Aqui jaz o diário de uma CLT

[natalliacarv 69]

--- Diário 22/01/25 ---

 

TREINO

Aproveitando meus últimos dias de férias, fui treinar às 09h00.

 

Treino regado à soundtrack do game Burnout 3 Takedown de PS2. Até hoje, o meu preferido entre todos os games de corrida e com uma das melhores trilhas sonoras já selecionadas.

 

Agachamento Sumô 4x10 - 38kg

Retração Escapular na barra fixa 4x6-9

Abdominal no banco declinado 4x20

Flexão de pernas de pé 3x10

Elevação Lateral 4x8-10

Rosca Scott máquina 4x10

 

Algumas considerações:

- Subir carga na próxima semana para o Sumô;

- Retração escapular to avaliando se vale a pena continuar, sempre sinto um desconforto no ombro direito, mas o que mais me ferra é a mão que fica escorregando a pegada;

- Flexão de Pernas eu sinto um estalo chato no joelho esquerdo, sem dor. Subir carga próxima semana e avaliar;

- Rosca Scott eu poderia já subir a carga mas como tive uma lesão no antebraço que se intensificou devido a esse exercício, vou aumentar o ponto de corte desse em específico para no mínimo 12 reps antes de aumentar o peso (qualquer dia desses vou fazer um relato detalhado só das lesões que já tive, vai que ajuda alguém);

 

Depois fiz 54min de cardio na bike em intensidade moderada, tranquilinha. A academia é de bairro e o visor da bike não funciona desde que entrei lá mais de um ano atrás (então não faço ideia da distância percorrida), já reclamei disso mas simplesmente cagaram, e a mensalidade é cara. Graças que daqui um ano irei me mudar e trocar de academia por uma melhor.

 

DIETA

Café da manhã foi uma xícara de leite semi com café solúvel e adoçante stevia; 1 fatia de bolo caseiro de aveia e linhaça e 1 fatia de pão integral também caseiro com queijo. Tive preguiça de preparar ovos hoje.  De almoço um sanduíche natural com bastante salada, queijo, frango desfiado e um copo de suco natural de uva. 

De lanche da tarde vou meter uma dose de whey com leite e aveia, mais um pãozinho com queijo e uvas. À Noite ainda a definir.

 

Intensificado também o consumo de água, muito calor aqui e como pequei na hidratação nos últimos dois dias já senti a retenção batendo. 

 

Agradecer também aos comentários mais recentes de todos! 🫡

[natalliacarv 69]

--- Diário 23/01/25 ---

 

TREINO

Dia de amor e ódio, teve agachamento que eu odeio mas o restante do programa todo uma diliça. 

 

Agachamento livre com barra - 1x12 warmup + 3x8-9

Supino inclinado com halteres - 4x7-8

Triceps frânces unilateral com halter - 3x7-8

Puxada frontal - 1x12 warmup + 4x10-11

Abdutora inclinada - 4x12

 

Considerações:

- Supino é gostosinho demais, agora eu entendo a neura dos homens.

- Todos os meus exercícios de tríceps faço unilateral na tentativa de corrigir a assimetria entre os braços. O direito é visivelmente mais definido que o esquerdo, então começo todas as séries pelo mais fraco e igualo as repetições no mais forte. Até hoje não vi diferença nessa assimetria mas sigo na luta (enfrento o mesmo problema no biceps).

- Aumentar carga na próxima semana para puxada frontal. Tive um ganho de força considerável nesse exercício nas últimas duas semanas, bem feliz com a progressão.

 

Meu punho direito tá um pouco incômodo hoje e eu não sei o motivo.

[CPhasma 372]

Em 23/01/2025 em 17:24, natalliacarv disse:

--- Diário 23/01/25 ---

 

TREINO

Dia de amor e ódio, teve agachamento que eu odeio mas o restante do programa todo uma diliça. 

 

Agachamento livre com barra - 1x12 warmup + 3x8-9

Supino inclinado com halteres - 4x7-8

Triceps frânces unilateral com halter - 3x7-8

Puxada frontal - 1x12 warmup + 4x10-11

Abdutora inclinada - 4x12

 

Considerações:

- Supino é gostosinho demais, agora eu entendo a neura dos homens.

- Todos os meus exercícios de tríceps faço unilateral na tentativa de corrigir a assimetria entre os braços. O direito é visivelmente mais definido que o esquerdo, então começo todas as séries pelo mais fraco e igualo as repetições no mais forte. Até hoje não vi diferença nessa assimetria mas sigo na luta (enfrento o mesmo problema no biceps).

- Aumentar carga na próxima semana para puxada frontal. Tive um ganho de força considerável nesse exercício nas últimas duas semanas, bem feliz com a progressão.

 

Meu punho direito tá um pouco incômodo hoje e eu não sei o motivo.

Eu tenho assimetria de perna, eu sou canhota, minha coxa  esquerda é+6cm (absurdo) panturrilha+4cm

 

 Punho de mulher incomoda mesmo, é fino, usa faixa que a carga até aumenta

Editado Janeiro 23, 2025 às 20:36 por CPhasma

[natalliacarv 69]

Em 23/01/2025 em 17:35, CPhasma disse:

Eu tenho assimetria de perna, eu sou canhota, minha coxa  esquerda é+6cm (absurdo) panturrilha+4cm

 

 Punho de mulher incomoda mesmo, é fino, usa faixa que a carga até aumenta

 

Caraca irmã, bastante coisa. Eu tenho uma panturrilha maior que a outra e eu sei que é de uma leve escoliose que eu tenho em lombar que causa um desnível no quadril e consequentemente uma perna fica mais alta que a outra, daí acabo fazendo mais força numa do que na outra. Será que tu não tem isso também?

