Aqui jaz o diário de uma CLT - em busca do shape ampulheta

[jonathan viana]

Em 19/03/2025 em 20:50, natalliacarv disse:

Fiz ainda mais 3 reps pra não passar tanta vergonha com a ambulância.

Gênia! Não esquece de colocar 2 anilhas de 20kg de cada lado do hack tbm.

'Segue vencendo Nat'

Bom descanso.

[vitoriacampeao2]

Em 19/03/2025 em 20:50, natalliacarv disse:

No restante foi abdominal declinado com peso, mas já tá me enchendo o saco esse exercício

 

Hehehe, eu ia fazer hoje. Aí na hora resolvi trocar por outro.

 

Parabéns pelas progressões e por ter espantado o infarto! Importante evitar isso na semana do campeonato.

(PS.: toda vez que sinto algum formigamento besta e provisório em algum dedo penso "É agora, fudeu")

[natalliacarv]

Boa noite, cavalheiros

 

Hoje criei vergonha na cara e vou descrever o treino completo, essa noite foi meia boca de novo (tenho que comprar a porcaria da glicina) mas amanhã estou de folga então dá para aguentar o cansaço no osso.

 

E que semana infernal no trabalho. As pessoas deram para ficarem enlouquecidas.

 

- TREINO Dia 20/03/25 quinta-feira

 

Leg press - 1x12w+ 3x10

Remada cavalo máquina - 4x10

Tríceps unilateral na polia - 1x15w + 3x8

Remada alta com corda - 4x7-8

Rosca Martelo - 3x8

Abdominal com peso - 3x12-18

 

Aqui eu modifiquei o treino de abd. Agora estou segurando o peso grudado nas costas com as duas mãos, obviamente com uma carga muito inferior. Tô precisando redefinir o treino desse grupamento (eu só queria uma máquina). 

 

Aumentar carga próxima semana da Remada cavalinho. Rosca martelo rendeu menos do que semana passada, ou foi porque o sono tá meia boca essa semana ou porque eu botei toda a força na Remada.

 

- TREINO Dia 21/03/25 sexta-feira 

 

Stiff - 3x10

Elevação lateral na polia - 1x12w + 3x7-9

Facepull - 4x8-15

Rosca direta - 3x8-10

Panturrilha de pé máquina - 3x11

Extensora - 1x12w + 3x7

Cardio, bike - 20 min

 

Facepull foi um misto de coisas, diminui o peso para ver se eu não deslizava para frente assim. Primeira série já fiquei pistola pois escorreguei muito para frente a cada Puxada, o piso extremamente liso e acabou saindo apenas 8 reps. Aí durante o descanso frustrado, tive a ideia de apoiar os pés contra o próprio pé do crossover, pois ele se projeta bem para os lados, e acabou que deu muito certo! Saíram entre 13 e 15 reps desta forma, muito bem executado, deu para trabalhar muito bem. Próxima semana vou voltar para a minha carga habitual.

 

É isso.

[natalliacarv]

Boa noite, meus consagrados 

 

Passando pra não deixar de relatar o treino de ontem.

 

- TREINO Dia 22/03/25 sábado 

 

Terra - 1x12w+ 3x9 *PR 56 KG*

Supino inclinado com halteres - 3x9

Tríceps testa - 5x10

Abdominal na polia - 4x12-13

Rosca invertida - 3x10

Puxada alta - 1x12w + 3x7

Abdominal infra nas paralelas - 3x15

Adutora - 4x7-8

 

Terra é um exercício gostosinho, né? Arranca a sua alma mas dá uma satisfação. No supino saiu 1 rep a mais em cada série. 

 

Hoje, domingo, não teve treino. Mas a DMT do STIFF de sexta tá tenso, único exercício que me causa isso.

Hoje também estava comparando umas fotos de 2023 e 2024 que tirei para dar uma acompanhada, e pqp, a diferença na barriga é absurda. Uma dica: TIREM FOTOS do progresso de vocês. Se olhando no espelho todos os dias fica difícil de perceber a evolução, mas a foto não mente.

 

É isso!

[jonathan viana]

Em 23/03/2025 em 18:35, natalliacarv disse:

Terra é um exercício gostosinho, né? Arranca a sua alma mas dá uma satisfação.

Terra é viciante, a sensação de força por levantar uma carga muito pesada é bem da hora.

