Como fazer um mini cutting?

[Felipe_6556 0]

Rpzd, to em bulking a 6 meses, nisso ganhei 8kg de musculo, e 3kg de gordura. Fiz bio hoje e vi que de 2 meses pra ca comecei a ganhar mais gordura que musculo, seria a hora de entrar com um mini cutting? meu percentual de gordura continua baixo, esta em 11%, porem pelo que estou vendo nao esta compensando continuar bulkando, provavelmente minha sensibilidade a insulina esta ruim. Como posso fazer um mini cutting? só pra normalizar a minha insulina e voltar pro bulking

Obs: atualmente estou com 76 kg comendo 4100 calorias por dia

Editado Janeiro 10, 2025 às 16:18 por Felipe_6556

[Lucas, o Schrödinger 12353]

Aqui tem um gráfico:

 

https://www.instagram.com/p/DElMV5NTZ0n/?igsh=MTFlMmJzbTI2N3Fndw==

 

Aqui tem um guia:

 

https://revivestronger.com/the-mini-cut-manual/

[Polaco88 733]

Em 10/01/2025 em 11:40, Felipe_6556 disse:

Rpzd, to em bulking a 6 meses, nisso ganhei 8kg de musculo, e 3kg de gordura. Fiz bio hoje e vi que de 2 meses pra comecei a ganhar mais gordura que musculo, seria a hora de entrar com um mini cutting? meu percentual de gordura continua baixo, esta em 11%, porem pelo que estou vendo nao esta compensando continuar bulkando, provavelmente minha sensibilidade a insulina esta ruim. Como posso fazer um mini cutting? só pra normalizar a minha insulina e voltar pro bulking

Obs: atualmente estou com 76 kg comendo 4100 calorias por dia

Meu sonho 

[Little Chubby 46]

Me interessa isso tbm, fui procurar achei esse site, não li tudo ainda. 

https://www.muscleandstrength.com/articles/mini-cuts-for-lean-mass

Editado Janeiro 10, 2025 às 15:26 por Little Chubby

[Vitor_Maromba 8211]

Em 10/01/2025 em 11:40, Felipe_6556 disse:

Rpzd, to em bulking a 6 meses, nisso ganhei 8kg de musculo, e 3kg de gordura. Fiz bio hoje e vi que de 2 meses pra comecei a ganhar mais gordura que musculo, seria a hora de entrar com um mini cutting? meu percentual de gordura continua baixo, esta em 11%, porem pelo que estou vendo nao esta compensando continuar bulkando, provavelmente minha sensibilidade a insulina esta ruim. Como posso fazer um mini cutting? só pra normalizar a minha insulina e voltar pro bulking

Obs: atualmente estou com 76 kg comendo 4100 calorias por dia

 

A sensibilização que vc trará com um mini cutting vai sumir logo depois de voltar ao bulk, não eh o caminho.

 

Traz a dieta pra manutenção, se puder intensifica um pouco o cardio.

 

Há um limite no tempo de bulk, é normal isso. 

 

Pelos dados, vc foi muito bem.

 

Da uma lida aqui, falo sobre:

 

 

 

[Felipe_6556 0]

Em 10/01/2025 em 12:29, Vitor_Maromba disse:

 

A sensibilização que vc trará com um mini cutting vai sumir logo depois de voltar ao bulk, não eh o caminho.

 

Traz a dieta pra manutenção, se puder intensifica um pouco o cardio.

 

Há um limite no tempo de bulk, é normal isso. 

 

Pelos dados, vc foi muito bem.

 

Da uma lida aqui, falo sobre:

 

 

 

Quanto tempo seria interessante manter essa dieta de manutenção? seria somente pra melhorar a sensibilidade a insulina, já que minha gordura continua bem baixa, um cutting longo só prejudicaria meus ganhos

[Vitor_Maromba 8211]

Em 10/01/2025 em 13:33, Felipe_6556 disse:

Quanto tempo seria interessante manter essa dieta de manutenção? seria somente pra melhorar a sensibilidade a insulina, já que minha gordura continua bem baixa, um cutting longo só prejudicaria meus ganhos

 

Pode fazer de 2 a 4 semanas.

 

Agora, tem que rever algumas coisas talvez.

 

Em 6 meses vc ganhou 11kg. 8 de músculos e 3 de gordura, e atualmente está com 76kg.

 

Isso da quase 2kg por mês.

 

Pra ter um ganho desses, das duas uma. Ou vc era um palito de seco e ganhou peso, ou eh um fisiculturista de 1,50 de altura usando gramas de hormônios, gh e igf1.

 

Vou na primeira opção. 

 

Um iniciante, fazendo tudo certinho ganha uns 10kg de músculos em um ano. Vc ganhou 8 em 6 meses. Nosso corpo tem um limite de fabricação de novos músculos, e esse ganho não bate muito com oque é possível.

 

Sendo assim, muito provavelmente a medição de bf que utilizou esta errada.

 

Se for possível, posta uma foto do antes e depois desse resultado que vai ficar mais fácil te ajudar e te guia.