ABC + upper lower O que melhorar ?

[AlliSAM 1]

Oq acham da minha divisão de treino? Descanso na quarta e domingo. Atualmente estou fazendo 15 minutos de caminhada com media  de  4,5-5km/h todo dia de treino.

 

Todos 10 - 15 repetições 

A.  (Peito, ombro e tríceps) 

1. Supino reto 3x                          

2. Supino inclinado 3x                           

3. Supino declinado 3x

4. Elevação frontal 3x                 

5. Elevação lateral 3x                  

6. Tríceps corda 4x            

 

B.(Costas e bíceps) 

1. Remada aberta maquina 3x

2. Puxada alta frontal 3x    

3. Puxada alta fechada 3x

4. Encolhimento 3x

5. Rosca inversa 3x         

6. Rosca alternada 3x

                                   

C.  (Pernas ênfase em quadríceps) 

1. Agachamento 3x

2. Leg press 3x

3. Cadeira extensora 3x

4. Stiff 3x

5. Panturrilha no leg press 5x

 

Upper (Superiores completo)

1. Remada cavalinho 3x               

2. Puxada alta frontal  3x              

3. Supino reto maquina 3x

4. peck deck  3x

5. Desenvolvimento 3x

6. Tríceps testa 4x

7. Rosca martelo 3x

 

Lower (Pernas ênfase em posterior) 

1. Stiff 3x

2. Mesa flexora 3x

3. Flexora em pé 3x

4. Cadeira extensora 3x

5. Panturrilha no leg press 5x        

Editado Janeiro 5, 2025 às 19:19 por AlliSAM