Relatos uso de Glicina Para Melhora do Sono e Bem-Estar em Geral

[Naturale 39]

Quem já usou o suplemento glicina tem algo a dizer sobre a melhora do sono, articulações e bem-estar em geral? ou se não fez nenhum efeito usando.

E quais as doses usadas por quanto tempo?

 

-

Eu sei que já tem um tópico criado aqui falando sobre o relato de algumas pessoas, mas queria mais relatos sobre o uso.

Editado Janeiro 14, 2025 às 17:19 por Naturale

[tmz 8685]

Em 14/01/2025 em 14:10, Naturale disse:

Quem já usou o suplemento glicina tem algo a dizer sobre a melhora do sono, articulações e bem-estar em geral? ou se não fez nenhum efeito usando.

E quais as doses usadas por quanto tempo?

 

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Eu sei que já tem um tópico criado aqui falando sobre o relato de algumas pessoas, mas queria mais relatos sobre o uso.

 

Uso já tem bastante tempo, antes até do hype da Glicina, e sim, auxilia sem duvidas no sono, só que agora que popularizou ta ficando igual na época do Nac, estão associando a Glicina quase que a cura do cancêr....

 

Se não me engano o @T. Wall também usa

 

[tmz 8685]

O mais importante quando pensamos em qualquer composto auxiliar para o sono, é lembrar de corrigir coisas básicas que influenciam muito.

 

Não utilizar telas (celular, computador, tv) por pelo menos 1h antes de deitar

 

Reduzir a iluminação do ambiente nesse mesmo período

 

Não utilizar estimulantes que possam atrapalhar o sono 

 

Existem diversos materiais sobre higiene do sono, e sem isso não tem composto que vá resolver, o mundo está extremamente viciado em redes sociais e internet e isso infelizmente influencia muito na qualidade do sono.

 

[ThorMitologicamenteAcurado 5450]

Em 14/01/2025 em 14:10, Naturale disse:

Quem já usou o suplemento glicina tem algo a dizer sobre a melhora do sono, articulações e bem-estar em geral? ou se não fez nenhum efeito usando.

E quais as doses usadas por quanto tempo?

 

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Eu sei que já tem um tópico criado aqui falando sobre o relato de algumas pessoas, mas queria mais relatos sobre o uso.

 

Só pra deixar claro: não tenho problemas pra dormir, sempre dormi bem sem interrupções nem tenho problemas pra pegar no sono. Meu interesse nesses suplementos para dormir é relacionado à teórica recuperação melhorada que eles geram (extremamente útil nos meus treinos de força).

 

Existem até estudos que concluíram que 3g de glicina antes de dormir melhora a qualidade de sono e a performance do próximo dia.

Deixar o link do estudo aí:

Spoiler

https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC10828290/

 

Estou usando ~6g de glicina junto com melatonina e magnésio logo antes de dormir.

 

De início senti uma diferença boa no "peso do sono", parece que capotava e acordava no dia seguinte até com dificuldade de levantar da cama.

 

Fiz alguns testes tomando só a melatonina e depois só a glicina pra ver quem realmente estava dando esse efeito. Pelo visto era a glicina.

 

Eventualmente decidi tomar 10g pra ver se realmente era ela quem estava deixando meu sono ainda mais pesado, quase não levantei da cama no dia seguinte kkkkkk.

 

 

Resumindo, a diferença prática bem perceptível que EU senti foi no "peso do sono". 

 

[Beerus 3331]

Em 14/01/2025 em 15:26, ThorMitologicamenteAcurado disse:

junto com melatonina

Ta usando qto de melatonina?

q eu vejo por ai hormonizado é recomendação é de 10mg a 100mg, eu uso 10mg, mas no seu caso ai é diferente hehe

[ThorMitologicamenteAcurado 5450]

Em 14/01/2025 em 15:35, Beerus disse:

Ta usando qto de melatonina?

q eu vejo por ai hormonizado é recomendação é de 10mg a 100mg, eu uso 10mg, mas no seu caso ai é diferente hehe

 

Cara pior que eu nem pesquisei muito sobre as doses da melatonina não.

 

Tô tomando aquela dose padrão de 0,21mg. 

 

É 10mg mesmo ou são 10mcg?

 

Pesquisando aqui, acho que tô ultra subdosado kkkkkk. Vc comprou de onde?

 

[GabrielGBR 4]

Em 14/01/2025 em 15:50, ThorMitologicamenteAcurado disse:

 

Cara pior que eu nem pesquisei muito sobre as doses da melatonina não.

 

Tô tomando aquela dose padrão de 0,21mg. 

 

É 10mg mesmo ou são 10mcg?

 

Pesquisando aqui, acho que tô ultra subdosado kkkkkk. Vc comprou de onde?

 

Essa dose de 0,21 é regulamentação da anvisa, não pode vender mais forte que isso no Brasil mas se não me engano oficialfarma tem melatonina mais forte, eu importei uma da now de 3mg e esses dias fiz o teste tomando 3 cápsulas senti o mesmo que você, o peso do sono era nítidamente maior 

[tmz 8685]

Em 14/01/2025 em 15:50, ThorMitologicamenteAcurado disse:

 

Cara pior que eu nem pesquisei muito sobre as doses da melatonina não.

 

Tô tomando aquela dose padrão de 0,21mg. 

 

É 10mg mesmo ou são 10mcg?

 

Pesquisando aqui, acho que tô ultra subdosado kkkkkk. Vc comprou de onde?

 

 

Padrão que o pessoal usa é 5mg, 0,21 é o permitido pela anvisa, rs.

 

O máximo que da certo pra mim é 5mg, acima disso eu acordo com ressaca fodida no dia seguinte.

 

Mas depois da glicina, não uso melatonina faz tempo...

 

Uso 10g de glicina antes de dormir e só.

Suplemento barato e bem eficaz.

 

Editado Janeiro 14, 2025 às 19:16 por tmz

[Beerus 3331]

Em 14/01/2025 em 15:50, ThorMitologicamenteAcurado disse:

É 10mg mesmo ou são 10mcg?

10mg mesmo, compro da unicpharma o de 5mg e mando dois antes de dormir, demorei pra chegar nessa dose mas por enquanto é a q esta me ajudando, pretendo testar glicina tb

[tmz 8685]

Em 14/01/2025 em 16:10, GabrielGBR disse:

Essa dose de 0,21 é regulamentação da anvisa, não pode vender mais forte que isso no Brasil mas se não me engano oficialfarma tem melatonina mais forte, eu importei uma da now de 3mg e esses dias fiz o teste tomando 3 cápsulas senti o mesmo que você, o peso do sono era nítidamente maior 

 

Sim, oficial farma, unicpharma e qualquer farmácia de manipulação podem fazer em dosagens maiores.

No mercado o máximo permitido é 0,21mg por dose;