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Como eu montei minha dieta de bulking (4.000 Kcal).Concordam com essa abordagem?


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Postado

Pessoal o que vocês acham dessa dieta, objetivo é subir o peso. e ajustar nas próximas semanas.

 

 

1. Café da Manhã: 1050,2 kcal | 174,8g CARB | 64,5g PRO | 20,3g FAT

4 ovos, 150g de farinha de tapioca, 25g de requeijão.

150g de hipercalórico.

 

2. Refeição do Meio-Dia: 786 kcal | 145g CARB | 36,8g PRO | 4,4g FAT

300g de arroz, 150g de carne magra, a 100g de seleta de legumes.

300ml de suco de laranja integral.

 

3. Lanche da Tarde: 864 kcal | 146,4g CARB | 36,6g PRO | 19,9g FAT

100g de pão de forma (4 fatias), 30g de pasta de amendoim,

300ml de leite integral com 30g de achocolatado.

 

4. Jantar: 953 kcal | 88,6g CARB | 44,8g PRO | 37,1g FAT

3 ovos, 100g de farinha de tapioca, 25g de requeijão, 2 fatias de queijo prato, 2 fatias de presunto.

 

5. Ceia: 711 kcal | 150,2g CARB | 20,35g PRO | 2,35g FAT

150g de macarrão (peso cru), 50g de molho de tomate, 200ml de suco de uva integral.


Macros Totais Diários:

Calorias: 4.364,2 kcal

Carboidratos: 705g

Proteínas: 203,05g

Gorduras: 84,05g

 

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Postado
Em 11/01/2025 em 23:06, Mitra7 disse:

Pessoal o que vocês acham dessa dieta, objetivo é subir o peso. e ajustar nas próximas semanas.

 

 

1. Café da Manhã: 1050,2 kcal | 174,8g CARB | 64,5g PRO | 20,3g FAT

4 ovos, 150g de farinha de tapioca, 25g de requeijão.

150g de hipercalórico.

 

2. Refeição do Meio-Dia: 786 kcal | 145g CARB | 36,8g PRO | 4,4g FAT

300g de arroz, 150g de carne magra, a 100g de seleta de legumes.

300ml de suco de laranja integral.

 

3. Lanche da Tarde: 864 kcal | 146,4g CARB | 36,6g PRO | 19,9g FAT

100g de pão de forma (4 fatias), 30g de pasta de amendoim,

300ml de leite integral com 30g de achocolatado.

 

4. Jantar: 953 kcal | 88,6g CARB | 44,8g PRO | 37,1g FAT

3 ovos, 100g de farinha de tapioca, 25g de requeijão, 2 fatias de queijo prato, 2 fatias de presunto.

 

5. Ceia: 711 kcal | 150,2g CARB | 20,35g PRO | 2,35g FAT

150g de macarrão (peso cru), 50g de molho de tomate, 200ml de suco de uva integral.


Macros Totais Diários:

Calorias: 4.364,2 kcal

Carboidratos: 705g

Proteínas: 203,05g

Gorduras: 84,05g

 

Precisa nos dar mais informações para que possamos ajudá-lo.

 

Qual seu peso? BF?

 

Come quantas calorias atualmente, antes de iniciar essa dieta?

 

Sem saber nada, já dá pra ver que os macros podem ser melhor balanceados, gordura está muito alta em relação à proteína.

 

Seu bulk não deve focar em ganho de peso mas sim construção de músculo por meio de síntese proteica e ligação de seus hormônios aos receptores androgênicos musculares. Ganhar peso rápido demais só trará gordura em excesso (já cometi este erro).

 

No aguardo de informações mais detalhadas para melhor ajudar.

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