Aqui jaz o diário de uma CLT

[Polaco88]

Em 10/02/2025 em 15:14, natalliacarv disse:

Hello

 

Então, iniciando a semana de treinos. Fiz hoje o "Full C", que seria o meu treino de quarta-feira, pois quis aproveitar o dia de folga para ir na academia no horário de herdeira (que tem menos movimento) para poder gravar o meu agacho em paz. Amanhã eu farei o treino "A" e continuarei seguindo a ordem original (pulando o C que já foi feito hoje, obviamente).

 

Eu fiz o agacho como primeiro exercício (como sempre faço), mas vou deixar para comentá-lo somente no final, segue o treino:

 

TREINO Dia 10/02/25

Puxada alta pegada triângulo - 1x12 warmup + 3x7

Esse tava mais pesado hoje, não sei se máquina tava meio capenga na lubrificação da roldana (o que não é incomum por lá).

 

Supino inclinado com halteres - 4x8

Pegaram o par de halteres de 10kg que eu gosto, não aguento mais ter que usar o par ruim.

 

Tríceps francês unilateral com halter - 3x10

Semana passada eu conseguia fazer apenas 3x8, então evoluímos aqui. Senti que poderia mais ainda, porém o cotovelo esquerdo começou a querer se aparecer, então melhor não forçar.

 

Abdutora inclinada - 4x12-15

Aumentar carga próxima semana.

 

Agachamento livre com barra - 1x12 warmup + 3x8

Então, como eu disse, gravei essa desgraça. @ThorMitologicamenteAcurado faça tua avaliação.

Estava intimidada com as cargas do pessoal mas cheguei a conclusão de que foda-se a carga (dando desculpas para a minha franguisse), o objetivo é melhorar a técnica, conseguir agachar mais, com mais conforto, mantendo a coluna alinhada, com o mínimo de retroversão. A gravação foi da primeira série válida (após o aquecimento).

 

Nas duas séries subsequentes testei com a base um pouco mais afastada, senti que consegui descer mais do que na gravação (que foi com a base na largura dos ombros). Também agacho com a ponta dos pés bem virada para fora, consigo descer mais e com mais conforto (eu já tive uma lesão chata no quadril direito, então sou muito cautelosa nisso pois foi algo que me atrapalhou por um tempo - até hoje não faço Hack linear pois me dói, não acho essa máquina nenhum pouco anatômica para mim).

 

Ah e podem zoar a almofada, consigo fazer sem ela mas daí eu tenho que dar um "pulinho" pra tirar a barra do suporte (que não é regulável), então prefiro usar ela que me facilita. Sim, eu tenho medo de me esbagaçar toda no chão.

 

 

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É isso. Dicas são bem-vindas.

Esse efeito de ocultar as anilhas na barra é tendencia

Vou usar no campeonato e falar que agacho mais que o @ThorMitologicamenteAcurado

Editado Fevereiro 10, 2025 às 21:46 por Polaco88

[CDR]

Em 10/02/2025 em 15:14, natalliacarv disse:

Estava intimidada com as cargas do pessoal mas cheguei a conclusão de que foda-se a carga (dando desculpas para a minha franguisse), o objetivo é melhorar a técnica, conseguir agachar mais, com mais conforto, mantendo a coluna alinhada, com o mínimo de retroversão.

Esse é o objetivo... Agora sem desculpas kkkk Pra cima!

[natalliacarv]

Em 10/02/2025 em 18:46, Polaco88 disse:

Esse efeito de ocultar as anilhas na barra é tendencia

Vou usar no campeonato e falar que agacho mais que o @ThorMitologicamenteAcurado

As anilhas estavam tímidas. Respeite elas.

 

#DigaNaoAoMachismoContraAnilhas

 

Em 10/02/2025 em 18:55, CDR disse:

Esse é o objetivo... Agora sem desculpas kkkk Pra cima!

Em busca da minha aposentadoria por invalidez 

[HeiseN_]

Belo agacho.

 

[vitoriacampeao2]

Oxe, válido acho que com sobra. Movimento praticamente perfeito. Peso é o de menos, só precisa ser desafiante, pode ir bem com calma. 

[adaounder]

Em 10/02/2025 em 19:01, natalliacarv disse:

As anilhas estavam tímidas. Respeite elas.

