mudei meu treino para fullbody low volume e quero saber se consigo melhorar ele

[paulo do cutting 0]

-------OMBROS-----------------

DESENVOLVIMENTO MÁQUINA 1X4-8
ELEVAÇÃO LATERAL MÁQUINA 1X5-9

-------COSTAS-----------------

VARIAÇÃO DE REMADA ABERTA COM ESTABIZAÇÃO 1X4-8
PULLDOWN 1X4-9

-------PEITORAL---------------

SUPINO RETO 2X4-9

-------LEGS(FRENTE)-----------

CADEIRA EXTENSORA 1X4-9
AGACHAMENTO 1X4-9
STIFF 1X4-9
CADEIRA FLEXORA 1X4-9
PANTURILHA EM PÉ 1X4-8

 

[Vitor_Maromba 8168]

Em 07/01/2025 em 21:20, paulo do cutting disse:

-------OMBROS-----------------

DESENVOLVIMENTO MÁQUINA 1X4-8
ELEVAÇÃO LATERAL MÁQUINA 1X5-9

-------COSTAS-----------------

VARIAÇÃO DE REMADA ABERTA COM ESTABIZAÇÃO 1X4-8
PULLDOWN 1X4-9

-------PEITORAL---------------

SUPINO RETO 2X4-9

-------LEGS(FRENTE)-----------

CADEIRA EXTENSORA 1X4-9
AGACHAMENTO 1X4-9
STIFF 1X4-9
CADEIRA FLEXORA 1X4-9
PANTURILHA EM PÉ 1X4-8

 

 

Veinho,  vc tem que impor muita, mas muita intensidade pra um treino de volume tão baixo assim.

 

Possível é, resta saber se consegue socar os exercícios de peso pra que funcione.

 

 

[joseacp 23]

Cara, pra que? To perguntando de vdd

[paulo do cutting 0]

Em 08/01/2025 em 00:11, joseacp disse:

Cara, pra que? To perguntando de vdd

queria tentar esse baixo volume já que minha divisão anterior era ppl e vi que essa tinha + vantagem por eu trabalhar os músculos com + frequência, ai eu pesquisei(no youtube e google e até aqui tbm) e montei esse treino 

[Lucas, o Schrödinger 12336]

O volume ótimo semanal pra RPE 9-10 fica na faixa de 8-12 sets, então não tá distante, dá pra obter bons ganhos com esse volume aí - desde que consiga imprimir esse nível de esforço alto, de RPE 9-10, que significa 0-1 reps distante da falha e pode chegar a falhar também com alguma frequência.

 

Fora isso, tenho duas questões quanto ao treino:

 

A primeira diz respeito à variação. Acho que dá pra ter alguma variação, montando pelo menos 2 treinos e alternando eles a cada vez que for na academia.

 

A segunda diz respeito à sequência de exercícios. Acho que vale iniciar pelos exercícios compostos que atingem mais músculos, como agachamento e depois os que atingem menos músculos. E primeiro pode fazer todos os compostos e na sequência os isoladores.

 

De repente vale uma lida nos tópicos abaixo, onde tem mais considerações sobre tudo isso:

 

[Versão 2.0] Como planejar a montagem do seu treino

[Versão 2.0] Qual o volume ótimo para a hipertrofia?

[Versão 3.0] Qual o volume ótimo para a hipertrofia?

[Versão 4.0] Qual o volume ótimo para a hipertrofia?

[Versão 5.0] Qual o volume ótimo para a hipertrofia?

[Naturale 29]

Em 07/01/2025 em 21:20, paulo do cutting disse:

-------OMBROS-----------------

DESENVOLVIMENTO MÁQUINA 1X4-8
ELEVAÇÃO LATERAL MÁQUINA 1X5-9

-------COSTAS-----------------

VARIAÇÃO DE REMADA ABERTA COM ESTABIZAÇÃO 1X4-8
PULLDOWN 1X4-9

-------PEITORAL---------------

SUPINO RETO 2X4-9

-------LEGS(FRENTE)-----------

CADEIRA EXTENSORA 1X4-9
AGACHAMENTO 1X4-9
STIFF 1X4-9
CADEIRA FLEXORA 1X4-9
PANTURILHA EM PÉ 1X4-8

 

Quanto tempo de treino constante?