Dieta Para Cutting

[VictorM 0]

Dados

Idade: 16 anos

Altura: 181cm

Peso: 95Kg

BF: sem informações (por volta dos 23%)

Tempo de treino: 1 ano e 2 meses

Medidas

Biceps: 37,5cm

Torax: 110cm

Coxa: 60cm

Panturrilha: 42cm

Objetivo da dieta: Cutting

Gasto total diário: 3462 kcal

Dieta atualizada!

Aceitando todas as sugestões e dicas construtivas.

Abraços.

Editado Junho 7, 2010 às 17:58 por VictorM

[Renanz1n 1]

Pra mim ta otima!

So da pra diminuir as proteinas por exemplo a de 300g de frango ali, teu corpo n absorve tudo de uma vez, axo exagero!

[RafaelTwin 26]

3400 calorias nao da pra perder peso....

300g de frango? acredito que seja erro de digitação.

Cara, cutting tem que ser algo mais elaborado e com mais restrições do que bulk, fica ruim de mandar banana e leite no meio do dia...Ah e eu faria só umas 2-3 refeições com carbo, o resto tem que ser port/gordura mesmo.

Abraços.

[Akanux 3]

Rafael, 3400 é o que ele queima, Dieta tem 2900kcal.

Embora ainda acho muito... e vocÊ tem que diminuir isso também a medida que for perdendo peso.

Eu seguiria a dica do Rafael, 3 refeições apenas com carb, e pensaria em tirar o leite da dieta.

abç

[Bene 23]

Eu acho que pode comecar tirando esse leite, se voce gostar muito de leite, pelo menos no pos tenta tirar, na ceia tambem! E a janta voce nao conseguiria comer as 20 horas nao ? Acho que 1h do pos liquido ta bom ja! A janta tamem acho que ta com muita proteina cara, poderia botar esse ovo pra ceia que tem menos proteina, sei la tentar dividir melhor.

EDIT: e esse tempo entre o lanche da manha e o almoco, eh por causa de escola, ou alguma coisa? pq se nao for poderia comer um pouco mais cedo o almoco.

Editado Junho 6, 2010 às 22:48 por Bene

[VictorM 0]

3400 calorias nao da pra perder peso....

300g de frango? acredito que seja erro de digitação.

Cara, cutting tem que ser algo mais elaborado e com mais restrições do que bulk, fica ruim de mandar banana e leite no meio do dia...Ah e eu faria só umas 2-3 refeições com carbo, o resto tem que ser port/gordura mesmo.

Abraços.

A dieta tem 2900kcal.

Qual o problema dos 300g de frango?

Abraços.

Rafael, 3400 é o que ele queima, Dieta tem 2900kcal.

Embora ainda acho muito... e vocÊ tem que diminuir isso também a medida que for perdendo peso.

Eu seguiria a dica do Rafael, 3 refeições apenas com carb, e pensaria em tirar o leite da dieta.

abç

Sim, eu vou ir diminuindo média de 100kcal por semana, durante 4 semanas (cortando carbo e pouca proteina).

Nem mesmo o leite desnatado pode entrar? Eu não consigo de jeito nenhum tomar albumina e whey/malto com água. :x

Abraços.

Eu acho que pode comecar tirando esse leite, se voce gostar muito de leite, pelo menos no pos tenta tirar, na ceia tambem! E a janta voce nao conseguiria comer as 20 horas nao ? Acho que 1h do pos liquido ta bom ja! A janta tamem acho que ta com muita proteina cara, poderia botar esse ovo pra ceia que tem menos proteina, sei la tentar dividir melhor.

EDIT: e esse tempo entre o lanche da manha e o almoco, eh por causa de escola, ou alguma coisa? pq se nao for poderia comer um pouco mais cedo o almoco.

Editei a dieta no primeiro post.

É, eu tirei o leite. Instinto ogro vai ter que prevalecer pra mandar tudo com água.

E como eu havia dito, vou diminuindo as kcal até chegar a 2400~2500.

O almoço não tem como ser mais cedo, estudo longe de casa. O que farei é mandar BCAA por volta de 12:30 (na escola) pra ver se ameniza um pouco.

Abraços.

Editado Junho 6, 2010 às 23:22 por VictorM

[VictorM 0]

---- Post duplicado ----

Editado Junho 6, 2010 às 23:21 por VictorM

[RafaelTwin 26]

A dieta tem 2900kcal.

Qual o problema dos 300g de frango?

Abraços.

Nao tem necessidade...

Mesmo sendo um assunto controverso, 70g de proteina em uma refeição nao vai te trazer mil ganhos, ou entao, segurar toda a massa magra em um cutting...

Por mais que suas calorias estajam negativas, e vc tenha perdido peso, 100g ou 300g (de frango) vão lhe trazer praticamente os mesmos resultados...

Abraços.

[coronha 54]

a meu ver essa dieta esta com muita proteína até mesmo para bulking, se quizer abosorver tudo isso vai ter que aumentar a sintese protéica, muita gordura pra quem quer perder ela, tem 8 gemas se não me engano, acho demais, tive experiencias com gemas de ovo durante 3 meses e não foi das melhores, toma cuidado filho..

3462 kal não é sua TMB, é o seu gasto total diario, corrige iss aí, tem gente que vai ler e achar que isso é verdade...

dieta ta mau estruturada a eu ver, dá para melhorar muita coisa para se perder peso...

[ti_cwb 1]

eu cortaria as gemas tb...gema demais eh um perigo ....ainda mais pra quem ta fazendo cutting. O leite entra nessa tb.

reduziria tb a quantidade de prot por refeiçao deixando na media de 2,5gr por kg. Acho q vc nao ta absorvendo tudo isso nao e pode se transformar em gordura.

abrasss

bons ganhos

Editado Junho 7, 2010 às 11:57 por ti_cwb