Ajuda - Treino JiuJitsu 3xWeek

[Souza_Bebezao_BJJ 42]

Fala ai mancebos, como estao?

amanha volto a puxar ferro apos 9 meses parado.

quero voltar e focar em algo voltado ao jiujitsu, porem, que tambem seja voltado a força e hipertrofia.

pensei em manter a antiga grade que eu ja usava.

 

A/B/A

B/A/B

 

A - agacho/supino/remada

B - Agacho/supino/ terra

 

porem, no agacho usar a variação Zercher e adicionar isolados como (elevacao lateral/rosca direta/ triceps corda) 

 

ajudem o papai namoral