Aqui jaz o diário de uma CLT

[natalliacarv 24]

Fala rapeize

 

Acompanho o fórum há algum tempo mas somente recentemente criei uma conta para interagir. Vou usar esse Diário para compartilhar as rotinas de treinos, os perrengues com dieta e lesões e também para os desabafos da vida de uma CLT em busca de um físico mediano. Segue os meus dados e um pouco da minha história.

 

Dados imutáveis:

Nome: Natállia (com 2 L's, todo mundo escreve errado essa merda)

Data Nascimento: Outubro de 1996

Altura: 1,53

 

Dados de Saúde:

Doenças prévias: nenhuma

Exames: dentro da normalidade, bons níveis de colesterol, HDL, LDL, etc etc. Nenhuma condição ginecológica que possa afetar rendimento. Meu único problema é a acne chatinha que sai nas costas e busto mesmo usando todo o skincare do universo, detalhe abaixo:

Medicações: Espironolactona para fins dermatológicos. Usava 100mg/dia (com resultados excelentes, pele lindíssima porém com efeitos colaterais em alteração de ciclo menstrual e possivelmente queda no potencial de hipertrofia) mas agora estou testando com 50mg/dia e futuramente pensando em usar Isotretinoína para me livrar dessa medicação contínua. A pele não chega a ser péssima sem a medicação, mas não vejo sentido em ter as costas desenhadas mas com marcas de acne que eventualmente acabam aparecendo e afetando a estética. 

 

TREINO:

Início: 07/08/2023

Pausas: nenhuma, nunca falhei uma semana sequer desde o início

Objetivo: Ganho de MM com bom nível de definição, dentro do que é possível para uma Natural

Sonho: Aquele abdômem de respeito

Atual divisão de treino: Full Body 5/6x na semana

Método: treino até falha muscular ou próximo a ela, máximo 10 reps para maioria dos exercícios (salvo excessões específicas)

Tempo de descanso entre as séries: 90s (exercícios mais pesados tipo agachamento livre eu descanso mais)

 

Faço vários exercícios isolados de membros superiores, inclusive de antebraço (tive uma lesão no antebraço esquerdo e fazer esse treino mais isolado ajudou muito na recuperação e eu mantenho até hoje). Gosto muito mais de treinar superiores do que inferiores, e o Full Body é o que tem me ajudado a manter uma maior adesão aos treinos de inferiores com máxima intensidade, pois assim fica aquilo de "ok, é só 1 ou 2 desses exercícios que eu não curto muito, o resto do treino são exercícios que eu amo", e para mim constância é melhor do que perfeição. Não é porque não gosto que eu faço de má vontade, mas se eu posso deixar meu treino mais dahora pra mim, por que não?

 

NÃO SE ENGANE. Eu treino igual uma desgraçada, TREINO FOFO AQUI NÃO 😡 A meta é sempre progredir carga ou 1 repetição a mais em cada treino.

 

Entrei na academia com o objetivo primário de melhorar o desempenho muscular e articular, estava muito "dura", dores na lombar, etc (e com a cabeça totalmente fudida das ideias), pesando 54,6kg! Porém, eu só queria fazer Cardio (ó a louca das ideias) mas ainda bem que me obrigaram a puxar ferro, e depois que eu vi que cardio é um SACO, comecei a preferir as anilhas e halteres do que a esteira. Quando comecei a ver resultados estéticos que a chave virou de vez e me fez ficar essa fanática em puxar ferro. No fim, acaba que o cardio eu só faço quando to de folga ou férias, pois dedico meu tempo pro treino e acaba não sobrando tempo na rotina para exercitar o coraçãozinho diariamente (correr atrás do ônibus todos os dias conta como cardio?).

 

Quando comecei, não me apeguei em tirar fotos e ver muitas medidas pois nunca pensei iria amar tanto isso, eu odiava meu corpo. A medida corporal mais antiga que eu tenho registro foi em 06/10/23 (dois meses depois que iniciei os treinos), pesando 52,1kg e com uma circunferência abdominal de 84 cm, e de 94cm de quadril (obviamente com muita celulite). Perfil de Falsa Magra total, minha maior insegurança sempre foi a barriga, onde eu usava muita legging de cintura alta para comprimir o abdomen e disfarçar. Hoje eu já tenho maior orgulho dos meus resultados e não tenho mais essa insegurança toda, atingi o patamar "magra" (mas não seca).

