Masteron ou deca no bulking

[Murilo Vilela 5]

Em 09/01/2025 em 11:20, piquaj disse:

4mil kcal sendo 190prot e 170carb, pera ai amigão a conta não fecha aqui, impossivel comer 4k com esses macros, e qtos kg vc tem!? Altura?

então irmão quem me passou a dieta foi a nutricionista, eu n sei muito bem os macros corretos, viu uma dieta parecida com a minha e assimilei os macros, se tiver errado dms foi mau pela informação incorreta, vou falar a dieta pra facilitar e talvez consiga me ajudar. Tive uma atualização recente, 

 

Café da manhã: 4 ovos, três fatias de pão de forma integral, café

Lanche da manhã: 100 gramas de fruta de 36g de proteína de soja

Almoço: 150g de arroz, 200g de proteína magra, verdura a vontade

lanche da tarde: 150g de arroz, 150g de proteína magra (ou o mesmo café da manhã)

Pré treino: 36g proteína de soja, 100g de fruta

Janta: 150g de arroz, 200g de proteína magra, verdura a vontade

 

Peso: 86

Altura:1,82

 

 

Editado Janeiro 9, 2025 às 14:43 por Murilo Vilela

[Murilo Vilela 5]

Em 09/01/2025 em 11:23, Clau50 disse:

4000 cal?

190 p = 760cal

170 c = 680 cal

 

sobrou em torno de 2500 cal de gordura.

 

tem certeza que está certo isso?

então irmão quem me passou a dieta foi a nutricionista, eu n sei muito bem os macros corretos, viu uma dieta parecida com a minha e assimilei os macros, se tiver errado dms foi mau pela informação incorreta, vou falar a dieta pra facilitar e talvez consiga me ajudar. Tive uma atualização recente, 

 

Café da manhã: 4 ovos, três fatias de pão de forma integral, café

Lanche da manhã: 100 gramas de fruta de 36g de proteína de soja

Almoço: 150g de arroz, 200g de proteína magra, verdura a vontade

lanche da tarde: 150g de arroz, 150g de proteína magra (ou o mesmo café da manhã)

Pré treino: 36g proteína de soja, 100g de fruta

Janta: 150g de arroz, 200g de proteína magra, verdura a vontade

 

Peso: 86

Altura:1,82

Editado Janeiro 9, 2025 às 14:42 por Murilo Vilela

[LEMOEL 64]

Em 09/01/2025 em 11:41, Murilo Vilela disse:

36g de proteína de soja

Não seria um Soyprotein não?

 

Editado Janeiro 9, 2025 às 14:51 por LEMOEL

[l3onardo 26]

Em 09/01/2025 em 11:41, Murilo Vilela disse:

então irmão quem me passou a dieta foi a nutricionista, eu n sei muito bem os macros corretos, viu uma dieta parecida com a minha e assimilei os macros, se tiver errado dms foi mau pela informação incorreta, vou falar a dieta pra facilitar e talvez consiga me ajudar. Tive uma atualização recente, 

 

Café da manhã: 4 ovos, três fatias de pão de forma integral, café

Lanche da manhã: 100 gramas de fruta de 36g de proteína de soja

Almoço: 150g de arroz, 200g de proteína magra, verdura a vontade

lanche da tarde: 150g de arroz, 150g de proteína magra (ou o mesmo café da manhã)

Pré treino: 36g proteína de soja, 100g de fruta

Janta: 150g de arroz, 200g de proteína magra, verdura a vontade

 

Peso: 86

Altura:1,82

Ixi mano, aí nao deve ter muito mais de 2.000-2.300 calorias 

[LEMOEL 64]

Em 09/01/2025 em 11:49, l3onardo disse:

Ixi mano, aí nao deve ter muito mais de 2.000-2.300 calorias 

Coloquei SoyProtein com 100g de maçã como lanche ali

Editado Janeiro 9, 2025 às 14:51 por LEMOEL

[Murilo Vilela 5]

Em 09/01/2025 em 11:49, l3onardo disse:

Ixi mano, aí nao deve ter muito mais de 2.000-2.300 calorias 

Serio irmão ? Coloquei em alguns sites de dietas e tal, e pareceu dietas de 4k calorias muito parecidas com a minha, por isso passei aqueles macros.

