Treino de força para mulher

[andersonluisr 1]

Boa tarde galera

seguinte minha namorada treina ja faz uns 3 anos e tem obtido bons resultados na academia até então porem deu uma estagnada nos ultimos 6 meses, eu acredito ser porque a progressão de carga não acompanhou seus ganhos

eu gostaria de saber se tem diferença na escolha de exercicios para desenvolvimento de força para mulheres ou segue os mesmos como agachamento, terra, barra fixa e supino

[Oliveiralan 803]

Treino de força é treino de força, da pra fazer com qualquer exercicio e qualquer musculo, independente do sexo. Só precisa estruturar bem e alinhar com dieta e descanso.

 

Tem muita coisa aqui sobre.

[CPhasma 223]

Eu to lendo muito o Thor e o Lucas Shiroflings, mas eles só falam coisa difícil meu, só coisa complicada, ta loco 

 Eu faço o treino de força 1x na semana baseada no que os dois escrevem, devo estar fazendo tudo errado mas to melhor que antes.

 Tem bastante material aqui sobre isso, só acho que com mulher é um pouco diferente no sentido que temos mais resistência e menos arrancada☺️ 

[MBD 9733]

Em 06/01/2025 em 13:42, andersonluisr disse:

Boa tarde galera

seguinte minha namorada treina ja faz uns 3 anos e tem obtido bons resultados na academia até então porem deu uma estagnada nos ultimos 6 meses, eu acredito ser porque a progressão de carga não acompanhou seus ganhos

eu gostaria de saber se tem diferença na escolha de exercicios para desenvolvimento de força para mulheres ou segue os mesmos como agachamento, terra, barra fixa e supino

 

O que muda de um treino comum para um treino de força, de form BEM grosseira, é a quantidade de repetições, intervalo, e progressão de carga. 
Normalmente incia-se o treino fazendo os complexos mais básicos (que você citou), sendo 1 ou 2 exercícios buscando esforço próximo da falha total, com 1 a 2 séries válidas (6 a 8 reps.) pra esses caras, com descanso maior.

Depois entram os auxiliares, ainda com boa carga (2 ou 3 exercícios) com reps um pouco maiores (8 a 10).

Por fim, um ou outro exercício acessório com repetições maiores (10 a 15).

[Lucas, o Schrödinger 12334]

Tem algumas coisas nesse tópico:

 

Nesse tb:

 

Modelinho de progressão:

 

Aqui alguns parâmetros de montagem de treino:

 

 

[Lucas, o Schrödinger 12334]

Nesse post eu explico algumas coisas tb:

 

 

[andersonluisr 1]

Valeu ai galera agradeço pelos comentários e atenção

vou ler o que foi recomendado