Panturrilha com dor tardia pós-treino

[César_YG 0]

Boa tarde, gostaria de tirar uma dúvida, treino panturrilha 2 vezes na semana, segunda e quinta, mas recentemente comecei a fazer meu cardio 5 a 6 vezes por semana fazendo caminhada com intervalos de trote na semana mantendo meus batimentos cardíacos em um ritmo moderado elevado, mas a minha panturrilha continua doendo, isso pode causar um desgaste nela além do necessário dificultando a hipertrofia? Ou o músculo vai se acostumar com esse esforço gerado pelo cardio algo que não estava acostumado.

[vitoriacampeao2 261]

Boa tarde, existe o chamado "repeated bout effect". Não sei o nome exato em português.

 

Na prática...:

 

Seu músculo tem dor muscular tardia após um novo estímulo, mas a recuperação tende a ser cada vez mais rápida - até certo ponto, é claro. 

 

O problema é que se a carga total de treino for acima do máximo recuperável do sujeito, pode ser que nem quando o estímulo deixar de ser novo a recuperação seja suficiente. Aí seria o caso de pegar mais leve mesmo. 

 

Qualquer coisa vai aumentando as variáveis só aos poucos e testando pra ver. Em vez de uma porrada mais drástica. 

[Naturale 24]

Em 02/01/2025 em 16:27, vitoriacampeao2 disse:

 

O problema é que se a carga total de treino for acima do máximo recuperável do sujeito, pode ser que nem quando o estímulo deixar de ser novo a recuperação seja suficiente. Aí seria o caso de pegar mais leve mesmo. 

 

A panturrilha é um dos músculos mais fortes e que aguenta porrada e se recupera bem, o certo seria ver quanto tempo de treino ele tem, como é a divisão de treino, como é a progressão de um treino pro outro.

Em 02/01/2025 em 16:07, César_YG disse:

Boa tarde, gostaria de tirar uma dúvida, treino panturrilha 2 vezes na semana, segunda e quinta, mas recentemente comecei a fazer meu cardio 5 a 6 vezes por semana fazendo caminhada com intervalos de trote na semana mantendo meus batimentos cardíacos em um ritmo moderado elevado, mas a minha panturrilha continua doendo, isso pode causar um desgaste nela além do necessário dificultando a hipertrofia? Ou o músculo vai se acostumar com esse esforço gerado pelo cardio algo que não estava acostumado.

 

Na minha opinião, eu não faria cardio após o treino de pernas.

Vc ta fazendo quanto tempo de cardio? so pra gente ter uma ideia, por que caminhar ativa a perna como um todo.

Se vc conseguir fazer um treino de perna com alta intensidade, é desnecessário fazer cardio.

[vitoriacampeao2 261]

Também estranhei e nunca senti isso, mas se ele diz que não tá se recuperando...

 

Se for iniciante é mais normal e logo vai passar. 

[César_YG 0]

Em 02/01/2025 em 16:57, Naturale disse:

A panturrilha é um dos músculos mais fortes e que aguenta porrada e se recupera bem, o certo seria ver quanto tempo de treino ele tem, como é a divisão de treino, como é a progressão de um treino pro outro.

 

Na minha opinião, eu não faria cardio após o treino de pernas.

Vc ta fazendo quanto tempo de cardio? so pra gente ter uma ideia, por que caminhar ativa a perna como um todo.

Se vc conseguir fazer um treino de perna com alta intensidade, é desnecessário fazer cardio.

Estou fazendo em torno de uma hora de cardio, e faço cardio pela manhã e treino a noite. Completei um ano de treino.