Editado Janeiro 9, 2025 às 14:57 por Murilo Vilela

[piquaj 154]

Em 09/01/2025 em 11:29, Murilo Vilela disse:

então irmão quem me passou a dieta foi a nutricionista, eu n sei muito bem os macros corretos, viu uma dieta parecida com a minha e assimilei os macros, se tiver errado dms foi mau pela informação incorreta, vou falar a dieta pra facilitar e talvez consiga me ajudar. Tive uma atualização recente, 

 

Café da manhã: 4 ovos, três fatias de pão de forma integral, café

Lanche da manhã: 100 gramas de fruta de 36g de proteína de soja

Almoço: 150g de arroz, 200g de proteína magra, verdura a vontade

lanche da tarde: 150g de arroz, 150g de proteína magra (ou o mesmo café da manhã)

Pré treino: 36g proteína de soja, 100g de fruta

Janta: 150g de arroz, 200g de proteína magra, verdura a vontade

 

Peso: 86

Altura:1,82

 

 

É não tem tudo isso, e dietinha bem copia e cola, soja?!! mas tbm por outro lado com esse peso e altura seu totalmente desnecessário comer 4mil kcal se fosse ia virar um balão, fora que seu bf ta altinho ainda tem que baixar mais pra fazer um “bulk” decente, cara tem tanto aplicativo ai de dieta fatsecret, myfitness, etc que só não calcula dieta e macros quem não quer, outra questão aqui é se você esta passando em nutricionista voltado para o alguém que visa hipertrofia, hormoniza etc se não não faz sentido algum pagar nutricionista pra passar isso ai, po dieta é o basico de se ter pelo menos uma noção adianta nada ficar querendo usar hormônio sem nem saber calcular uma dieta ou saber o que ta ingerindo, sobre os hormônios da pra você extrair bem mais ai com umas 200-300mg de testo e talvez algum estimulante, baixar mais esse bf ai e dps sim começar um bulk de forma gradual subindo as kcal aos poucos, mas jogar mais droga agora com esses dados seus e essa dieta ai vai jogar dinheiro fora

[projetohuck2 4.304]

• Café da manhã: 477 kcal
• Lanche da manhã: 107,6 kcal
• Almoço: 495,25 kcal
• Lanche da tarde: 420 kcal
• Pré-treino: 107,6 kcal
• Janta: 495,25 kcal

Calorias totais diárias: 2.102,7 kcal

[Murilo Vilela 5]

Em 09/01/2025 em 12:45, projetohuck2 disse:

• Café da manhã: 477 kcal
• Lanche da manhã: 107,6 kcal
• Almoço: 495,25 kcal
• Lanche da tarde: 420 kcal
• Pré-treino: 107,6 kcal
• Janta: 495,25 kcal

Calorias totais diárias: 2.102,7 kcal

Vou te mandar um exemplo de uma dieta de 4k que achei em um site de dieta e que parece um pouco com a minha. 

 

Micronutrientes recomendados*

1. Calorias: 4000
2. Proteínas: 120-150g (1,6-2g/kg de peso corporal)
3. Carboidratos: 500-600g (55-65% das calorias)
4. Gorduras: 70-80g (15-20% das calorias)

 

Exemplo de refeições

Café da manhã
- 3 ovos (180 calorias, 18g proteína)
- 2 xícaras de aveia (300 calorias, 40g carboidratos)
- 1 xícara de frutas (50 calorias)

Lanche da manhã
- 1 iogurte natural (100 calorias, 10g proteína)
- 1 xícara de frutas (50 calorias)

Almoço
- 120g de frango grelhado (140 calorias, 30g proteína)
- 1 xícara de arroz integral (110 calorias, 20g carboidratos)
- 1 xícara de legumes (50 calorias)

Lanche da tarde
- 1 barra de proteína (120 calorias, 15g proteína)
- 1 xícara de frutas (50 calorias)

Jantar
- 120g de salmão grelhado (180 calorias, 35g proteína)
- 1 xícara de quinoa (150 calorias, 30g carboidratos)
- 1 xícara de legumes (50 calorias)

[Clau50 9]

Em 09/01/2025 em 12:45, projetohuck2 disse:

• Café da manhã: 477 kcal
• Lanche da manhã: 107,6 kcal
• Almoço: 495,25 kcal
• Lanche da tarde: 420 kcal
• Pré-treino: 107,6 kcal
• Janta: 495,25 kcal

Calorias totais diárias: 2.102,7 kcal

O rapaz acha q está em bulking e descobre que está me cutting na verdade kkk.