Aqui jaz o diário de uma CLT - em busca do shape ampulheta

[T. Wall]

Em 23/03/2025 em 21:10, CDR disse:

Essa é uma excelente dica que fui muito burro de não seguir kkkk
O cérebro engana muito nossa percepção.

É importante demais tirar essas fotos, porque não percebemos esses avanços no dia a dia.

[CDR]

Em 24/03/2025 em 08:56, T. Wall disse:

É importante demais tirar essas fotos, porque não percebemos esses avanços no dia a dia.

Com certeza!! Eu mesmo, tem 7-8 meses que voltei a treinar... estava precisando emagrecer... perdi 36kg e, visualmente, me olhando no espelho, eu não vejo nenhuma diferença, mas sei que isso é só minha percepção!!
TIREM FOTO, PESSOAL

Editado Março 24, 2025 às 12:57 por CDR

[natalliacarv]

Olá olá 

 

Passando para dizer que a semana mal começou e eu já quero que acabe. Esse final de semana eu estarei de folga no sábado e no domingo, então tô louca pelo #sextou pra poder dormir até entrar em coma.

 

- TREINO Dia 24/03/25 segunda-feira 

 

Desenvolvimento halteres - 1x12w+ 3x8

Rosca inclinada no banco - 3x10

Remada Iso-lateral máquina - 4x7-8

Abdutora - 4x9-10

Panturrilha de pé - 4x10-11

Extensora - 1x12w + 3x7

 

Aqui eu não fiz cardio por motivos de: eu não quis.

 

- TREINO Dia 25/03/25 terça-feira 

 

Agacho sumô - não fiz pois quis preservar agacho para amanhã que tentarei gravar

Elevação pélvica - 2x12

Abdominal declinado com peso - 4x20

Elevação lateral halteres - 3x7-8

Remada curvada - 4x10

Rosca scott - 3x12

Flexão de pernas em pé - 2x10

Cardio, esteira - 60 min

 

Tentei fazer Elevação pélvica para experimentar pois faz mais de um ano que eu não faço, e meu deus, que hack horrível que compraram, simplesmente não dá para usar. Teria que montar barra e improvisar a estrutura com step, mas leva muito tempo.

 

Ainda tô com uma dor absurda nos posteriores, não consegui fazer a Flexão de pernas direito, diminui a carga.

 

O cardio foi de 60 min pois fiz enquanto assistia House of the Dragon. Tomei o devido cuidado de tirar o celular do suporte quando dava cenas quentes para não constranger as idosas.

 

E eu estava com uma contratura no antebraço, o meu Abençoado ficou massageando e agora sumiu o caroço, porém agora tá um roxo,  parece que esturou o negocio. Não sei de onde forcei tanto assim. Acho que essa semana não é boa para mim.

[natalliacarv]

- TREINO Dia 26/03/25 quarta-feira 

 

Agacho livre - 1x12w+ 3x3

Supino inclinado - 4x8-9

Tríceps francês- 3x4-5

Puxada alta - 1x12w + 3x7

Abdutora - 3x10 *PR 70 kg*

Adutora - 3x8

Cardio, esteira - 60 min

 

A ideia até era gravar o treino de agacho, mas academia lotada, e eu não tava com muito saco. 

 

- TREINO Dia 27/03/25 quinta-feira 

 

Leg press 45° - 1x12w+ 3x10

Remada cavalo máquina  - 4x8 *PR 26 KG*

Tríceps unilateral na polia - 1x12w + 3x8-10

Remada alta corda - 4x8

Rosca Martelo - 3x10

Abdominal com peso - 4x12

Cardio, esteira - 70 min

 

Remada cavalo sempre uma delícia, aumentei 1 kilinho. Abdominal um pouco tensionado do treino de terça, o sinto cada vez mais forte, em exercícios que exigem muita estabilização do core da para ver a sombra do reto abdominal por baixo da capinha de gordura. Um dia eu alcanço o tanquinho.

 

Longos minutos na esteira assistindo série nos dois dias, to dormindo muito mal e quem sabe cansando mais eu durma melhor, tô necessitada e isso tá afetando meu humor.

 

Até mais, galera.

 

;)

[natalliacarv]

- TREINO Dia 29/03/25 sexta-feira 

 

Stiff - 3x10

Rosca barra w - 3x10

Elevação lateral cabo - 4x10-12

Facepull- 4x10

Panturrilha - 3x11

Extensora - 4x7

Cardio, esteira - 35 min

 

Stiff arrancou minha alma, e por mais que seja um exercício que realmente te esgota, dessa vez foi pior. Resultado da semana inteira de um sono picotado. Já apelei até  em boleta para dormir mas nem isso resolveu.

 

No sábado não treinei, só descansei. Comi mais.

 

De sábado para domingo dormi mais horas (não exatamente um sono melhor), acordei, fiz faxina em casa e depois fui brincar na academia.

 

- TREINO Dia 30/03/25 domingo

 

Agacho livre com barra - 1x12w+ 3x3-5 *PR 52 KG*

Puxada alta  - 1x12w + 2x7

Supino inclinado halteres - 4x9

Abdominal na polia - 4x15

Cardio, esteira - 35 min