Ajuda com treino full body 3x na semana

[Luc_ESP 0]

Olá, pessoal.

 

Eu estou praticando musculação há aproximadamente 6 meses, embora já tenha treinado por alguns anos em fase anterior da minha vida.

Eu tenho 40 anos, 1,70m e peso 70kg.

Como eu treino durante 3 dias na semana, gostaria de montar um treino full body 3x.

Eu pesquisei muitos tópicos do fórum, mas realmente não encontrei um deles que contivesse um treino full body 3x organizado, equilibrado e baseado em exercício compostos como o da "fichinha básica".

Encontrei neste tópico o seguinte treino (full body PPL):

 

Full Body Pull (Puxar)
1 - Puxada frontal/barra fixa - 3 x 6-12
2 - Remada curvada - 3 x 6-12
3 - Supino reto - 3 x 6-12
4 - Agachamento livre - 3 x 6-12
5 - Mesa/cadeira flexora 3 x 10-15
6 - Crucifixo invertido 3 x 10-15
7 - Rosca direta 3 x 10-15

 

Full Body Push (Empurrar)
1 - Supino Inclinado 3 x 6-12
2 - Supino Reto 3 x 6-12
3 - Puxada frontal/barra fixa 3 x 6-12
4 - Agachamento livre 3 x 6-12
5 - RDL - 3 x 6-12
6 - Tríceps pulley - 3 x 10-15
7 - Elevação lateral - 3 x 10-15

 

Full Body Legs (Pernas)
1 - Agachamento livre - 3 x 6-12
2 - Stiff - 3 x 6-12
3 - Supino inclinado - 3 x 6-12
4 - Puxada frontal/barra fixa - 3 x 6-12
5 - Cadeira extensora - 3 x 10-15
6 - Mesa/cadeira flexora - 3 x 10-15
7 - Panturrilha em pé/leg - 3 x 10-15

 

Eu gostaria de montar um full body tradicional (se essa expressão tiver sentido) e que seja adequado para se treinar em 50min a 1h.

Poderiam avaliar esse treino, propor mudanças se necessário ou sugerir algum outro?

 

Muito obrigado pela ajuda.