Hj tava vendo sobre a importância dele, um dos movimentos mais comuns do dia a dia é levantar coisas do chão, sejam leves ou pesadas, exatamente o movimento do terra.

 

Em 23/03/2025 em 18:35, natalliacarv disse:

Mas a DMT do STIFF de sexta tá tenso, único exercício que me causa isso

E ainda meteu um terra no sábado.... ousada 👏

 

Em 23/03/2025 em 18:35, natalliacarv disse:

Uma dica: TIREM FOTOS do progresso de vocês. Se olhando no espelho todos os dias fica difícil de perceber a evolução, mas a foto não mente.

Ótima dica.

[vitoriacampeao2]

Eu nem sei qual meu exercício favorito, mas talvez seja o deadlift mesmo. Eu chega fico feliz por antecipação quando sei que é o dia dele. Teve época que decidi não fazer e fiquei com saudade, aí passei a incluir na programação novamente.

 

Acho que a maioria se sente assim com o supino.

 

(Em tempo: também gosto de Stiff/Rdl, mas além de ser menos, ainda causam mais DMT. Ao menos comigo)

 

Editado Março 23, 2025 às 23:02 por vitoriacampeao2

[Rambaoretorno]

Em 23/03/2025 em 18:35, natalliacarv disse:

 

Hoje, domingo, não teve treino. Mas a DMT do STIFF de sexta tá tenso, único exercício que me causa isso.

 

Por aqui tbm, stiff deixa sempre 5 a 6 dias de dor 

[T. Wall]

Terra é o exercício mais másculo que existe.

 

segue vencendo

[CDR]

Em 23/03/2025 em 18:35, natalliacarv disse:

Terra é um exercício gostosinho, né? Arranca a sua alma mas dá uma satisfação.

Em 23/03/2025 em 18:35, natalliacarv disse:

Terra - 1x12w+ 3x9 *PR 56 KG*

Aí, sim, Natalia! Agachamento, supino e terra são exercícios que a sensação de vitória sempre parece que é maior kkkk

 

Em 23/03/2025 em 18:35, natalliacarv disse:

Hoje também estava comparando umas fotos de 2023 e 2024 que tirei para dar uma acompanhada, e pqp, a diferença na barriga é absurda. Uma dica: TIREM FOTOS do progresso de vocês. Se olhando no espelho todos os dias fica difícil de perceber a evolução, mas a foto não mente.

Essa é uma excelente dica que fui muito burro de não seguir kkkk
O cérebro engana muito nossa percepção.

[natalliacarv]

Em 23/03/2025 em 19:50, jonathan viana disse:

Hj tava vendo sobre a importância dele, um dos movimentos mais comuns do dia a dia é levantar coisas do chão, sejam leves ou pesadas, exatamente o movimento do terra.

 

Depois que a gente aprende a fazer os levantamentos, qualquer caixa pesada a gente já levanta como se estivesse na academia kkkkk o ruim é quando o objeto não tem onde segurar direito.

 

Em 23/03/2025 em 19:50, jonathan viana disse:

E ainda meteu um terra no sábado.... ousada 👏

 

No sábado eu ainda não tava toda torta de dor kkkkkk

 

Em 23/03/2025 em 20:00, vitoriacampeao2 disse:

Eu nem sei qual meu exercício favorito, mas talvez seja o deadlift mesmo

 

Dizer que deadlift é meu exercício favorito é uma afirmação muito forte kkkkkkk acho que o meu é a Puxada alta, talvez pq na minha cabeça esse exercício vai me ajudar a conseguir a fazer barra algum dia

 

Em 23/03/2025 em 20:04, Rambaoretorno disse:

Por aqui tbm, stiff deixa sempre 5 a 6 dias de dor 

 

Alguém tem alguma explicação pra isso? 

 

Em 23/03/2025 em 21:08, T. Wall disse:

Terra é o exercício mais másculo que existe.

 

segue vencendo

 

E vejo pouca gente fazendo 😓

 

Em 23/03/2025 em 21:10, CDR disse:

Agachamento, supino e terra são exercícios que a sensação de vitória sempre parece que é maior

 

É o medo de morrer esmagado pelo peso ou de desenvolver uma hérnia de disco, chega a dar um alívio quando o peso sobe kkk

 

Em 23/03/2025 em 21:10, CDR disse:

Essa é uma excelente dica que fui muito burro de não seguir kkkk
O cérebro engana muito nossa percepção.

 

Começa agora, ainda vai se surpreender !