Aqui jaz o diário de uma CLT - em busca do shape ampulheta

[vitoriacampeao2]

Eu tenho admitido flexão, especialmente no Terra, mas quero tentar ficar o mais ereto, desde que de forma natural, possível. Até pra não ir cedendo cada vez mais. Nunca consigo deixar de dobrar um pouquinho mesmo... Então é isso: mirar na coluna ereta, pra não ficar exageradamente curvada. Ainda mais na última ou única rep, quando é mais difícil. Deve ser complexo de quem já foi quase corcunda rs.

 

Editado Março 11, 2025 às 03:59 por vitoriacampeao2

[natalliacarv]

Fala pessoal

 

- TREINO Dia 11/03/25 terça-feira

 

Agachamento livre com barra - 1x12w + 3x2-3

Supino inclinado halteres - 4x8-9

Tríceps unilateral halteres - 3x2-4 *PR 5 KG*

Puxada alta pegada triângulo - 1x12w + 3x8

Abdutora inclinada - 4x12

Adutora - 3x10

Cardio, esteira- 16 min

 

É isso, gente. Não vou conseguir aumentar mais peso do que isso no agacho a tempo para o campeonato, vai ficar nos 50 kgs mesmo. "Que tristreza".

Aumentei um quilinho no tríceps francês, o número de repetições foi vergonhoso mas vai ficar assim mesmo, epicondilite não atacou nem nada. Abdutora inclinada próxima semana vamos de progressão.

 

 

- TREINO Dia 12/03/25 quarta-feira

 

Leg press 45º - 1x12w+ 3x8-10

Remada cavalo máquina - 4x8-9

Tríceps unilateral na polia - 1x15w + 3x8-9

Remada alta com corda - 4x7-8

Rosca Martelo - 3x7-10

Abdominal com peso - 3x17-20

Cardio, esteira - 31 min

 

Preciso rever o treino de abdôme. Nada de especial a pontuar. O Leg dessa semana foi mais fácil do que na semana passada com essa carga, me breve progressão.

 

 

- TREINO Dia 05/03/25 quinta-feira

 

Hoje trabalhei mais que égua de madeireira. Um estresse total, toda hora tinha gente me chamando para resolver alguma coisa, mil problemas. Coisas bestas que os "donos" dos problemas julgam super importantes e relevantes, quando na prática é só vaidade. Cansativo. Vontade de mudar de profissão às vezes (99% dos dias).

 

Stiff - 3x10

Elevação lateral na polia - 1x12w + 3x6-7  *PR 10 KG*

Facepull - 4x9-14

Rosca direta com halteres - 3x8-10

Panturrilha de pé - 3x11

Extensora - 1x12w + 3x6-7

Cardio, esteira - 20 min

 

Facepull está difícil. Com 35 kg, eu faria oito repetições, porém eu fico literalmente escorregando para frente durante a execução, pois o piso é liso e não consigo freiar. Fiz duas séries assim e depois diminui para 30 kg, onde rendeu de 13 a 14 reps, porém melhor executado pois conseguia me firmar melhor no chão.

 

Na panturrilha consegui 1 rep a mais em cada série, o maior problema de progressão aqui é aguentar o peso nos ombros, já me sinto esmagada com a carga atual (60kg).

Na extensora ajustei o banco mais para trás para proporcionar maior alongamento do reto femoral, dizem por aí que melhora os resultados.

 

Amanhã trago o último treino da semana. Fui

[jonathan viana]

Boa nat!

O campeonato talvez te colocou pra fazer um dos melhores(para alguns o melhor) exercícios de treino, AGACHAMENTO!

Certeza você tem muita margem pra crescer e melhorar, com segurança e tranquilidade sempre.

 

E parabéns por mais um PR (tu toma bomba?).

 

 

[natalliacarv]

Em 14/03/2025 em 10:31, jonathan viana disse:

 

E parabéns por mais um PR (tu toma bomba?).

 

 

 

São as 5 mg de oxandrolona me transformando em mutante (piada velha)

 

Mas sério, nunca progredi tanta carga quanto no FB. Me acertei muito nessa divisão. 

 

 

- TREINO Dia 14/03/25 sexta-feira 

 

Terra Tradicional - 1x10w + 3x8-9  *PR 54 KG*

Puxada alta pegada aberta - 1x12w + 3x5 *PR 40 KG*

Supino inclinado halteres - 3x8

Abdominal na polia - 4x10-12 *PR 50 KG*

Rosca inversa - 3x9

Abdominal infra nas paralelas - 3x15

Adutora - 4x10  *PR 65 KG*

 

Esse foi o treino de ontem. Não fiz nada de cardio, tive que sair correndo para me ajeitar pra uma confra com uma amiga que veio de SP nos visitar, então não podia fazer desfeita e meti um hamburgão com 400g de carne. Se vai enfiar o pé na jaca que foque nas proteínas então 

 

 

Sábado e domingo sem treino. Recuperar essas sobrecargas. 

