Aqui jaz o diário de uma CLT - em busca do shape ampulheta

[jonathan viana]

Em 04/04/2025 em 21:31, natalliacarv disse:

Acabo de me dar conta que eu acho que fiz legpress com 5 kgs a menos do que o habitual 🤡 só de ódio no próximo vou aumentar a carga (se eu lembrar)

Após as séries, quando vc se dar conta que errou a carga, é um banho de água fria, foi assim tbm cmg essa semana no supino pausa, tbm vou aumentar a carga no próx treino.

 

A mochila com os itens da academia é sagrada na vida dos marombeiros celetistas....

[CDR]

Em 04/04/2025 em 21:31, natalliacarv disse:

Incrivelmente, mesmo baixando carga em dois exercicios, estava super pesado para mim. Desvantagens dos hormônios femininos.

Dias e dias

 

Em 04/04/2025 em 21:31, natalliacarv disse:

Agora se alguém souber me informar, aquelas sapatilhas de treino tipo da Fiber realmente são boas? Estou de olho na verdade naquela versão que é mais parecida com um tênis na parte de cima - Tênis Barefoot Ultra

Eu tenho e gosto de usar para agachamento. Tenho também tênis barefoot e digo que a experiência é a mesma... O chato é que na academia onde treino, tenho que assinar um termo para poder entrar com a sapatilha ou tênis barefoot.

 

[natalliacarv]

Em 04/04/2025 em 21:32, HeiseN_ disse:

 

Parei de usar porque me acostumei a agachar com tênis mesmo e fica mais prático, no sentido de não ter que tirar e botar tênis toda vez que chega.

 

 

Ah já tô acostumada a ter que trocar de roupa pra treinar 🫠 tira tênis, tira calça, bota short, bota tênis, um saco mesmo

 

Em 04/04/2025 em 21:49, vitoriacampeao2 disse:

No mais, eu não desisto da vida enquanto não bater o recorde no deadlift de Eddie Hall/Hafthor. Força pa noiz. Conseguir uns dois dias bons de sono já vai dar aquele up

 

Obrigada por avisar das datas, esqueci de trocar pqp Kkkkkk

Hoje o sono foi muito melhor, o superior em duas semanas. Daí justo hoje, não irei treinar kkkkkk. Mas um dia venceremos!

 

Em 04/04/2025 em 23:10, jonathan viana disse:

Após as séries, quando vc se dar conta que errou a carga, é um banho de água fria, foi assim tbm cmg essa semana no supino pausa, tbm vou aumentar a carga no próx treino.

 

A mochila com os itens da academia é sagrada na vida dos marombeiros celetistas....

 

Pior que só me deixem conta do peso errado dois dias depois 🤣

 

A mochila já tá precisando ser trocada por uma maior, mas ela não tem nenhum rasgado então tenho dó. 

 

Em 05/04/2025 em 00:01, CDR disse:

 

Eu tenho e gosto de usar para agachamento. Tenho também tênis barefoot e digo que a experiência é a mesma... O chato é que na academia onde treino, tenho que assinar um termo para poder entrar com a sapatilha ou tênis barefoot.

 

 

Pois é! Eu vi uns relatos aleatórios onde pessoas foram proibidas de treinar usando a sapatilha por não oferecer "proteção" caso uma anilha caia no pé. Gente, de onde que um tênis vai evitar uma fratura de metatarso se cair uma anilha de 25 kg? E as pessoas que treinamento usando tênis de corrida que é literalmente um tecido no peito do pé? Daí tudo bem? Zero lógica.

Mas pensei no tênis barefoot por pelo menos se parecer mais com um tênis e menos com uma meia.

 

Só achei o preço salgado (400 conto), mais caro que o tênis que eu compro pro dia a dia kkkkkkk 

[natalliacarv]

Buenas

 

Sábado não teve treino, fui trabalhar pela manhã e à tarde cai moída no sofá. Hoje que era folga aproveitei para ir brincar no playground.

 

- TREINO Dia 06/04/25 domingão

 

Terra sumô/tradicional - 3x10

Supino inclinado com halteres - 3x9

Tríceps testa - 4x10

Abdominal na polia - 3x15

Rosca invertida - 3x8-12

Puxada alta - 1x12w + 3x6-7

Abdominal infra nas paralelas - 3x15

Adutora - 4x8-9

Cardio, esteira - 30 min

 

Domingo e tava tudo lotado quando cheguei, um inferno na área dos pesos livres. Acabei tendo que deixar o Terra quase para o final, o que me fez perder muito rendimento - fiz uma série de terra Sumô e depois 2 de terra tradicional, tudo isso com uma caega menor do que o habitual e mesmo assim eu tava morrendo. 

