O que devo saber antes de começar uma dieta?

[holyshit40000 1]

TL;DR: O que vocês acrescentariam para eu pesquisar para fazer uma dieta e não falhar?

 

Altura: 1,94m

Peso: ~118kg (há 1 mês)

Eu já tentei utilizar aquelas calculadoras da internet onde davam o consumo basal, mas quando fui fazer uma bioimpedância a minha idade metabólica estava em cerca de 76 anos de idade. Na internet dizia que o meu consumo basal era cerca de 2200-2400kcal, mas no relatório deu cerca de 1600-1800kcal, pois eu estava extremamente sedentário e com o meu corpo crítico. 

Então, antes de tudo, eu devo procurar alguma farmácia para fazer um teste de bioimpedância (por ser mais barato) para eu ter uma ideia de como está o meu corpo, tanto em % de gordura corporal quanto no meu metabolismo.

 

Devo buscar também melhorar ao máximo a saúde do meu intestino, para aumentar o meu metabolismo, aumentar a absorção de nutrientes e vitaminas, por isso vou buscar mais pro bióticos e fibras para melhorar.

 

A dieta em questão que eu quero fazer é a que eu vi algumas pessoas falando na internet, eles diziam que era "infalível para o emagrecimento", pois ela te põe em déficit calórico, não importa quem você é, e ela é a 150/150. 150g de arroz, 150g de frango, 4x ao dia, isso dá aproximadamente ~1500kcal/dia, o que te deixa em défice calórico e ainda vai te ajudar com a quantidade de proteínas. 

Mas não é tão simples assim, pois sou um homem de quase 2m de altura e que peso quase 120kg. Eu não vou conseguir comer isso 4x ao dia sem me matar de fome, pois a gula não deixará, por mais forte que eu seja. Eles também falam que não necessariamente é preciso só ser o arroz, mas sim batatas ou até mesmo purê, mas esses dois não tem a mesma quantidade de kcal que o arroz, então terei que ser atento.

 

Estou buscando formas de adaptar essa dieta ao máximo para ser algo próximo de: 150g de proteínas / 150g de carboidratos por refeição. Inclusive no café da manhã, adaptei 2 pães (~100g) e 3 ovos (~150g) para me manter nela, e no almoço 150g de arroz e 150g de frango/ovos. 

 

 Eu busco dicas de como melhorar essa dieta para que ela não seja tão difícil, me forçando a ficar com muita fome e a falhar por conta disso. Eu estou aprendendo a fazer marmitas para já deixar tudo pronto e ter menos trabalho e menos erro. 

O que eu tenho de disponível para a dieta é: ovo, frango, arroz, macarrão e eventualmente alguns legumes como batatas, cenouras, tomates. 

 

 

[joseacp 13]

Pensar menos e fazer mais. Claro que planejamento é essencial mas ficar colocando tudo isso no papel e não fazer nada na prática não vai adiantar de nada.

 

"Não falhar" tem mais a ver com a sua disciplina e a sua vontade de chegar no objetivo, além de curtir o processo. O resto, é simples. Não é fácil, mas é simples.

 

Se tiver com dificuldade de fazer uma, é só contratar um nutricionista.

 

 

[holyshit40000 1]

Em 27/12/2024 em 20:24, joseacp disse:

Pensar menos e fazer mais. Claro que planejamento é essencial mas ficar colocando tudo isso no papel e não fazer nada na prática não vai adiantar de nada.

 

"Não falhar" tem mais a ver com a sua disciplina e a sua vontade de chegar no objetivo, além de curtir o processo. O resto, é simples. Não é fácil, mas é simples.

 

Se tiver com dificuldade de fazer uma, é só contratar um nutricionista.

 

 

Já usei hormônio por um tempo e consegui elevar minha massa magra que era mais baixo que a minha gordura total, mas no fim tive que parar e não dei continuidade. Paguei caro na nutricionista e não tive muito resultado por ser uma genérica como muitos outros. Infelizmente não há condições financeiras para pagar médicos ou até comer melhor. Só queria saber se eu fizer esse tipo de dieta pode dar certo mesmo.

[Naturale 11]

Em 27/12/2024 em 21:19, holyshit40000 disse:

TL;DR: O que vocês acrescentariam para eu pesquisar para fazer uma dieta e não falhar?