[GNyu]

top, acompanhando

[Kizen]

Em 1/22/2025 em 2:27 PM, natalliacarv disse:

- Retração escapular to avaliando se vale a pena continuar, sempre sinto um desconforto no ombro direito, mas o que mais me ferra é a mão que fica escorregando a pegada;

Eu uso munhequeira e strap, senão minha pegada nem da conta, uma dica é inclinar um pouco o tronco para a frente. E fazer pegada mista li que pode causar lesão, e odeio pegada mista para qualquer exercício, não sei, parece que força o ante-braço.

[semjoelho]

boa natallia, continue voce está indo bem... 

[natalliacarv]

Boa noite, senhores 

 

O relato hoje vai ser curtinho e sem muitos detalhes de cada exercício, pois nesta noite eu dormi muito mal e só quero ir deitar kkkkkk

 

- TREINO Dia 17/03/25 segunda-feira 

 

Aqui tivemos PR na Remada Iso-lateral máquina, com 16kgs em cada braço e 7 reps. 

 

No restante foi Desenvolvimento com halteres, Rosca inclinada no banco, abdutora, extensora e Panturrilha. Sem grandes novidades. Nesse dia academia tava vaziaaa uma maravilha, um Oásis. Teve cardio de 20 min.

 

- TREINO Dia 18/03/25 terça-feira 

 

Elevação lateral no cabo, atingi 10 reps com 2 plaquinhas mas acho que dá para melhorar a execução e esticar mais o braço. No restante foi abdominal declinado com peso, mas já tá me enchendo o saco esse exercício kkkkkkk

 

Teve também rosca Scott, remada curvada e agacho sumô. Era pra ter frito flexão de pernas em pé, porém estou com uma coisa estranha na posterior da perna esquerda. Dependendo de como eu sento, na hora de levantar dói, mas é uma dor estranha, não consigo localizar muito bem onde é, foi após um alongamento excessivo que fiz num pós-treino. Não teve cardio.

 

- TREINO Dia 19/03/25 quarta-feira 

 

Aqui foi dia de agachamento livre. Uma série de aquece com 30kg, e mais 3 séries válidas com 50 kgs, onde saiu entre 3 e 4 reps, melhor executadas que na semana anterior. Para o campeonato quero aumentar esse peso em no mínimo 2 kgs.

 

Na última série do agacho, fiz a primeira rep e senti a minha mão esquerda formigar na hora, já pensei "ata um infarto agora". Fiz ainda mais 3 reps pra não passar tanta vergonha com a ambulância.

 

Rolou também Puxada alta com pegada aberta, deu 1 rep a mais em cada série, deu bom. Supino inclinado padrão, abdutora e adutora. Depois um cardio de 20 min.

 

Agora vou entrar em coma 😴 

[GNyu]

Academia vazia = estar no céu.

Parabéns por mais uma semana no foco, mesmo quando dormiu mal!

[Rambaoretorno]

Em 19/03/2025 em 20:50, natalliacarv disse:

Boa noite, senhores 

 

O relato hoje vai ser curtinho e sem muitos detalhes de cada exercício, pois nesta noite eu dormi muito mal e só quero ir deitar kkkkkk

 

- TREINO Dia 17/03/25 segunda-feira 

 

Aqui tivemos PR na Remada Iso-lateral máquina, com 16kgs em cada braço e 7 reps. 

 

No restante foi Desenvolvimento com halteres, Rosca inclinada no banco, abdutora, extensora e Panturrilha. Sem grandes novidades. Nesse dia academia tava vaziaaa uma maravilha, um Oásis. Teve cardio de 20 min.

 

- TREINO Dia 18/03/25 terça-feira 

 

Elevação lateral no cabo, atingi 10 reps com 2 plaquinhas mas acho que dá para melhorar a execução e esticar mais o braço. No restante foi abdominal declinado com peso, mas já tá me enchendo o saco esse exercício kkkkkkk

 

Teve também rosca Scott, remada curvada e agacho sumô. Era pra ter frito flexão de pernas em pé, porém estou com uma coisa estranha na posterior da perna esquerda. Dependendo de como eu sento, na hora de levantar dói, mas é uma dor estranha, não consigo localizar muito bem onde é, foi após um alongamento excessivo que fiz num pós-treino. Não teve cardio.

 

- TREINO Dia 19/03/25 quarta-feira 

 

Aqui foi dia de agachamento livre. Uma série de aquece com 30kg, e mais 3 séries válidas com 50 kgs, onde saiu entre 3 e 4 reps, melhor executadas que na semana anterior. Para o campeonato quero aumentar esse peso em no mínimo 2 kgs.

 

Na última série do agacho, fiz a primeira rep e senti a minha mão esquerda formigar na hora, já pensei "ata um infarto agora". Fiz ainda mais 3 reps pra não passar tanta vergonha com a ambulância.

 

Rolou também Puxada alta com pegada aberta, deu 1 rep a mais em cada série, deu bom. Supino inclinado padrão, abdutora e adutora. Depois um cardio de 20 min.

 

Agora vou entrar em coma 😴 

Eu já tô sem like pq com o campeonato tá acabando rápido, um vídeo melhor que o outro, então  vim dizer que está fazendo um belo trabalho 

 Bom descanso!