30 anos com dificuldade de recuperação muscular

[Gabryel martins 1]

Tenho 30 anos, 192 cm de altura e 134 kg. Após uma pausa de 10 anos, retornei ao Muay Thai há alguns meses e, atualmente, pratico a modalidade seis vezes por semana. No entanto, percebo que o desgaste físico, somado à minha idade, tem gerado dificuldades na recuperação muscular. Estou em busca de orientações sobre como otimizar esse processo e proporcionar ao meu corpo as condições necessárias para lidar com o esforço de maneira mais eficiente.

 

Dado o volume de treinos diários, tenho sentido a necessidade de encontrar estratégias que melhorem minha recuperação. Inicialmente, pensei em recorrer a hormonio, mas antes de tomar essa decisão, gostaria de focar em ajustes na dieta e suplementação. Seria possível receber recomendações sobre quais aminoácidos, suplementos e outros cuidados que eu poderia adotar para potencializar a recuperação muscular e minimizar o desgaste?

 

Além disso, para o próximo ano, planejo incorporar treinos de força, com uma hora de duração, três vezes por semana. Estou ciente de que isso exigirá ainda mais do meu corpo, mas estou entusiasmado com o progresso que posso alcançar. No entanto, minha prioridade é garantir que o corpo consiga suportar essa carga de treino adicional, evoluindo de forma saudável e sustentável.

 

Agradeço desde já pelas sugestões e conselhos.

[Oliveiralan 787]

A princípio pra ter recuperação muscular tem que ter músculo, 130kg vc não tá com sobrepeso de gordura não ? 
 

sem falar que muay thai não é musculação pra falar em recuperação muscular também. 
 

já pensou sobre a dieta e descanso ?

[carlos.bas 6717]

Em 24/12/2024 em 22:48, Gabryel martins disse:

somado à minha idade

 

Tem nada a ver com idade e sim com esse peso a mais que provavelmente não é músculo.

 

O resto é dieta e sono. 

[Vitor_Maromba 8053]

Em 24/12/2024 em 22:48, Gabryel martins disse:

Tenho 30 anos, 192 cm de altura e 134 kg. Após uma pausa de 10 anos, retornei ao Muay Thai há alguns meses e, atualmente, pratico a modalidade seis vezes por semana. No entanto, percebo que o desgaste físico, somado à minha idade, tem gerado dificuldades na recuperação muscular. Estou em busca de orientações sobre como otimizar esse processo e proporcionar ao meu corpo as condições necessárias para lidar com o esforço de maneira mais eficiente.

 

Dado o volume de treinos diários, tenho sentido a necessidade de encontrar estratégias que melhorem minha recuperação. Inicialmente, pensei em recorrer a hormonio, mas antes de tomar essa decisão, gostaria de focar em ajustes na dieta e suplementação. Seria possível receber recomendações sobre quais aminoácidos, suplementos e outros cuidados que eu poderia adotar para potencializar a recuperação muscular e minimizar o desgaste?

 

Além disso, para o próximo ano, planejo incorporar treinos de força, com uma hora de duração, três vezes por semana. Estou ciente de que isso exigirá ainda mais do meu corpo, mas estou entusiasmado com o progresso que posso alcançar. No entanto, minha prioridade é garantir que o corpo consiga suportar essa carga de treino adicional, evoluindo de forma saudável e sustentável.

 

Agradeço desde já pelas sugestões e conselhos.

 

30 anos cara, como assim idade?

 

Seu foco agora tem que ser emagrecer.

 

Leia aqui, fala oque vc precisa, inclusive sobre hormonios:

 

 

 

[JMadruga 466]

So complementando o Que os guris falaram, talvez(caso tu nao routine nao permits aumentar as horas de sono) seja interessante treinar menos vezes na samana(ao menos ate se condicionar mais ou conseguir dormir mais)

 

Obs: As vezes nao falta tempo pra dormir e sim perto tempo no celular ou nao faz higiene do sono