o nome dos equipamentos e os pesos que usam, fica um treino todo sem noção de evolução. 

 

E para finalizar os desabafos do dia, minha alimentação tá um cocô.

Tá bom ainda, aqui na cidade tem personal que usa 15 da hora pra acompanhar as gostosa na esteira e ainda passa búlgaro (biscoitagem)

[natalliacarv]

Buenas

 

- TREINO Dia 13/02/25 quinta-feira 

 

Terra tradicional - 4x10 *PR 52kg*

Supino inclinado - 4x8

Tríceps Testa - 4x8

Abdominal na polia - 4x15-17

Abdominal infra nas paralelas - 3x15

Puxada alta pegada aberta - 1x12 warmup + 3x8

 

- TREINO Dia 14/02/25 sexta-feira 

 

Stiff - 4x10 *PR 48*

Elevação lateral - 3x10

Rosca direta - 3x10

Facepull - 4x8-9

Panturrilha em pé - 3x10

Extensora - 1x12 warmup + 3x8-9

 

Dois PRs quebrados seguidos. A execução do Stiff acho que ficou um pouco prejudicada, estou muito cansada essa semana. Acho que o estresse colaborou.

 

Semana encerrada.

[natalliacarv]

Buenas

 

- TREINO Dia 16/02/25 domingo

 

Então, né. Falei que tinha encerrado a semana (pra mim a semana de treino começa na Segunda) porém fui para academia treinar agachamento para o campeonato.

 

Agachamento livre com barra (peso anilhas + 10kg da barra)

1️⃣ 1x10 warmup: 20kg + 10kg

2️⃣ 1x5 válida: 34kg + 10kg

3️⃣ 1x3 válida: 36kg + 10kg

4️⃣ 1x3 válida: 36kg + 10kg

 

Totalizando assim um PR de 46kg com 3 reps (meu peso corporal todo). Eu arriscaria mais 1 rep, porém sem spotter não acho boa ideia. 

 

Segue a gravação de hoje, da última série. Faz teu nome @ThorMitologicamenteAcurado

 

Spoiler

 

Considerações:

Segui as dicas que vocês postaram aqui;

 - Deixei a pegada das mãos mais próximas e puxei a barra contra o meu corpo, senti que oscilou menos;

 - Hoje acabei usando uma almofada maior, o que no video faz parecer que a barra ta apoiada bem na minha cervical, porém a pressao do peso estava realmente no trapézio;

 - Tentei fazer low bar, mas me sinto mais segura fazendo high bar mesmo;

- Fui inventar de agachar mais próxima do hack conforme a dica do Thor por questão de segurança porém acreditem se quiserem, a anilha da barra bate nas anilhas que ficam no suporte do hack 🤡;

- Tentei posicionar os cotovelos mais para baixo desta vez, não ficou perfeito ainda;

- Posicionamento dos pés: uma base mais fechada acho que me favoreceu em amplitude.

- Esqueci de ver se o hack tá chumbado no chão 😭;

 

A ideia era um treino com máxima intensidade mesmo, de poucas repetições. Fiquei feliz de fazer 3 repetições, com certeza esse campeonato me impulsionou a sair da minha "zona de conforto" nesse exercício (único que me dá medo de ir até o meu máximo).  O plano inicial era fazer mais umas duas séries nesse pique, porém em pleno domingo tinha um tiozinho querendo usar o aparelho e como eu estava fazendo intervalos mais longos acabei cedendo para o tio (depois eu chorei porque o tio tava fazendo meio agachamento com uma carga altíssima).

 

Depois fiz 4 séries de abdominal declinado com peso com 17 reps em cada, fazendo alongamento completo do reto abdominal na fase excêntrica, o que realmente aumenta a intensidade da coisa.

 

É isso, rapeize.

 

[Naak]

Em 16/02/2025 em 14:12, natalliacarv disse:

Buenas

 

- TREINO Dia 16/02/25 domingo

 

Então, né. Falei que tinha encerrado a semana (pra mim a semana de treino começa na Segunda) porém fui para academia treinar agachamento para o campeonato.

 

Agachamento livre com barra (peso anilhas + 10kg da barra)

1️⃣ 1x10 warmup: 20kg + 10kg

2️⃣ 1x5 válida: 34kg + 10kg

3️⃣ 1x3 válida: 36kg + 10kg

4️⃣ 1x3 válida: 36kg + 10kg

 

Totalizando assim um PR de 46kg com 3 reps (meu peso corporal todo). Eu arriscaria mais 1 rep, porém sem spotter não acho boa ideia. 

