Treino Iniciante [Algumas Dúvidas]

[Cyllan]

Andei dando uma olhada nos tópicos, o pessoal que freqüenta esse fórum parece ser bem gente boa.

Seguinte, faço um treino AB que é mais ou menos assim :

A

3 exercícios de peito

2 exercícios de tríceps

3 exercícios de perna (parte superior)

B

3 exercícios para as costas

2 exercícios para bíceps

2 exercícios de perna (parte inferior)

Obs: Todo dia antes do treinos eu faço 15 minutos de esteira, 5 caminhando e 10 correndo totalizando 2km percorridos. E faço abdominais 3 seqüencias do máximo que eu aguento.

Não especifiquei muito o treino, por que só quero passar uma ideia do treino, mas se acharem necessário eu específico melhor.

Eu tenho 17 anos, 1.80 de altura e peso 75 kg.

Ainda não tirei as medidas do corpo, farei isso segunda.

Já malho a uns 3 meses.

Eu gosto do meu corpo, sou magro, e gosto de ser assim, porém estou me sentindo MUITO magro... com isso resolvi que devo ganhar mais uns 5 kgs.

Como eu gosto de ter o corpo magro eu não pretendo ficar, digamos assim, "bombado", nada contra quem é, pelo contrário eu até acho bonito, mas não

faz parte do meu estilo.

Toda minha vida eu fui contra qualquer tipo de suplemento alimentar, por pura e simples ignorância, eu achava que tudo e qualquer coisa que a pessoa tomasse para crescer era bomba. Hoje, após ler e me informar mais sobre o assunto, vejo que não é bem assim. E estou pretendendo fazer uso de WHEY, mais especificamente "Ultimate 5 Whey Protein - Probiótica".

Eu fiz uso de BCAA BOUND da Probiótica 2 cápsulas antes e 2 após o treino, vi pouco, ou nenhum resultado comparado com o que eu teria se não tivesse tomado. Sei disso por que já malhei antes sem tomar nada e cresci mais do que agora, mas talvez seja por que da outa vez eu me dediquei mais e tinha mais tempo livre.

Enfim..

Meu objetivo é aumentar 5 kg´s e definir bem a musculatura, talvez seja exagero meu mas eu gostaria de ter o corpo bem dividido e definido, sempre achei bonito quem tem copo assim e agora resolvi que se eles podem eu também posso.

Gostaria de conselhos de vocês:

1) Que suplemento eu devo usar, quero dicas para quando eu for no nutricionista eu já ter base de informações e duvidas mais concretas.

2) A corrida que eu faço é para queimar gordura, faze-la antes do treino, ou depois? faz realmente alguma diferença esses humildes 2 km antes de cada treino? lembrando que meu objetivo e a definição portanto a perda de gordura, faço 15 minutos por que se eu fizer mais vou acabar ficando muito tempo na academia, e como ainda sou jovem eu estou estudando esse ano para o vestibular, mas malho de segunda a sexta.

3) Quanto a suplementação eu ainda não tomo nada e pretendo tomar só em julho, pois quero pegar mais pesado na academia agora antes de começar a tomar, e eu pretendo tomar o WHEY só até atingir minha meta que são os 80 kg´s e depois malhar somente para definir e manter o corpo. Queria saber se eu devo tomar só o Whey ou tomar outra coisa?

4) E depois que eu atingir os 80 quilos devo tomar alguma coisa para "rasgar", no caso definir os músculos?

5) Devido eu ser um pouco alto 1.80 querer ter 80 quilos é pouco? lembrando que eu quero um corpo magro e definido, bem não tão magro, mas definido e forte.

6) Me disseram que a probiótica é a melhor empresa nacional por que ela trabalha com produtos importados, enfim eu pretendo tomar " Ultimate 5 Whey Protein (900 g)" e "BCAA Plus 800 mg" o whey é para aumentar e o BCAA é para definir, foi isso que me informaram esta certo? como eu deveria tomá-los?

Desde já agradeço,

Cyllan

Editado Junho 6, 2010 às 22:59 por Cyllan

[amf.paulo]

Cara, da uma olhada nisto, acho que vai te ajudar.

Treino básico para ganhar massa muscular

[rodts]

Todas,todas as suas dúvidas são simples e facilmente respondidas com uma pesquisada básica.

Leia as regras do fórum por favor.

Boa leitura!