Pretendo começar a fazer calistenia no parque

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Olá calistenicos, quero começar na calistenia mas não faço ideia de como montar um treino. Pretendo treinar em um parque perto de uma escola, lá tem uma barra fixa, 3 barras de cada altura pra fazer remadas e um banco.

Meu treino tá legal? Peguei essa rotina básica no Reddit, só não sei quais exercícios de abdômen eu faço.

 

 

Treino Full Body 3x por semana.

 

Primeiro par: barra e agachamento 

• 3x 5-8 barra negativa

• 3x 5-8 agachamento búlgaro 

 

Segundo par: mergulho e dobra 

• 3x 5-8 dips na barra reta negativa 

• 3x 5-8 levantamento terra 

 

Terceiro par: remadas e flexões 

• 3x 5-8 wide rows

• 3x 5-8 flexão padrão 

 

Descanso 90 segundos.

Editado Janeiro 20, 2025 às 08:05 por Tojl877calis