 

#DigaNaoAoMachismoContraAnilhas

 

Em busca da minha aposentadoria por invalidez 

Natallia, se me permite uma dica, eu sinto mais estabilidade e força quando agacho com os cotovelos mais voltados pra dentro. Talvez isso ajude na sua progressão 

Parabéns pelo lindo agacho 

[natalliacarv]

Pessoal, passando para agradecer aos comentários de incentivo e dicas do agachamento! Vcs são foda.

 

Já fiz minha inscrição lá no campeonato, com a meta de bater 60kg em RM (seja com 1RM ou com 5RM). 

 

Agora sobre o treino de hoje, foi um completo lixo. É a onda de calor derretendo a minha vontade de viver.

 

Isso, aliado com o fato que estou tendo que acordar bem mais cedo para correr atrás do ônibus pro trampo (mudança temporária de horário, daqui umas duas semanas já melhora). Meu sono tá descompensado total, e também ando meio estressada, a receita perfeita pra um treino lixoso. 

 

Vou nem comentar muito dele, mas houve uma pequena evolução na Remada isolateral, consegui fazer 4x9 (semana passada era 4x8). 

 

Acredito que melhorei a execução da rosca no banco inclinado. 

 

De resto tudo uma carniça. 

 

@T. Wall testei hoje só de brincadeira a rosca direta inversa, e caraca pega MUITO o antebraço. Vou até substituir a rosca de punho por essa, achei que o trabalho foi mil vezes mais direcionado e intenso. 

 

É isso por hoje, preciso dormir umas 10h seguidas.

[T. Wall]

Em 11/02/2025 em 17:59, natalliacarv disse:

@T. Wall testei hoje só de brincadeira a rosca direta inversa, e caraca pega MUITO o antebraço. Vou até substituir a rosca de punho por essa, achei que o trabalho foi mil vezes mais direcionado e intenso. 

 

É isso por hoje, preciso dormir umas 10h seguidas.

Boa, acho que vale alternar, fazer uma semana com cada pegada. É como eu tenho feito. Ou ter um exercício com a pegada invertida no treino de braços/superiores, se tiver.

[Lucas, o Schrödinger]

acompanhando

[natalliacarv]

Treino 12/02/25 quarta-feira 

 

Se no treino anterior eu estava completamente podre, neste aqui o rendimento foi bem melhor. Uma noite de sono decente faz milagres.

 

Elevação lateral - 3x10
Remada curvada com halteres - 4x10-12
Agachamento sumô - 4x10
Abdominal declinado com peso - 4x15-17 *PR 5kg*
Rosca scott - 4x11
Flexão de pernas em pé - 3x6 *PR 10kg*

 

Aqui tive basicamente 3 progressões;

1. Agacho Sumô com 4 séries com 10 repetições cravadas. Treino passado oscilou entre 8 e 10;

2. Abdominal declinado aumentei 1kg, pouca coisa mas ok, sei que aguento mais porém aqui eu prefiro trabalhar com um pouco mais de repetições;

3. Flexão de pernas aumentei uma plaquinha na máquina.

 

Quem defende que elevação pélvica é o "melhor" exercício de glúteo com certeza nunca fez um agacho Sumô BEM FEITO. Sério, não dá nem pra sentar depois.

Eu percebo na verdade que as coisas são todas cíclicas. Um tempo atrás recomendavam fazer mil exercícios de glúteos na polia, hoje já não vejo tanto, parece que a moda perdeu um pouco a força.

 

Na real estou de saco cheio de influencer 'fitness' de Instagram. Poucos são os que realmente valem a pena, maioria só dá dica merda e ainda recomendam bi-set e drop-set e todos os outros 'sets' possíveis. Quando o boneco fala "treino pra sentir o músculo queimar" eu automaticamente bloqueio o querido.

 

Outra coisa que me deixa pistola é Personal sem organização de treino. Sei lá, eu entendo que muitos precisam recorrer a estratégias mirabolantes e treinos dinâmicos com exercícios novos a cada semana para tentarem "prender" o aluno com as novidades (afinal, é o ganha pão deles), mas não me entra na cabeça que os caras não fazem uma anotação de progressão de carga de cada aluno, sabe? Cada dia parece um chutômetro - e considerando que muitos não sabem nem o nome dos equipamentos e os pesos que usam, fica um treino todo sem noção de evolução. 

 

E para finalizar os desabafos do dia, minha alimentação tá um cocô.