 

Sobre a faixa, comprei uma luva que vem com a faixa já mas o velcro dessa bosta não segura nada vou ter que fazer uma gambiarra com costura. Sim eu sou nutella nessa parte uso luvinha podem xingar kkkkkkkkkk 🤣

[jonathan viana 239]

Em 23/01/2025 em 17:53, natalliacarv disse:

Sim eu sou nutella nessa parte uso luvinha podem xingar kkkkkkkkkk 🤣

Que mais vc usa? Faz agachamento com esponja na barra pra não machucar o trapézio??? Aí o nível cai consideravelmente...

[natalliacarv 69]

Em 23/01/2025 em 18:46, jonathan viana disse:

Que mais vc usa? Faz agachamento com esponja na barra pra não machucar o trapézio??? Aí o nível cai consideravelmente...

 

Só o strap pra fazer terra e stiff kkkkkkk ajuda demais

[natalliacarv 69]

--- Diário 24/01/25 ---

 

TREINO

Eu devo ser o Clark Kent das academias. Com roupa normal parece que eu nunca treinei, mas é só colocar a roupa do treino que o braço já fica marcado, impressionante.

 

Leg press 45° - 1x12 warmup + 3x7 *PR 150 kg*

Remada Cavalo - 4x10

Triceps unilateral na polia - 1x15 warmup + 3x7-8

Remada alta na polia - 4x8-9

Rosca Martelo - 3x6-8

Abdominal tradicional com peso - 4x15

 

Considerações:

- Vamos relembrar que eu peso 45 kg então 150 no Leg pra mim é uma vitória, sim eu tô justificando essa franguisse 🐔 

- Vou fazer mais umas duas semanas com essa carga na Remada cavalo (23kg) pois a última rep de cada série eu dei uma roubadinha então vou melhorar essa última antes de aumentar carga - se na proxima semana ja estiver melhor ja subo antes;

 

[CPhasma 372]

Em 24/01/2025 em 11:43, natalliacarv disse:

--- Diário 24/01/25 ---

 

TREINO

Eu devo ser o Clark Kent das academias. Com roupa normal parece que eu nunca treinei, mas é só colocar a roupa do treino que o braço já fica marcado, impressionante.

 

Leg press 45° - 1x12 warmup + 3x7 *PR 150 kg*

Remada Cavalo - 4x10

Triceps unilateral na polia - 1x15 warmup + 3x7-8

Remada alta na polia - 4x8-9

Rosca Martelo - 3x6-8

Abdominal tradicional com peso - 4x15

 

Considerações:

- Vamos relembrar que eu peso 45 kg então 150 no Leg pra mim é uma vitória, sim eu tô justificando essa franguisse 🐔 

- Vou fazer mais umas duas semanas com essa carga na Remada cavalo (23kg) pois a última rep de cada série eu dei uma roubadinha então vou melhorar essa última antes de aumentar carga - se na proxima semana ja estiver melhor ja subo antes;

 

Eu peso 80 faço 200 no leg

 

 

[T. Wall 3.823]

Tenho visto sua participação em alguns tópicos. Feliz de ver este diário. Acompanhando! 😉👌🏽

[natalliacarv 69]

--- Diário 25/01/25 ---

 

TREINO

 

Stiff com barra - 4x10 *PR 46 kg*

Elevação lateral - 3x10

Rosca Direta - 3x10

Facepull - 4x8

Panturrilha de pé - 3x10

Extensora - 1x12 warmup + 3x6-8

 

Algumas considerações:

- Exercícios como Terra e Stiff eu uso uma barra oca, então realmente é só o peso das anilhas na contagem. Deu pra fazer 4x10 mesmo com PR mas nas últimas repetições eu já tava com tremelico;

- Extensora realmente é meu maior problema de progressão, não consigo sair da mesma carga há meses (30 kgs). Acho que vou começar a usar a outra extensora que tem lá, pois é de outra marca e naquela eu faço com 80 kgs, devido ao sistema de roldanas diferente. Quem sabe assim consigo progredir mais nesse modelo mais leve e depois retorno para a cadeira jurássica.

- Diminui 1 série de rosca e 1 de elevação nesse treino (antes eram 4 de cada), puxei uns gráficos e me assustei com a quantidade de séries para Bíceps e Ombro em um único mês de treino, eu realmente não tinha noção que tava tanto assim no acumulado mensal quando comparado com outros grupamentos musculares. Ainda irei reavaliar e quem sabe diminuir ainda mais o volume para recuperar melhor (com relação a sintomas de recuperação eu não tenho queixas, me sinto super bem recuperada mesmo com alto volume, mas acompanhando aqui o pessoal me abriu os olhos de que não é necessário tanto assim e que pode ser benéfico, vou testando e ajustando).

 

Em 25/01/2025 em 14:53, T. Wall disse:

Tenho visto sua participação em alguns tópicos. Feliz de ver este diário. Acompanhando! 😉👌🏽

 

Opa! Obrigada pelo apoio! 🏋️‍♀️