 

Altura: 1,94m

Peso: ~118kg (há 1 mês)

Eu já tentei utilizar aquelas calculadoras da internet onde davam o consumo basal, mas quando fui fazer uma bioimpedância a minha idade metabólica estava em cerca de 76 anos de idade. Na internet dizia que o meu consumo basal era cerca de 2200-2400kcal, mas no relatório deu cerca de 1600-1800kcal, pois eu estava extremamente sedentário e com o meu corpo crítico. 

 

 

 

KKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKK 76 anos

 

Em 27/12/2024 em 21:19, holyshit40000 disse:

 

Então, antes de tudo, eu devo procurar alguma farmácia para fazer um teste de bioimpedância (por ser mais barato) para eu ter uma ideia de como está o meu corpo, tanto em % de gordura corporal quanto no meu metabolismo.

 

 

 

Isso seria algo muito útil pra começar uma dieta, seja pra ganhar massa ou perder gordura, além disso, vc vai ter ideia se está emagrecendo ou não, te recomendo a tirar as medidas do teu corpo com uma fita métrica e consultar elas de semana a semana, claro, fica de olho na balança tbm, pq vc pode tá trocando a gordura por massa muscular e mexer pouca coisa nas medidas métricas, a balança não mente (sempre se pese em jejum, demanhã)

 

Em 27/12/2024 em 21:19, holyshit40000 disse:

 

 

A dieta em questão que eu quero fazer é a que eu vi algumas pessoas falando na internet, eles diziam que era "infalível para o emagrecimento", pois ela te põe em déficit calórico, não importa quem você é, e ela é a 150/150. 150g de arroz, 150g de frango, 4x ao dia, isso dá aproximadamente ~1500kcal/dia, o que te deixa em défice calórico e ainda vai te ajudar com a quantidade de proteínas. 

 

 

Se vc seguir isso, vc vai enlouquecer de fome, vai ter zero disposição, fora que vc vai ter mais compulsão e mais sede de comida, e quando vc se deixar levar, vc vai chutar o balde bem chutado, e vc vai estagnar rápido no peso, e ai, como que vc vai tirar mais calorias? vai descer pra 1000 calorias? ai vc vai ver oque é ser um morto vivo.

 

Em 27/12/2024 em 21:19, holyshit40000 disse:

 

Mas não é tão simples assim, pois sou um homem de quase 2m de altura e que peso quase 120kg. Eu não vou conseguir comer isso 4x ao dia sem me matar de fome, pois a gula não deixará, por mais forte que eu seja. Eles também falam que não necessariamente é preciso só ser o arroz, mas sim batatas ou até mesmo purê, mas esses dois não tem a mesma quantidade de kcal que o arroz, então terei que ser atento.

 

Estou buscando formas de adaptar essa dieta ao máximo para ser algo próximo de: 150g de proteínas / 150g de carboidratos por refeição. Inclusive no café da manhã, adaptei 2 pães (~100g) e 3 ovos (~150g) para me manter nela, e no almoço 150g de arroz e 150g de frango/ovos. 

 

 

irmão, usa essa calculadora pra calcular sua TMB (taxa metabólica basal) '' calcudora gorgonoid tmb ''que ele vai te dar ''aproximadamente'' oque vc tem que comer pra manter o seu peso, ai vc calcula o quanto vc gasta por dia e vai baixando gradativamente até o peso na balança ir caindo gradativamente, essa calculadora pelo menos ja é um norte do que seguir.

Editado Dezembro 28, 2024 às 03:10 por Naturale
link

[Bruuninho 750]

Cancela a internet que é melhor, tu tá pesquisando muita m#.

 

Em 27/12/2024 em 22:58, holyshit40000 disse:

Já usei hormônio por um tempo e consegui elevar minha massa magra que era mais baixo que a minha gordura total, mas no fim tive que parar e não dei continuidade. Paguei caro na nutricionista e não tive muito resultado por ser uma genérica como muitos outros. Infelizmente não há condições financeiras para pagar médicos ou até comer melhor. Só queria saber se eu fizer esse tipo de dieta pode dar certo mesmo.

Quanta incoerência.

