Aqui jaz o diário de uma CLT - em busca do shape ampulheta

[T. Wall]

Em 23/03/2025 em 21:10, CDR disse:

Essa é uma excelente dica que fui muito burro de não seguir kkkk
O cérebro engana muito nossa percepção.

É importante demais tirar essas fotos, porque não percebemos esses avanços no dia a dia.

[CDR]

Em 24/03/2025 em 08:56, T. Wall disse:

É importante demais tirar essas fotos, porque não percebemos esses avanços no dia a dia.

Com certeza!! Eu mesmo, tem 7-8 meses que voltei a treinar... estava precisando emagrecer... perdi 36kg e, visualmente, me olhando no espelho, eu não vejo nenhuma diferença, mas sei que isso é só minha percepção!!
TIREM FOTO, PESSOAL

Editado Março 24, 2025 às 12:57 por CDR

[natalliacarv]

Olá olá 

 

Passando para dizer que a semana mal começou e eu já quero que acabe. Esse final de semana eu estarei de folga no sábado e no domingo, então tô louca pelo #sextou pra poder dormir até entrar em coma.

 

- TREINO Dia 24/03/25 segunda-feira 

 

Desenvolvimento halteres - 1x12w+ 3x8

Rosca inclinada no banco - 3x10

Remada Iso-lateral máquina - 4x7-8

Abdutora - 4x9-10

Panturrilha de pé - 4x10-11

Extensora - 1x12w + 3x7

 

Aqui eu não fiz cardio por motivos de: eu não quis.

 

- TREINO Dia 25/03/25 terça-feira 

 

Agacho sumô - não fiz pois quis preservar agacho para amanhã que tentarei gravar

Elevação pélvica - 2x12

Abdominal declinado com peso - 4x20

Elevação lateral halteres - 3x7-8

Remada curvada - 4x10

Rosca scott - 3x12

Flexão de pernas em pé - 2x10

Cardio, esteira - 60 min

 

Tentei fazer Elevação pélvica para experimentar pois faz mais de um ano que eu não faço, e meu deus, que hack horrível que compraram, simplesmente não dá para usar. Teria que montar barra e improvisar a estrutura com step, mas leva muito tempo.

 

Ainda tô com uma dor absurda nos posteriores, não consegui fazer a Flexão de pernas direito, diminui a carga.

 

O cardio foi de 60 min pois fiz enquanto assistia House of the Dragon. Tomei o devido cuidado de tirar o celular do suporte quando dava cenas quentes para não constranger as idosas.

 

E eu estava com uma contratura no antebraço, o meu Abençoado ficou massageando e agora sumiu o caroço, porém agora tá um roxo,  parece que esturou o negocio. Não sei de onde forcei tanto assim. Acho que essa semana não é boa para mim.

[natalliacarv]

- TREINO Dia 26/03/25 quarta-feira 

 

Agacho livre - 1x12w+ 3x3

Supino inclinado - 4x8-9

Tríceps francês- 3x4-5

Puxada alta - 1x12w + 3x7

Abdutora - 3x10 *PR 70 kg*

Adutora - 3x8

Cardio, esteira - 60 min

 

A ideia até era gravar o treino de agacho, mas academia lotada, e eu não tava com muito saco. 

 

- TREINO Dia 27/03/25 quinta-feira 

 

Leg press 45° - 1x12w+ 3x10

Remada cavalo máquina  - 4x8 *PR 26 KG*

Tríceps unilateral na polia - 1x12w + 3x8-10

Remada alta corda - 4x8

Rosca Martelo - 3x10

Abdominal com peso - 4x12

Cardio, esteira - 70 min

 

Remada cavalo sempre uma delícia, aumentei 1 kilinho. Abdominal um pouco tensionado do treino de terça, o sinto cada vez mais forte, em exercícios que exigem muita estabilização do core da para ver a sombra do reto abdominal por baixo da capinha de gordura. Um dia eu alcanço o tanquinho.

 

Longos minutos na esteira assistindo série nos dois dias, to dormindo muito mal e quem sabe cansando mais eu durma melhor, tô necessitada e isso tá afetando meu humor.

 

Até mais, galera.

 

;)

[natalliacarv]

- TREINO Dia 29/03/25 sexta-feira 

 

Stiff - 3x10

Rosca barra w - 3x10

Elevação lateral cabo - 4x10-12

Facepull- 4x10

Panturrilha - 3x11

Extensora - 4x7

Cardio, esteira - 35 min

 

Stiff arrancou minha alma, e por mais que seja um exercício que realmente te esgota, dessa vez foi pior. Resultado da semana inteira de um sono picotado. Já apelei até  em boleta para dormir mas nem isso resolveu.

 

No sábado não treinei, só descansei. Comi mais.

 

De sábado para domingo dormi mais horas (não exatamente um sono melhor), acordei, fiz faxina em casa e depois fui brincar na academia.

 

- TREINO Dia 30/03/25 domingo

 

Agacho livre com barra - 1x12w+ 3x3-5 *PR 52 KG*

Puxada alta  - 1x12w + 2x7

Supino inclinado halteres - 4x9

Abdominal na polia - 4x15

Cardio, esteira - 35 min

 

 

[natalliacarv]

Falaê meus manos

 

- TREINO Dia 31/03/25 segunda-feira 

 

Desenvolvimento halteres - 1x12w + 3x7

Rosca banco inclinado - 3x10

Remada Iso-lateral máquina- 4x7

Abdutora- 4x8-10 + 1x dropset

Panturrilha - Não fiz, tava ocupada e eu cansada kk

Extensora - 1x12w +2x6-7

Cardio, esteira - 15 min

 

Nossa, que canseira do diabo.

