Ajuda com treino full body 3x na semana

[Machado85]

Em 13/02/2025 em 12:33, protocolojackhanma disse:

Assiste o vídeo do Jordan Peters sobre full body, de longe o cara que mais entende sobre essa metodologia e ainda usa no próprio treino em alguns períodos (e é um dos caras mais geniais em questão de treino no geral):

 

 

O split:

 

Só substituir os exercícios de máquina por compostos mas é bom sempre ter uma rotação, aí nelas você inclui as máquinas de perna, costas e peito 

Alguém ai já utilizou esse Split? Estou começando ele, coloquei 1 top set e 1 Back off nos exercícios que vai de 6_10, por que achei muito pouco 1 set, apesar de a ideia ser você ir até a falha nesse set com a maior carga sem pecar na execução, eu sinto que o musculo pede mais. Talvez por estar começando tenha essa sensação, ao longo do tempo com a progressão talvez mude, pretendo colocar uns 6 meses nisso, acha que vale? objetivo hipertrofia, estou em bulk.