Falso magro, 1 ano e pouco de treino, o que fazer?

[Beto_G 1]

Opa, tudo bem pessoal

 

Treino a esse tempo, gostaria de saber o que devo fazer, na dieta, bulk, cutting (tenho receio de perder o pouco que conseguir nesse tempo de treino) ou outro tipo de dieta. Ja tentei fazer cutting, mas fiquei desanamido durante o processo e acabei largando.

 

Vou deixar algumas fotos minhas antes de treinar e atualmente

https://photos.app.goo.gl/5a9FuZFtEQaELrBNA

 

Algumas informações minhas;

Idade: 22 

Altura: 1,80m

Peso: 75kg

BF: 19% ~ 21% (estimativa)

Tempo de treino: 1 ano e 4 meses

Vicios: não fumo e nem bebo

Cardio: não faço (semana que vem iniciarei nas aulas de boxe)

Divisão de treino: ABCAB

Quantidade de refeições por dia: 3x (em media)

Sono: 7h~8h

 

[Beto_G 1]

Acabei esquecendo de mencionar sobre minha alimentação no dia a dia, mas em geral costuma ser limpa, sempre como proteina em todas as grandes refeições.

[Oliveiralan 852]

O que fazer ?

dieta certa(pesando é calculado)

treino certo

cardio(boxe não é cardio)

[Beto_G 1]

Em 09/01/2025 em 12:51, Oliveiralan disse:

O que fazer ?

dieta certa(pesando é calculado)

treino certo

cardio(boxe não é cardio)

Faz uma aula de boxe e depois me diz se é cardio ou não

[projetohuck2 4.293]

Caralho, vou ter pesadelos com essas tetas kkk, cessando a zuera.

 

 

Você precisa de MM, ficaria em manutenção calórica por uns 2 meses, após iniciaria um softbulking ( conforme um amigo intimo que não posso citar gosta de dizer ). 

 

[Beto_G 1]

Em 09/01/2025 em 12:56, projetohuck2 disse:

Caralho, vou ter pesadelos com essas tetas kkk, cessando a zuera.

 

 

Você precisa de MM, ficaria em manutenção calórica por uns 2 meses, após iniciaria um softbulking ( conforme um amigo intimo que não posso citar gosta de dizer ). 

 

hahahahahaha, minhas tetas eram zoadas mesmo, hoje em dia estão menos. O que é MM e softbulking?

[tmz 8.758]

Em 09/01/2025 em 12:44, Beto_G disse:

Opa, tudo bem pessoal

 

Treino a esse tempo, gostaria de saber o que devo fazer, na dieta, bulk, cutting (tenho receio de perder o pouco que conseguir nesse tempo de treino) ou outro tipo de dieta. Ja tentei fazer cutting, mas fiquei desanamido durante o processo e acabei largando.

 

Vou deixar algumas fotos minhas antes de treinar e atualmente

https://photos.app.goo.gl/5a9FuZFtEQaELrBNA

 

Algumas informações minhas;

Idade: 22 

Altura: 1,80m

Peso: 75kg

BF: 19% ~ 21% (estimativa)

Tempo de treino: 1 ano e 4 meses

Vicios: não fumo e nem bebo

Cardio: não faço (semana que vem iniciarei nas aulas de boxe)

Divisão de treino: ABCAB

Quantidade de refeições por dia: 3x (em media)

Sono: 7h~8h

 

 

Te falta é massa muscular, tu tem estrutura de quem nunca pisou na academia.

 

O que é DIETA LIMPA?
Quantas kcal, macros e micronuetrientes consome? Sem isso você não faz dieta.

 

Leia esse tópico:

 

 

 

Vai extrair muita dica interessante ai.

 

Reveja treino e realmente faça dieta se quer mudar o shape, se não treina por saúde e esquece shape.

 

Editado Janeiro 9, 2025 às 16:13 por tmz

[Beto_G 1]

Em 09/01/2025 em 12:59, tmz disse:

 

Te falta é massa muscular, tu tem estrutura de quem nunca pisou na academia.

 

O que é DIETA LIMPA?
Quantas kcal, macros e micronuetrientes consome? Sem isso você não faz dieta.

 

Leia esse tópico:

 

 

 

Vai extrair muita dica interessante ai.

 

Reveja treino e realmente faça dieta se quer mudar o shape, se não treina por saúde e esquece shape.

 

Opa, vou olhar, obrigado

 

[T. Wall 3.796]

Em 09/01/2025 em 12:51, Oliveiralan disse:

 

cardio(boxe não é cardio)

?

[vitoriacampeao2 330]

Ja melhorou, cara. Se continuar, tende a melhorar mais. 

 

Depende do seu objetivo. Se for ganhar massa muscular, vai muito possivelmente precisar fazer um superávit calórico (sem exageros). Aconselho calcular logo e manter  constância.

 

Sobre o treino, o básico é adesão, progressão de carga (treinando perto da falha e tal) e não ultrapassar o volume máximo recuperável dos grupos. 

 

Acho que maior frequência também em inferiores me ajudou um pouco. Então, se estiver insatisfeito, teste também . (Supondo que esse "c" é legs)

 

No mais, só com informações mais detalhadas.