 

Abdominal na polia é algo que eu preciso abolir. Hoje foi péssimo. Melhor fazer o tradicional no chão do que esse.

 

Acho que vou acabar comprando o tenizinho super faturado da Fiber mesmo. Procurei por alternativas mais em conta porém não encontrei nenhum que tenha exatamente a mesma proposta do produto deles. 

 

Foda do pobre é que todo mês tem algum gasto adicional.

[natalliacarv]

Passando para registrar esse treino feito na base do ódio.

 

Tempo chuvoso, mas gostoso pra ficar em casa debaixo das cobertas. Pena que eu sou uma CLT. Comprei o barefoot da Fiber, aguardando a chegada dessa bodega.

 

O que salvou foi o fone estouradasso repetindo essa pedrada por 300x seguidas.

 

- TREINO Dia 07/04/25 Segunda

 

Desenvolvimento halteres - 1x12w + 4x6-7

Rosca inclinada no banco -  3x10

Remada isolateral máquina - 4x7 *alerta de AVC*

Abdutora - 4x12

Panturrilha em pé - 3x11

Extensora - 1x12w + 3x7

 

Acho que próxima semana vou subir carga na rosca, não aguento mais fazer 10-12 reps nisso. Remadinha padrão dando o máximo, eu já tenho uma veia bem aparente na têmpora, e quase que ela foi de arrasta nessa.

 

Abdutora ficou mais fácil hoje com o mesmo peso, dá para pensar numa progressão na próxima. Extensora foi a mesma coisa de sempre, a diferença é que como hoje eu tava (tô) muito pistola, então senti o exercício diferente. Mesmo tendo rolado as mesmas 7 reps parece que saíram mais fáceis, tava me sentindo num clip de música de superação kkkkkkkk

 

É gurizada, fica aqui a dica pra você que tá com dificuldade em progredir carga:

Editado Abril 7, 2025 às 21:49 por natalliacarv

[Guimers]

É difícil ter relato feminino durante bastante tempo aqui, o unico era a Fefe. 

Voce ta mandando muito bem, continua treinando e postando aqui, precisamos de gente do bem, interessada em treinamento e evolução.

[natalliacarv]

Olaaa, a vida é boa novamente 

 

 

- TREINO Dia 08/04/25 terça-feira 

 

Búlgaro - 3x12

Extensão quadril na polia - 3x12

Abdominal declinado com peso - 4x14

Elevação Lateral halteres - 4x10

Rosca scott- 3x5 *PR 15 kg*

Remada baixa - 1x12w + 3x7-8

Flexora de pernas em pé - 3x7

Esteira - 33 min

 

Aumentei uma plaquinha de 5 kgs na rosca Scott máquina, saíram 5 reps sofridas kkkk mas vai ser isso mesmo. 

 

- TREINO Dia 09/04/25 quarta-feira 

 

O treino mais bagunçado em semanas. Primeiro que eu tava com muito sono pós almoço (sai pra comer com o mozi e fomos num restaurante com uma pegada saudável, mas era buffet livre então cada um serviu DOIS pratos de pedreiro com muita salada, frutas, frango e queijos - resultado: um sono da desgraça). 

 

O agachamento nao rendeu, tava muito pesado hoje, e esse tênis da Puma definitivamente nao serve para isso, a toe box é estreita e a palmilha confort deixa instável, nao senti segurança hoje. 

 

Agacho livre - 1x12w+2x3

Supino reto com halteres -3x9

Tríceps testa - 4x10

Puxada alta - 1x12w + 3x7

Abdutora - 3x12

Adutora - 3x8

Esteira - 30 min

 

Também tive a ideia de besta de trocar o supino inclinado pelo supino reto só para brincar, péssima ideia. Horrível. Talvez o reto seja melhor fazer com barra (não venham brigar aqui sobre barra VS halter kkkkkk).

