Aqui jaz o diário de uma CLT

[natalliacarv]

Em 31/01/2025 em 10:20, vitoriacampeao2 disse:

Vejo muita recomendação pra ele, o abdominal na polia. Fiz uma vez, mas achei estranho. Talvez devesse ter insistido. 

 

Vou dar uma insistida amanhã. Não pago imposto pra passar vergonha mesmo. Depois volto com o relato! 

 

 

TREINO Dia 31/01/25

Stiff 4x10-11

Rosca direta halteres 3x10

Elevação lateral 3x10

Facepull 4x8

Panturrilha de pé 3x10

Extensora 1x12 warmup + 3x8

Cardio 22 min

 

Hoje não tenho considerações kkkk

Apenas que a Elevação lateral com esta carga está começando a ficar leve. Em breve progressão.

 

Ontem a noite tive uma janta generosa com frango e arroz, jurei que hoje estaria com a força do Hulk mas não rolou. Ou será que senti a Elevação lateral leve por causa disso? Hum.

 

É isso, até o treino de amanhã.

[semjoelho]

bora pra cima

[natalliacarv]

Finalizei a semana de treinos hoje, talvez amanhã faça somente um cardio mais intenso (corrida), mas não vou prometer nada 

 

- TREINO Dia 01/02/25

Terra tradicional - 4x10 *PR 50 kg*

 Agora a coisa começou a ficar séria. Senti a lombar durante toda a execução (mesmo mantendo o máximo possível alinhada), mas nenhuma dor, apenas aquela sensação da lombar trabalhando em esforço máximo mesmo. Tem que fazer com os dedos dos pés levantados do chão para poder colocar toda a força no calcanhar.

 

Supino Inclinado - 4x6-8

 Nada de anormal, banco inclinado, execução com halteres, amplitude sempre no talo.

 

Abdominal na polia - 1x30 + 3x20

 Como prometido, testei novamente hoje e posso dizer que deu bom, eu acho. O segredo é ajoelhar em frente à máquina de modo bem próximo à ela, com a cabeça quase encostando na torre, e faz o movimento se curvando meio que para dentro de si mesmo, como se quisesse tocar o próprio Abdômen com o nariz. Senti o reto abdominal trabalhar bem desta forma, mas é meio estranho pois é um exercício que tu não sente aquela queimação comum do abdominal tradicional. Vamos ver se terá DMT.

 

Abdominal infra nas paralelas - 3x15

 Adicionar um trabalho mais direcionado para a porção inferior da musculatura.

 

Tríceps Testa - 4x6-8

 Nada de novo.

 

Rosca de punho inversa - 4x10-11

O objetivo aqui é fortalecimento das estruturas do punho e antebraço de modo mais isolado, com o intuito de ajudar a preservar de futuras lesões (já tive em punho/antebraço esquerdo e não foi nada agradável).

 

Puxada frontal pegada aberta - 1x12 warmup + 4x6 *PR 35 kg*

Agora é oficial, a polia quase me levantou do banco para sair voando. Saiu 6 repetições bem decentes com 7 plaquinhas de 5kg, considerei um sucesso. A dorsal durante a execução tava gigante no espelho, me senti o próprio CBUM.

 

Treino mais volumoso hoje, porém é o treino que eu só faço no sábado ou domingo sem pressa alguma. O Terra realmente levou a energia embora. Mas foi um puta treinão com 2 aumentos de carga, bom demais. Agora é descansar que na próxima semana tem mais.

[natalliacarv]

Tá um sol de rachar a cuca aqui, desânimo total para sair de casa.  Aguardando o dia em que vão lançar um ar condicionado mundial (eu já falei que amo ar condicionado?). 

 

Vamos aos treinos:

 

- TREINO Dia 02/02/25

Cardio - 20min de esteira + 25min de bike

Abdominal tradicional sem peso - 4x20

Prancha abdominal tradicional e lateral - 1x até a falha

Alongamentos

 

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- TREINO Dia 03/02/25

Desenvolvimento com halteres - 1x12 warmup + 4x7-8

 

Rosca inclinada no banco 45° - 4x9-10

Fico sentindo um estalo chato no ombro direito mas sem dor e incômodo. 

 

Remada Iso-lateral máquina - 4x8 *PR 14 kg*

Próxima semana tentarei 4x9. Tô ganhando bastante força ultimamente, acho que é a divisão FB.

 

Abdutora - 4x12

Panturrilha de Pé - 4x10

Extensora - 1x12 warmup + 3x6-8

 

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- TREINO Dia 04/02/25

Agacho Sumô - 4x8-10

Vontade de morrer. Só pra montar tudo demora uns 5 min, ainda fico aguentando olhares acusadores pois pego 4 steps para fazer. Mas melhor na minha mão que uso a amplitude total do que na mão do povo que sobe no step pra fazer meio agachamento.

 

Remada Curvada com Halteres - 4x12

Não sei como mas cortei a mão fazendo esse. Últimas repetições meio roubadas e feias, por isso vou manter a carga até conseguir executar com qualidade.

 

Abdominal declinado com peso - 4x17-19

Aqui aumentei 1kg na carga em comparação à semana passada, mantendo as mesmas repetições. Próxima semana quero fazer 4x20 ou o mais próximo disso.

 

Elevação Lateral - 3x10

Esconderam o par de halteres bons. Deixaram o par de mesmo peso que é ruim (o halter é mais largo na pegada, o que pra mim que tenho a mão pequena dificulta muito). Daí as últimas reps de cada série parecia que eu tava batendo asas pra voar.

 

Rosca Scott - 4x11

2 repetições totais a mais quando comparado a semana passada. Lutando para subir mais reps antes de aumentar a carga, minha prioridade é preservar os tendões aqui.