 

Segue a gravação de hoje, da última série. Faz teu nome @ThorMitologicamenteAcurado

 

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Considerações:

Segui as dicas que vocês postaram aqui;

 - Deixei a pegada das mãos mais próximas e puxei a barra contra o meu corpo, senti que oscilou menos;

 - Hoje acabei usando uma almofada maior, o que no video faz parecer que a barra ta apoiada bem na minha cervical, porém a pressao do peso estava realmente no trapézio;

 - Tentei fazer low bar, mas me sinto mais segura fazendo high bar mesmo;

- Fui inventar de agachar mais próxima do hack conforme a dica do Thor por questão de segurança porém acreditem se quiserem, a anilha da barra bate nas anilhas que ficam no suporte do hack 🤡;

- Tentei posicionar os cotovelos mais para baixo desta vez, não ficou perfeito ainda;

- Posicionamento dos pés: uma base mais fechada acho que me favoreceu em amplitude.

- Esqueci de ver se o hack tá chumbado no chão 😭;

 

A ideia era um treino com máxima intensidade mesmo, de poucas repetições. Fiquei feliz de fazer 3 repetições, com certeza esse campeonato me impulsionou a sair da minha "zona de conforto" nesse exercício (único que me dá medo de ir até o meu máximo).  O plano inicial era fazer mais umas duas séries nesse pique, porém em pleno domingo tinha um tiozinho querendo usar o aparelho e como eu estava fazendo intervalos mais longos acabei cedendo para o tio (depois eu chorei porque o tio tava fazendo meio agachamento com uma carga altíssima).

 

Depois fiz 4 séries de abdominal declinado com peso com 17 reps em cada, fazendo alongamento completo do reto abdominal na fase excêntrica, o que realmente aumenta a intensidade da coisa.

 

É isso, rapeize.

 

 

Que sonho treinar no domingo, aqui o horário das academias é MUITO ruim, sábado abre só 2 horas.

 

Sobre low-bar/high-bar, é muito pessoal, se tu ta confortavel em fazer high, mete bala, vai ser mais tranquilo subir peso do que ir pro low-bar e forcar o teu SNC a isso.

[vitoriacampeao2]

Tem até mais controle da excêntrica do que precisaria ter se a gente for pensar só em peso/desempenho. Vejo que o pessoal geralmente dá uma "quicada" mais rápida e aí luta com a concêntrica. Eu tou tentando fazer mais isso ao passo que vou criando mais confiança. 

 

Enfim, aí é treino, então esses testes podem ficar pra depois. De toda forma, muito bonito. Invejável. 

[jonathan viana]

Por Nat, tava escondendo o ouro? Agacho bonito, parabéns 👏

Posso tá enganado, pare que vc tá fazendo um agacho com pausa, e se for isso mesmo, com a movimentação natural tu ganharia mais carga....enfim, observar qual será a análise do Thor.

[CDR]

Amplitude de milhões

[natalliacarv]

Em 16/02/2025 em 15:48, Naak disse:

 

Que sonho treinar no domingo, aqui o horário das academias é MUITO ruim, sábado abre só 2 horas.

 

Sobre low-bar/high-bar, é muito pessoal, se tu ta confortavel em fazer high, mete bala, vai ser mais tranquilo subir peso do que ir pro low-bar e forcar o teu SNC a isso.

 

Aqui não abria domingo até um tempo atrás, começaram recentemente, mas éso por algumas horas, e no sábado tem horário reduzido também. É bom pq vai pouca gente mas podia ser um horário melhor também.

 

Em 16/02/2025 em 16:08, vitoriacampeao2 disse:

Tem até mais controle da excêntrica do que precisaria ter se a gente for pensar só em peso/desempenho. Vejo que o pessoal geralmente dá uma "quicada" mais rápida e aí luta com a concêntrica. Eu tou tentando fazer mais isso ao passo que vou criando mais confiança. 

 

Enfim, aí é treino, então esses testes podem ficar pra depois. De toda forma, muito bonito. Invejável. 

 

É o medo de morrer, tenho medo de desequilibrar e deixar cair kkkk

 

Em 16/02/2025 em 17:05, jonathan viana disse:

Por Nat, tava escondendo o ouro? Agacho bonito, parabéns 👏

Posso tá enganado, pare que vc tá fazendo um agacho com pausa, e se for isso mesmo, com a movimentação natural tu ganharia mais carga....enfim, observar qual será a análise do Thor.

 

Fiz pausado pra dar uma respirada entre as reps kkkkkk acho que não ia sair mais nenhuma se fosse cadenciado. Quase da pra me ver rezando um pai nosso ali antes da terceira repetição kkkkkk 

 

Em 16/02/2025 em 17:46, CDR disse:

Amplitude de milhões

Fiz um alongamento mais caprichado hoje acho que soltou mais o quadril

 

Valeu o incentivo pessoal :)