Me ajudem organizar os meus treinos de calistenia pfvr 🙏

[Tojl877calis 0]

Quero começar na calistenia, mas não faço ideia d quantas séries semanais fazer. Meu objetivo é hipertrofia e força. Consigo fazer mais de 5 barras fixa com pegada supinada e mais d 10 flexões padrões. Os agachamentos padrões não lembro quantas reps eu faço, mas consigo fazer um monte 

 

Treino Full body 3x na semana:

1. Barra fixa com pegada supinada 2x 6-12 reps

2. Remada australiana 2x 6-12 reps

3. Tríceps banco 2x 6-12 reps

4. Flexão padrão 2x 6-12 reps

5. Agachamento búlgaro 4x 6-12 reps

6. Elevação pélvica 4x 6-12 reps

 

2 minutos de descanso.

Coloquei 12 séries semanais pros músculos, tenho q mudar algo no meu treino? Pra abdominal qual exercício vcs recomendam?

Editado Janeiro 15, 2025 às 03:37 por Tojl877calis