 

De lá pra cá tenho estudado muito e aplicado tudo o que estudo e acho válido para mim e para a minha realidade.

 

MEDIDAS ATUAIS (JAN 2025):

Spoiler

Peso: 45,5 kg

--- Circunferências ---

Peitoral: 77

Cintura: 62,5

Abdomen: 66,5

Quadril: 88

Braço esquerdo/direito relaxado: 23 / 23

Braço esquerdo/direito contraído: 25 / 25,5

Panturrilha esquerda/direita: 31,5 / 30,5

Coxa esquerda/direita: 48 / 48,5

 

--- Dobras cutâneas ---

Abdominal: 11 mm

Triceps: 11 mm

Suprailíaca: 6 mm

Axilar média: 6 mm

Subescapular: 7 mm

Tórax: 2 mm

Coxa: 15 mm

 

A meta a longo prazo é diminuir as dobras que ainda estão me incomodando para atingir o objetivo final. Mas to indo na parcimônia. 

 

DIETA:

Já tentei seguir dietinha bonitinha mas simplesmente não tenho saco, sei que isso atrasa bastante meus resultados mas não to disposta a abrir mão de comer um bolo de chocolate com as pessoas que eu gosto só em prol do "shape". No mais, me alimento bem, carne vermelha ou frango, laticínios, verduras, legumes e frutas. Poderia ser melhor? Sempre pode melhorar, to trabalhando nisso. De suplemento uso creatina religiosamente todos os dias da SOLDIERS, e Whey da Growth. Pré-treino eu uso o ódio e as vezes cápsulas de cafeína Black Skull, mas maioria das vezes nem tomo. Meta de proteína com certeza eu não atinjo todos os dias, to pensando em outras estratégias para chegar mais perto desse objetivo com os macros (mas também é outro ponto que eu não sou uma completa fanática - maioria do tempo tento apenas ter escolhas mais inteligentes na alimentação).

 

FOTOS (JAN 2025):

https://ibb.co/4Tb4vLt
https://ibb.co/D1pjCjk

 

Resumindo: EU SÓ QUERO TREINAR E VER ONDE ISSO VAI DAR

[Power_tr00 9.359]

acompanhando

[CPhasma 299]

Irmã eu anoto imprimo tudo as parada que eu tenho que comer por dia da minha dieta sem ordem 

Todo dia acordo e ponho no imã de geladeira

 Aí vou riscando o que eu já comi 

 

  Dieta é um saco se for restrição calórica, eu tô em restrição calórica é um porre. Mas não seria seu caso e tbm não ia te impedir de comer um bolo não 

 

 C tá ótima vai ficar melhor ainda 

[guabutre10 1]

Parabéns pelos resultados obtidos até agora, ainda mais sem fazer dieta, está muito bom.

 

Se quer só treinar bem sempre, basta manter um superavit calórico e boas quantidades de carbo que o treino vai render.

Mas chega um ponto que para evoluir o físico você precisa de dieta, não tem jeito. Mas aí somente se quiser evoluir o físico mais.

 

OBS: Você sitou caso de acne, em nenhuma das duas fotos dá par ver espinhas, mas isotretinoína é pra casos graves de acne que nenhum outro tratamento surte efeito. Se a espironolactona está fazendo efeito, provavelmnte seu caso é hormonal e tem outras alternativas antes do uso da isotretinoína
 

[Gymrat Focado 762]

Primeiro parabens pelo resultado, ta com shape atletico e bonito!

 

Vc msm ja respondeu o q pode melhorar, Dieta. Porém pelo que escreveu parece que tem um preconceito sobre esse assunto, é perfeitamente possível seguir a dieta, ter resultados e uma vez ou outra comer algo que deseja (bolo, pizza, porqueiras em geral). Dieta de atleta é sempre nos extremos, mas para pessoas normais é possível montar uma mto boa e que vc sentirá prazer em se alimentar.

 

Apesar disso, está indo bem do jeito que ta fazendo. Em algum momento vc irá estagnar, quando isso acontecer, considere fazer uma dieta planejada e não intuitiva.

