Aqui jaz o diário de uma CLT - em busca do shape ampulheta

[vitoriacampeao2]

Eu tenho admitido flexão, especialmente no Terra, mas quero tentar ficar o mais ereto, desde que de forma natural, possível. Até pra não ir cedendo cada vez mais. Nunca consigo deixar de dobrar um pouquinho mesmo... Então é isso: mirar na coluna ereta, pra não ficar exageradamente curvada. Ainda mais na última ou única rep, quando é mais difícil. Deve ser complexo de quem já foi quase corcunda rs.

 

Editado Março 11, 2025 às 03:59 por vitoriacampeao2

[natalliacarv]

Fala pessoal

 

- TREINO Dia 11/03/25 terça-feira

 

Agachamento livre com barra - 1x12w + 3x2-3

Supino inclinado halteres - 4x8-9

Tríceps unilateral halteres - 3x2-4 *PR 5 KG*

Puxada alta pegada triângulo - 1x12w + 3x8

Abdutora inclinada - 4x12

Adutora - 3x10

Cardio, esteira- 16 min

 

É isso, gente. Não vou conseguir aumentar mais peso do que isso no agacho a tempo para o campeonato, vai ficar nos 50 kgs mesmo. "Que tristreza".

Aumentei um quilinho no tríceps francês, o número de repetições foi vergonhoso mas vai ficar assim mesmo, epicondilite não atacou nem nada. Abdutora inclinada próxima semana vamos de progressão.

 

 

- TREINO Dia 12/03/25 quarta-feira

 

Leg press 45º - 1x12w+ 3x8-10

Remada cavalo máquina - 4x8-9

Tríceps unilateral na polia - 1x15w + 3x8-9

Remada alta com corda - 4x7-8

Rosca Martelo - 3x7-10

Abdominal com peso - 3x17-20

Cardio, esteira - 31 min

 

Preciso rever o treino de abdôme. Nada de especial a pontuar. O Leg dessa semana foi mais fácil do que na semana passada com essa carga, me breve progressão.

 

 

- TREINO Dia 05/03/25 quinta-feira

 

Hoje trabalhei mais que égua de madeireira. Um estresse total, toda hora tinha gente me chamando para resolver alguma coisa, mil problemas. Coisas bestas que os "donos" dos problemas julgam super importantes e relevantes, quando na prática é só vaidade. Cansativo. Vontade de mudar de profissão às vezes (99% dos dias).

 

Stiff - 3x10

Elevação lateral na polia - 1x12w + 3x6-7  *PR 10 KG*

Facepull - 4x9-14

Rosca direta com halteres - 3x8-10

Panturrilha de pé - 3x11

Extensora - 1x12w + 3x6-7

Cardio, esteira - 20 min

 

Facepull está difícil. Com 35 kg, eu faria oito repetições, porém eu fico literalmente escorregando para frente durante a execução, pois o piso é liso e não consigo freiar. Fiz duas séries assim e depois diminui para 30 kg, onde rendeu de 13 a 14 reps, porém melhor executado pois conseguia me firmar melhor no chão.

 

Na panturrilha consegui 1 rep a mais em cada série, o maior problema de progressão aqui é aguentar o peso nos ombros, já me sinto esmagada com a carga atual (60kg).

Na extensora ajustei o banco mais para trás para proporcionar maior alongamento do reto femoral, dizem por aí que melhora os resultados.

 

Amanhã trago o último treino da semana. Fui

[jonathan viana]

Boa nat!

O campeonato talvez te colocou pra fazer um dos melhores(para alguns o melhor) exercícios de treino, AGACHAMENTO!

Certeza você tem muita margem pra crescer e melhorar, com segurança e tranquilidade sempre.

 

E parabéns por mais um PR (tu toma bomba?).

 

 

[natalliacarv]

Em 14/03/2025 em 10:31, jonathan viana disse:

 

E parabéns por mais um PR (tu toma bomba?).

 

 

 

São as 5 mg de oxandrolona me transformando em mutante (piada velha)

 

Mas sério, nunca progredi tanta carga quanto no FB. Me acertei muito nessa divisão. 

 

 

- TREINO Dia 14/03/25 sexta-feira 

 

Terra Tradicional - 1x10w + 3x8-9  *PR 54 KG*

Puxada alta pegada aberta - 1x12w + 3x5 *PR 40 KG*

Supino inclinado halteres - 3x8

Abdominal na polia - 4x10-12 *PR 50 KG*

Rosca inversa - 3x9

Abdominal infra nas paralelas - 3x15

Adutora - 4x10  *PR 65 KG*

 

Esse foi o treino de ontem. Não fiz nada de cardio, tive que sair correndo para me ajeitar pra uma confra com uma amiga que veio de SP nos visitar, então não podia fazer desfeita e meti um hamburgão com 400g de carne. Se vai enfiar o pé na jaca que foque nas proteínas então 

 

 

Sábado e domingo sem treino. Recuperar essas sobrecargas. 

[GNyu]

top, acompanhando

[Kizen]

Em 1/22/2025 em 2:27 PM, natalliacarv disse:

- Retração escapular to avaliando se vale a pena continuar, sempre sinto um desconforto no ombro direito, mas o que mais me ferra é a mão que fica escorregando a pegada;

Eu uso munhequeira e strap, senão minha pegada nem da conta, uma dica é inclinar um pouco o tronco para a frente. E fazer pegada mista li que pode causar lesão, e odeio pegada mista para qualquer exercício, não sei, parece que força o ante-braço.