Fiz um dropset na abdutora por motivos de: eu tava afim.

Na extensora só fiz suas séries válidas por motivos de: eu tava de saco cheio.

Cardio já deu 15 min por motivos de: tava se armando um temporal e eu não queria pegar chuva.

 

Acho que ontem eu tava no meu ápice de cansaço e chatice. Todos os meses eu fico extremamente irritável, cansada, baixo rendimento, esfomeada e retida. E todos os meses eu demoro 3 anos até cair a ficha que é da TPM.

 

Acho até que a minha insônia recente é disso, mas igual tô controlando a ingesta de cafeína.

 

- TREINO Dia 01/04/25 terça-feira 

 

Afundo com step à frente- 3x12

Extensão quadril na polia - 3x12

Abdominal declinado com peso - 4x12

Elevação Lateral halteres - 3x10 + 1x dropset

Rosca scott- 3x11-12

Remada baixa - 1x10w + 3x6-8

Flexora de pernas em pé - 3x6

Cardio, esteira - 45 min

 

Fiz dropset na Elevação lateral hoje, o motivo? Não há, só estava com vontade. 

 

Era pra ter sido agacho sumô, mas ando enjoada desse exercício então troquei pelo Afundo e pela extensão na polia. Vamos ver quanto tempo eu aguento (eu já disse que odeio treinar pernas?)

 

Continuo fraca, estressada, com sono ferrado mas seguimos na luta.

 

Amanhã não terá treino, vou dedicar umas horinhas de lazer.

 

É isso, meu povo.

[vitoriacampeao2]

A vida enche o saco às vezes. Mas uma hora passa. Meu março foi o pior mês desde sei lá quando, mas abril já começou menos pior rs. Estou otimista.

Guerreira de estar mantendo os treinos mesmo com tudo contra. Se eu durmo pouco já penso duas vezes antes de fazer uns quatro dias de treino, por exemplo. Rendimento fica fraco e etc.

Editado Abril 1, 2025 às 23:45 por vitoriacampeao2

[natalliacarv]

Boa noite, cavalheiros 

 

 TREINO Dia 03/04/25 quinta-feira 

 

Leg press 45° - 1x12w+ 3x10

Remada cavalo máquina  - 4x8

Tríceps unilateral na polia - 1x12w + 3x8-9

Remada alta corda - 4x7-8

Rosca Martelo - 3x10 (carga 1kg menor)

Abdominal com peso - 4x12-14

Cardio, esteira - 36 min

 

Acabo de me dar conta que eu acho que fiz legpress com 5 kgs a menos do que o habitual 🤡 só de ódio no próximo vou aumentar a carga (se eu lembrar).

 

Rosca tive que baixar o peso pois era o halter disponível. Lá só tem 1 par de halteres de 8 kgs, acabei fazendo com 7 kgs. 

 

Incrivelmente, mesmo baixando carga em dois exercicios, estava super pesado para mim. Desvantagens dos hormônios femininos.

 

 

- TREINO Dia 04/04/25 sexta-feira 

 

Stiff - 3x10

Rosca barra w - 3x10

Elevação lateral cabo - 3x8-12 + 1 drop

Facepull - 4x10

Panturrilha - 3x11

Extensora - 1x12w + 3x7

Cardio, esteira - 39 min

 

Estou experimentando a rosca na barra W ao invés dos halteres, estou curtindo bastante, consigo extrair o máximo do exercício sem risco de torcer o punho. 

 

Agora se alguém souber me informar, aquelas sapatilhas de treino tipo da Fiber realmente são boas? Estou de olho na verdade naquela versão que é mais parecida com um tênis na parte de cima - Tênis Barefoot Ultra - pois acredito que causaria menos problemas nas academias (no sentido de quererem proibir de usar a versão tradicional pois é praticamente uma meia). Quero conforto para os dedos e estabilidade, além da praticidade de carregar diariamente na minha mochila que eu uso pra ir pro plantão (junto com meu fone, toalha, roupa, etc).

 

Tô usando agora um tênis novo da Puma com solado baixo e reto, semelhante ao meu Adidas, porém por ser novo tô achando meio estreito demais nos dedos, e a palmilha também por ser uma proposta de mais conforto acabei achando muito macia (a cada passo da para sentir a palmilha absorvendo o impacto), o que não considero ideal para certos exercícios (tipo agacho).

 

Em 01/04/2025 em 20:44, vitoriacampeao2 disse:

 Se eu durmo pouco já penso duas vezes antes de fazer uns quatro dias de treino, por exemplo. Rendimento fica fraco e etc.

 

Rendimento terrível, zero vontade de viver kkkkkk 

 

 

Editado Abril 5, 2025 às 08:57 por natalliacarv
Datas erradas

[HeiseN_]

Usei as sapatilhas por um tempo e nunca me incomodaram. Gostei bastante, ainda tenho elas aqui.

 

Parei de usar porque me acostumei a agachar com tênis mesmo e fica mais prático, no sentido de não ter que tirar e botar tênis toda vez que chega.

 

[vitoriacampeao2]

Spoiler

(As datas dos treinos estão erradas, acho. Às vezes faço isso copiando o texto anterior)

 

Alguém aqui do fórum já elogiou essa Fiber. Não lembro se Lucas ou Thor ou ambos... Ou nenhum dos dois... Palpites.

 

No mais, eu não desisto da vida enquanto não bater o recorde no deadlift de Eddie Hall/Hafthor. Força pa noiz. Conseguir uns dois dias bons de sono já vai dar aquele up