Está condenando uma nutricionista por causa de uma suposta dieta genérica e logo em seguida diz que vai fazer a dieta do arroz e frango, 1500kcals para qualquer pessoa secar.

 

Teu caso é crítico, dieta é o menor dos teus problemas!

[DiogoLacerda 409]

Em 27/12/2024 em 21:19, holyshit40000 disse:

A dieta em questão que eu quero fazer é a que eu vi algumas pessoas falando na internet, eles diziam que era "infalível para o emagrecimento", pois ela te põe em déficit calórico, não importa quem você é, e ela é a 150/150. 150g de arroz, 150g de frango, 4x ao dia, isso dá aproximadamente ~1500kcal/dia, o que te deixa em défice calórico e ainda vai te ajudar com a quantidade de proteínas. 

Primeiro passo é parar de ouvir o que o Cariani diz 

[Polaco88 703]

Em 28/12/2024 em 08:12, DiogoLacerda disse:

Primeiro passo é parar de ouvir o que o Cariani diz 

Ramon Style

[DiogoLacerda 409]

Em 28/12/2024 em 09:43, Polaco88 disse:

Ramon Style

Dieta pré histórica

[Polaco88 703]

Em 28/12/2024 em 09:49, DiogoLacerda disse:

Dieta pré histórica

Faltou o ovo de brontossauro 

[Polaco88 703]

Em 27/12/2024 em 21:19, holyshit40000 disse:

TL;DR: O que vocês acrescentariam para eu pesquisar para fazer uma dieta e não falhar?

 

Altura: 1,94m

Peso: ~118kg (há 1 mês)

Eu já tentei utilizar aquelas calculadoras da internet onde davam o consumo basal, mas quando fui fazer uma bioimpedância a minha idade metabólica estava em cerca de 76 anos de idade. Na internet dizia que o meu consumo basal era cerca de 2200-2400kcal, mas no relatório deu cerca de 1600-1800kcal, pois eu estava extremamente sedentário e com o meu corpo crítico. 

Então, antes de tudo, eu devo procurar alguma farmácia para fazer um teste de bioimpedância (por ser mais barato) para eu ter uma ideia de como está o meu corpo, tanto em % de gordura corporal quanto no meu metabolismo.

 

Devo buscar também melhorar ao máximo a saúde do meu intestino, para aumentar o meu metabolismo, aumentar a absorção de nutrientes e vitaminas, por isso vou buscar mais pro bióticos e fibras para melhorar.

 

A dieta em questão que eu quero fazer é a que eu vi algumas pessoas falando na internet, eles diziam que era "infalível para o emagrecimento", pois ela te põe em déficit calórico, não importa quem você é, e ela é a 150/150. 150g de arroz, 150g de frango, 4x ao dia, isso dá aproximadamente ~1500kcal/dia, o que te deixa em défice calórico e ainda vai te ajudar com a quantidade de proteínas. 

Mas não é tão simples assim, pois sou um homem de quase 2m de altura e que peso quase 120kg. Eu não vou conseguir comer isso 4x ao dia sem me matar de fome, pois a gula não deixará, por mais forte que eu seja. Eles também falam que não necessariamente é preciso só ser o arroz, mas sim batatas ou até mesmo purê, mas esses dois não tem a mesma quantidade de kcal que o arroz, então terei que ser atento.

 

Estou buscando formas de adaptar essa dieta ao máximo para ser algo próximo de: 150g de proteínas / 150g de carboidratos por refeição. Inclusive no café da manhã, adaptei 2 pães (~100g) e 3 ovos (~150g) para me manter nela, e no almoço 150g de arroz e 150g de frango/ovos. 

 

 Eu busco dicas de como melhorar essa dieta para que ela não seja tão difícil, me forçando a ficar com muita fome e a falhar por conta disso. Eu estou aprendendo a fazer marmitas para já deixar tudo pronto e ter menos trabalho e menos erro. 

O que eu tenho de disponível para a dieta é: ovo, frango, arroz, macarrão e eventualmente alguns legumes como batatas, cenouras, tomates. 

 

 

Quer começar sem falhar? 

Da uma lida e reflita:

 

https://tdeecalculator.net/

Editado Dezembro 28, 2024 às 12:54 por Polaco88