Meu déficit para meu cutting

[César_YG 0]

Bom dia. Tenho 18 anos, peso 60 kg e tenho 1,70 de altura, tenho em torno de 15% bf. Recentemente comecei a fazer uma dieta de déficit calórico para se chegar aos 12% de bf, estou ingerindo em torno de 2,5 gramas de proteína por kg corporal, e ingerindo uma média de 2010 calorias diária, faço cardio de segunda a sexta em um ritmo leve a moderado, em média de 40 minutos, e treino de segunda a sexta em um ritmo moderado em questão cardíaca, minha gestão de calorias está certa? Ou devo diminuir para uns 1900-1950 a ingestão diária.

Editado Janeiro 7, 2025 às 11:09 por César_YG

[Polaco88 739]

Em 07/01/2025 em 08:08, César_YG disse:

Bom dia. Tenho 18 anos, peso 60 kg e tenho 1,70 de altura, tenho em torno de 15% bf. Recentemente comecei a fazer uma dieta de déficit calórico para se chegar aos 12% de bf, estou ingerindo em torno de 2,5 gramas de proteína por kg corporal, e ingerindo uma média de 2010 calorias diária, faço cardio de segunda a sexta em um ritmo leve a moderado, em média de 40 minutos, e treino de segunda a sexta em um ritmo moderado em questão cardíaca, minha gestão de calorias está certa? Ou devo diminuir para uns 1900-1950 a ingestão diária.

Cut com 60kg ? 
Se tinha que tá comendo e botando massa nesse chassi de grilo aí kkk 

quer abaixar bf? Coloca músculo

 

Editado Janeiro 7, 2025 às 11:15 por Polaco88

[Vitor_TW 8269]

Em 07/01/2025 em 08:08, César_YG disse:

Bom dia. Tenho 18 anos, peso 60 kg e tenho 1,70 de altura, tenho em torno de 15% bf. Recentemente comecei a fazer uma dieta de déficit calórico para se chegar aos 12% de bf, estou ingerindo em torno de 2,5 gramas de proteína por kg corporal, e ingerindo uma média de 2010 calorias diária, faço cardio de segunda a sexta em um ritmo leve a moderado, em média de 40 minutos, e treino de segunda a sexta em um ritmo moderado em questão cardíaca, minha gestão de calorias está certa? Ou devo diminuir para uns 1900-1950 a ingestão diária.

 

Cara, parou.

 

Cutting pra atingir 12% de bf eh pra quem já tem massa muscular em quantidade suficiente constituída.

 

Vc tem 1,70, está com 60kg. Se continuar nessa vai chegar nos 55kg ou abaixo pra bater os 12%.

 

Seu caminho eh justamente o oposto. Tem muita mm a colocar aí.

 

Faça um bulk com leve superavit. Tem uns bons 15kg de musculo a por aí antes de pensar em cutting e 12% se bf.

 

Leia o link que o @Polaco88 postou, vai te ajudar.

 

 

 

 

 

[Gustavo de Castro 1]

Em 07/01/2025 em 08:08, César_YG disse:

Bom dia. Tenho 18 anos, peso 60 kg e tenho 1,70 de altura, tenho em torno de 15% bf. Recentemente comecei a fazer uma dieta de déficit calórico para se chegar aos 12% de bf, estou ingerindo em torno de 2,5 gramas de proteína por kg corporal, e ingerindo uma média de 2010 calorias diária, faço cardio de segunda a sexta em um ritmo leve a moderado, em média de 40 minutos, e treino de segunda a sexta em um ritmo moderado em questão cardíaca, minha gestão de calorias está certa? Ou devo diminuir para uns 1900-1950 a ingestão diária.

O caminho é fazer um superávit. Eu ponderaria também uma redução de g/kg de proteína para compensar em carboidratos. Não fique preso às gordurinhas aparentes, conforme citado acima, é possível diminuir o % de gordura aumentando a massa magra.