 

Flexora em Pé - 3x10-11

Mesmo caso acima, 02 repetições totais a mais. 

 

De treinos dos últimos dias foi isso. Sem cardio nos últimos dois dias, vergonhoso, eu sei.

 

Sobre a PTS isolada; testei em um shake com morangos congelados e leite. Fica um gostinho residual, mas o pior é a textura. Ela não dilui, apenas se espalha pelo líquido (mesmo batendo no mixer). Tive que acrescentar 1 scoop de whey sabor Sorvete de Creme (Growth) e umas gotas de adoçante zero stevia. Daí ficou bem tomável. Dá próxima vou fazer 50/50 de PTS e Whey.

 

Fui convocada pelo @ThorMitologicamenteAcurado a participar do campeonato de agachamento. Vou pensar pois fiquei intimidada com o peso que os rapazes vão levantar. 

[Ruy Barbosa]

Em 04/02/2025 em 11:43, natalliacarv disse:

 

 

Fui convocada pelo @ThorMitologicamenteAcurado a participar do campeonato de agachamento. Vou pensar pois fiquei intimidada com o peso que os rapazes vão levantar. 

 Esquece o campeonato de força. Foca no de técnica, tem um exemplo excelente no diário do @lorenzo_EP

 Confesso que eu evoluí no agachamento da mesma maneira, aumentando progressivamente a amplitude até algo parecido, sem querer me comparar com ninguém sem ter ao menos uma evidência. 

[Polaco88]

Em 04/02/2025 em 12:14, Ruy Barbosa disse:

 Esquece o campeonato de força. Foca no de técnica, tem um exemplo excelente no diário do @lorenzo_EP

 Confesso que eu evoluí no agachamento da mesma maneira, aumentando progressivamente a amplitude até algo parecido, sem querer me comparar com ninguém sem ter ao menos uma evidência. 

Acho que tem que participar sim, CLT tem que fazer hora extra 

[adaounder]

Em 04/02/2025 em 12:14, Ruy Barbosa disse:

 Esquece o campeonato de força. Foca no de técnica, tem um exemplo excelente no diário do @lorenzo_EP

 Confesso que eu evoluí no agachamento da mesma maneira, aumentando progressivamente a amplitude até algo parecido, sem querer me comparar com ninguém sem ter ao menos uma evidência. 

Tu sabe o post certinho sobre o agachamento? (diário do cara é enorme)

[ThorMitologicamenteAcurado]

Em 04/02/2025 em 11:43, natalliacarv disse:

Fui convocada pelo @ThorMitologicamenteAcurado a participar do campeonato de agachamento. Vou pensar pois fiquei intimidada com o peso que os rapazes vão levantar. 

 

Você tem vantagem no Wilks feminino, ainda vai surpreender! 

 

Em 04/02/2025 em 12:14, Ruy Barbosa disse:

Esquece o campeonato de força. Foca no de técnica, tem um exemplo excelente no diário do lorenzo_EP

 

É um bom conselho. Se o competidor não atingir amplitude, não importa quantos kg estão na barra.

 

[Ruy Barbosa]

Em 04/02/2025 em 14:19, adaounder disse:

Tu sabe o post certinho sobre o agachamento? (diário do cara é enorme)

Página 70, dia 27.01.25, às 13:04h. Olha o conteúdo oculto. 

[natalliacarv]

Buenas 

 

- TREINO Dia 05/02/25

Agachamento livre com barra - 1x12 warmup + 3x8-9

 Acredito que a barra lá da academia deva ter 10 kg, considerando a regra do campeonato de agacho que diz; a cada 20 cm serão considerados 1kg. Então na verdade acho que tô agachando com 40kg (possivelmente mais pois lá são aquelas anilhas que tem 2kgs extras só de Tétano). É pouca coisa mas é quase o meu peso corporal 

 

Puxada alta pegada triângulo - 1x12 warmup + 4x7

Construindo asas para fugir voando do planeta Terra

 

Supino inclinado com halteres - 4x8

Aqui tive uma evolução na última série, antes eu aguentava 3x8 + 1x6, e nesse dia foram 8 reps nas quatro séries.

 

Triceps francês unilateral - 3x8

Tenho aqui imagens exclusivas do meu Tríceps esquerdo e do meu Tríceps direito durante o exercício.

 

Abdutora inclinada - 4x12

Aqui eu fiz diferente, mudei de equipamento. Parei de usar a abdutora que tem o apoio de mãos para se inclinar e passei a usar a cadeira tradicional (que eu já usava para a variante tradicional do exercício). Motivo da alteração foi que a cadeira tradicional é de melhor qualidade, e acaba trabalhando melhor o glúteo com menos carga.

 

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- TREINO Dia 06/02/25

Leg press 45° - 1x12 warmup + 3x9

Aumento de 1 rep em cada série válida em comparativo com o treino anterior.

 

Remada cavalo - 4x10-12

Próximo treino, aumentar carga.

 

Tríceps unilateral na polia - 1x12 warmup + 3x6-8

Remada alta na polia - 4x7-9

Rosca martelo - 3x10

Abdominal tradicional com peso - 4x17

 

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Dia 07 não teve treino.

 

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- TREINO Dia 08/02/25

Puxada alta pegada aberta - 1x12 warmup + 3x8

Rosca  direta - 3x7

Stiff unilateral com halter - 3x9

Abdominal infra nas paralelas - 4x15-17

 

O treino deste dia foi essa tragédia aí. Eu tinha a ideia de fazer um misto entre o treino de sexta e sábado com os principais exercícios, mas bem no meio fui informada que precisava ir resolver umas coisas daí já desandou tudo, precisei largar no meio e ainda nem consegui dar uma treinada no agachamento para o campeonato. Pelo menos fui e voltei de onde eu precisava a pé, já valeu pelo cardio