 

Boa sorte.

Editado Janeiro 21, 2025 às 19:04 por Gymrat Focado

[natalliacarv 24]

Em 21/01/2025 em 15:54, CPhasma disse:

Irmã eu anoto imprimo tudo as parada que eu tenho que comer por dia da minha dieta sem ordem 

Todo dia acordo e ponho no imã de geladeira

 Aí vou riscando o que eu já comi 

 

  Dieta é um saco se for restrição calórica, eu tô em restrição calórica é um porre. Mas não seria seu caso e tbm não ia te impedir de comer um bolo não 

 

 C tá ótima vai ficar melhor ainda 

 

Kkkk adorei a estratégia da geladeira

 

Em 21/01/2025 em 16:03, guabutre10 disse:

Parabéns pelos resultados obtidos até agora, ainda mais sem fazer dieta, está muito bom.

 

Se quer só treinar bem sempre, basta manter um superavit calórico e boas quantidades de carbo que o treino vai render.

Mas chega um ponto que para evoluir o físico você precisa de dieta, não tem jeito. Mas aí somente se quiser evoluir o físico mais.

 

OBS: Você sitou caso de acne, em nenhuma das duas fotos dá par ver espinhas, mas isotretinoína é pra casos graves de acne que nenhum outro tratamento surte efeito. Se a espironolactona está fazendo efeito, provavelmnte seu caso é hormonal e tem outras alternativas antes do uso da isotretinoína
 

 

Não tem acne porque a Espiro tá fazendo o trabalho dela lindamente kkkk mas sem ela eu desenvolvo acne nas costas e busto, não chega a ficar horrível mas eu não gosto. Se eu parar com a Espiro volta de novo em algumas semanas. Outras alternativas seriam quais? Anticoncepcional não me faz bem :/

A dermato disse que poderíamos tentar a ISO mas confesso que me deixa com pé atrás sim de todos os colaterais e etc.

 

Em 21/01/2025 em 16:03, Gymrat Focado disse:

Primeiro parabens pelo resultado, ta com shape atletico e bonito!

 

Vc msm ja respondeu o q pode melhorar, Dieta. Porém pelo que escreveu parece que tem um preconceito sobre esse assunto, é perfeitamente possível seguir a dieta, ter resultados e uma vez ou outra comer algo que deseja (bolo, pizza, porqueiras em geral). Dieta de atleta é sempre nos extremos, mas para pessoas normais é possível montar uma mto boa e que vc sentirá prazer em se alimentar.

 

Apesar disso, está indo bem do jeito que ta fazendo. Em algum momento vc irá estagnar, quando isso acontecer, considere fazer uma dieta planejada e não intuitiva.

 

Boa sorte.

 

Preconceito acho que é uma palavra forte, tá mais pra desorganização mesmo kkkkk mas quero mudar isso, já comprei uma balança para pesar as paradas. Vou começar aos poucos a estruturar melhor a dieta e vou postando aqui

 

 

Obrigada pelos comentários, pessoal

[vitoriacampeao2 341]

Opa, mais um diário promissor. Acompanhando

[jonathan viana 208]

Acompanhando. Parece bem disciplinada nos treinos, imagina essa disciplina na dieta?

Sucesso!

[guabutre10 1]

Em 21/01/2025 em 16:26, natalliacarv disse:

Não tem acne porque a Espiro tá fazendo o trabalho dela lindamente kkkk mas sem ela eu desenvolvo acne nas costas e busto, não chega a ficar horrível mas eu não gosto. Se eu parar com a Espiro volta de novo em algumas semanas. Outras alternativas seriam quais? Anticoncepcional não me faz bem :/

A dermato disse que poderíamos tentar a ISO mas confesso que me deixa com pé atrás sim de todos os colaterais e etc.

Anticoncepcional não faz bem pra ngm, jamais.

A primeira coisa pra melhorar acne é acertar a dieta hahaha
Mas de alternativa seria uso de antibióticos, por exemplo antes de tentar isotretinoína, principalmente para mulher. O ideal é sempre descobrir a causa e tratar ela

[Drake Ramoray 24]

Acompanhando. Parabéns pelo resultado até o momento! Baixar quase 20 cm de circunferência de abdômen é excelente.