 

No triceps eu viajei, eu li "triceps" no meu treino e sai fazendo Testa ao invés de Francês pqp kkkkkkkkk 

 

Puxada alta ruim também, eu já sou baixa daí sei lá o que houve que encurtaram o cabo da polia e eu tinha que ficar subindo no banco pra alcançar a barra para puxar, pelo amor de Deus eu quero uma academia melhooooor

 

De resto tudo ok. Nesses dois dias aí assisti o ep 3 da segunda temporada de HOTD. Um bom jeito de passar o tempo na esteira, já tenho vários animes na fila para assistir depois que acabar de assistir os Targaryen se matando.

 

Ah, tenho dormido melhor essa semana. No fim acho que a insônia é hormonal mesmo. Mas aguardando a chegada da Glicina, espero que ela dê um UP no descanso.

 

Em 09/04/2025 em 19:47, Guimers disse:

É difícil ter relato feminino durante bastante tempo aqui, o unico era a Fefe. 

Voce ta mandando muito bem, continua treinando e postando aqui, precisamos de gente do bem, interessada em treinamento e evolução.

 

Opaaa, obrigada!! É muito bom termos esse espaço para compartilhar as rotinas e incentivarmos uns aos outros 🔥 

[vitoriacampeao2]

Time halteres. Bem mais legal. Dito isso: adicionei umas três séries de supino reto com barra no meu programa. Agora serão seis hehe.

[natalliacarv]

Em 09/04/2025 em 23:35, vitoriacampeao2 disse:

Time halteres. Bem mais legal. Dito isso: adicionei umas três séries de supino reto com barra no meu programa. Agora serão seis hehe.

 

Talvez eu siga teu exemplo e troque o supino inclinado com halteres de um dos dias (faço 2x na semana) para o reto com barra, para dar uma variada 

[jonathan viana]

Em 09/04/2025 em 21:20, natalliacarv disse:

Olaaa, a vida é boa novamente 

 

 

- TREINO Dia 08/04/25 terça-feira 

 

Búlgaro - 3x12

Extensão quadril na polia - 3x12

Abdominal declinado com peso - 4x14

Elevação Lateral halteres - 4x10

Rosca scott- 3x5 *PR 15 kg*

Remada baixa - 1x12w + 3x7-8

Flexora de pernas em pé - 3x7

Esteira - 33 min

 

Aumentei uma plaquinha de 5 kgs na rosca Scott máquina, saíram 5 reps sofridas kkkk mas vai ser isso mesmo. 

 

- TREINO Dia 09/04/25 quarta-feira 

 

O treino mais bagunçado em semanas. Primeiro que eu tava com muito sono pós almoço (sai pra comer com o mozi e fomos num restaurante com uma pegada saudável, mas era buffet livre então cada um serviu DOIS pratos de pedreiro com muita salada, frutas, frango e queijos - resultado: um sono da desgraça). 

 

O agachamento nao rendeu, tava muito pesado hoje, e esse tênis da Puma definitivamente nao serve para isso, a toe box é estreita e a palmilha confort deixa instável, nao senti segurança hoje. 

 

Agacho livre - 1x12w+2x3

Supino reto com halteres -3x9

Tríceps testa - 4x10

Puxada alta - 1x12w + 3x7

Abdutora - 3x12

Adutora - 3x8

Esteira - 30 min

 

Também tive a ideia de besta de trocar o supino inclinado pelo supino reto só para brincar, péssima ideia. Horrível. Talvez o reto seja melhor fazer com barra (não venham brigar aqui sobre barra VS halter kkkkkk).

 

No triceps eu viajei, eu li "triceps" no meu treino e sai fazendo Testa ao invés de Francês pqp kkkkkkkkk 

 

Puxada alta ruim também, eu já sou baixa daí sei lá o que houve que encurtaram o cabo da polia e eu tinha que ficar subindo no banco pra alcançar a barra para puxar, pelo amor de Deus eu quero uma academia melhooooor

 

De resto tudo ok. Nesses dois dias aí assisti o ep 3 da segunda temporada de HOTD. Um bom jeito de passar o tempo na esteira, já tenho vários animes na fila para assistir depois que acabar de assistir os Targaryen se matando.

 

Ah, tenho dormido melhor essa semana. No fim acho que a insônia é hormonal mesmo. Mas aguardando a chegada da Glicina, espero que ela dê um UP no descanso.

 

 

Opaaa, obrigada!! É muito bom termos esse espaço para compartilhar as rotinas e incentivarmos uns aos outros 🔥 

Ansioso para ver seus resultados após a Glicina... No mais segue vencendo Nat 👏🏾👏🏾👏🏾