Dúvida Como superar a estagnação no emagrecimento/cutting?

[danielb.ali 3]

Salve, guerreiros. 

Estou com uma dificuldade que nenhum artigo na internet me ajudou, então resolvi recorrer aos universitários - vocês! hehe

 

Vamos lá.

Em setembro iniciei um projeto para deixar de ser falso magro, tem até um tópico que abri aqui pedindo dicas e a maior parte delas foi: FOCA EM GANHAR MASSA, VC NAO VAI CHEGAR A LUGAR NENHUM. Pois bem, estavam meio certo. Pq eu avancei muito focando em emagrecer, pq sai disso: 

1.83cm

74kg

91cm de circunferência abs

zero massa muscular 

para isso

69kg

86cm de circunferência abs 

quadradinho, peitoral ganhando forma, boa vascularização 

e principalmente auto estima.

 

A questão é que, o conselho que deram fez sentido agora, pq estagnei. Estou comendo 1.600kcal, 2,2 proteína, 2,0 carbo, 0,8 gordura, sendo que inciei com 2000kcal, 2,0 proteína, 3,0 carbo, 1 gordura, estou treinando 4 vezes na semana, faço hiit 1 vez e dois dias com aeróbico pós treino, corrida ou bike. 

 

Porém tive um rebot na semana 5 do projeto, depois outro na semana 9 (fiz uma cirurgia e fiquei dias sem treino, vacilei na dieta). Depois disso nunca mais tive evolução, meu organismo se adaptou a esse peso e essa alimentação e se recusa a evoluir. Não me sinto cansado, mas sinto fome, libido abaixou um pouco confesso, mas de resto tudo normal. A barriga não diminui à mais de um mês, nem o peso abaixa, mesmo eu comendo cada vez melhor e treinando cada vez mais. 

 

Preciso de dicas pra sair disso e bater minha meta final, que é 65kg, 80-82cm abs. Por favor, me mostrem o caminho. Ou me falem pra desistir de vez, pq tá foda se esforçar e ficar na mesma.

[JMadruga 472]

Comer menos… baixa da gordura de preferência e depois do carbo. Ficando até 0,5g/kg de gordura e 0,8g/kg de carbo tá de boa

 

outra alternativa aumentar o cardio ou usar estimulantes(te ajudaria com controle da fome e disposição)

Editado Dezembro 21, 2024 às 16:21 por JMadruga

[Timmy Scott 0]

Tem foto da sua evolução, mano? 

[lorenzo_EP 11.327]

https://www.hipertrofia.org/forum/topic/264838-vozes-da-minha-cabeça-conteúdo-compilado/?do=findComment&comment=3391280

 

Sugiro ler não só esse, mas todos os textos do tópico.

[HeiseN_ 3.722]

 

[Vitor_TW 8.338]

Em 21/12/2024 em 13:14, danielb.ali disse:

Salve, guerreiros. 

Estou com uma dificuldade que nenhum artigo na internet me ajudou, então resolvi recorrer aos universitários - vocês! hehe

 

Vamos lá.

Em setembro iniciei um projeto para deixar de ser falso magro, tem até um tópico que abri aqui pedindo dicas e a maior parte delas foi: FOCA EM GANHAR MASSA, VC NAO VAI CHEGAR A LUGAR NENHUM. Pois bem, estavam meio certo. Pq eu avancei muito focando em emagrecer, pq sai disso: 

1.83cm

74kg

91cm de circunferência abs

zero massa muscular 

para isso

69kg

86cm de circunferência abs 

quadradinho, peitoral ganhando forma, boa vascularização 

e principalmente auto estima.

 

A questão é que, o conselho que deram fez sentido agora, pq estagnei. Estou comendo 1.600kcal, 2,2 proteína, 2,0 carbo, 0,8 gordura, sendo que inciei com 2000kcal, 2,0 proteína, 3,0 carbo, 1 gordura, estou treinando 4 vezes na semana, faço hiit 1 vez e dois dias com aeróbico pós treino, corrida ou bike. 

 

Porém tive um rebot na semana 5 do projeto, depois outro na semana 9 (fiz uma cirurgia e fiquei dias sem treino, vacilei na dieta). Depois disso nunca mais tive evolução, meu organismo se adaptou a esse peso e essa alimentação e se recusa a evoluir. Não me sinto cansado, mas sinto fome, libido abaixou um pouco confesso, mas de resto tudo normal. A barriga não diminui à mais de um mês, nem o peso abaixa, mesmo eu comendo cada vez melhor e treinando cada vez mais. 

 

Preciso de dicas pra sair disso e bater minha meta final, que é 65kg, 80-82cm abs. Por favor, me mostrem o caminho. Ou me falem pra desistir de vez, pq tá foda se esforçar e ficar na mesma.

 

Não sei como está seu shape, quanto de musculatura possui, entre várias outras coisas, mas ao ler me parece errado oque está fazendo a partir de agora.

 

De qualquer forma, respondendo especificamente a sua pergunta, sim, o organismo se adaptar, e pra manter emagrecimento em prazo maior é necessário lutar contra o metabolismo o tempo inteiro, sempre adicionando alguma coisa nova.

 

Comum de utilizar:

 

Maximizar cardio 

Novos cortes na dieta

Entrada/troca de estimulantes, do mais fraco ao mais forte.

 

Qualquer um dos 3 dará resultado,  cabe a vc julgar qual se encaixa no seu momento atual.

 

Leia aqui, tem praticamente tudo que eh necessário saber sobre cutting:

 

 

 

[danielb.ali 3]

Em 21/12/2024 em 13:30, Timmy Scott disse:

Tem foto da sua evolução, mano? 

Tenho amigo, amanhã tiro a mais recente e te marco aqui da primeira semana até agora 

[danielb.ali 3]

Em 21/12/2024 em 13:44, Vitor_Maromba disse:

 

Não sei como está seu shape, quanto de musculatura possui, entre várias outras coisas, mas ao ler me parece errado oque está fazendo a partir de agora.

 

De qualquer forma, respondendo especificamente a sua pergunta, sim, o organismo se adaptar, e pra manter emagrecimento em prazo maior é necessário lutar contra o metabolismo o tempo inteiro, sempre adicionando alguma coisa nova.

 

Comum de utilizar:

 

Maximizar cardio 

Novos cortes na dieta

Entrada/troca de estimulantes, do mais fraco ao mais forte.

 

Qualquer um dos 3 dará resultado,  cabe a vc julgar qual se encaixa no seu momento atual.

 

Leia aqui, tem praticamente tudo que eh necessário saber sobre cutting:

 

 

 

Qual estimulante me indica? Tô tomando o de cafeína da growth, mas não me dá efeito nenhum

[Vitor_TW 8.338]

Em 21/12/2024 em 16:40, danielb.ali disse:

Qual estimulante me indica? Tô tomando o de cafeína da growth, mas não me dá efeito nenhum

 

Se estiver com 210 pode testar 420, ou pode tentar ioimbina.

 

No link que te mandei tem tudo isso.

[Visitante]

Em 21/12/2024 em 13:14, danielb.ali disse:

A barriga não diminui à mais de um mês, nem o peso abaixa, mesmo eu comendo cada vez melhor e treinando cada vez mais. 

 

 

com 1.83m , pra perder cintura com 70kg só se remover um orgão.

 

Se puder, posta uma foto físico pra gnt avaliar isso direito.