Gostaria de uma avaliação do meu Treino

[marcosandrade22 0]

Boa noite pessoal eu treino em casa e com o passar do tempo consegui alguns equipamentos para isso, e gostaria de uma avaliação do meu treino para hipertrofia, já que eu pareço não ver muitos resultados, tenho 44 anos, 1,84 de altura e cerca de 90kg

Domingo e Quartas
serie biset 3x15 
Supino com Halteres e remada 
Supino 45º com halteres e Puxada Pela frente
crucifixo e remada serrote
Flexão de braço e barra Fixa

 

Segundas e quintas
serie biset 3x15 
desenvolvimento e rosca com barra
elevação lateral e triceps no cross
elevação frontal e rosca concentrada
remada alta e triceps francês unilateral

Terças e sextas
séries 3x15
Agachamento sumo
cadeira extensora
flexão plantar
agachamento búlgado
extenção de quadril

Acredito que preciso de um ajuste.
 

[zRhayan 555]

porque esses bisséries t/ao esquisitos?
eu jamais conseguiria extrair o máximo do meu treino fazendo essas combinações peculiares.

[Beerus 3243]

Pq não treina em uma academia?

[vitoriacampeao2 217]

Pra quem quer ganhar tempo é bom. Super séries antagonistas ou ao menos de musculaturas não concorrentes.

 

Lembro de estudo em que treino mais curto (denso), graças a esses S.S.A., obtiveram hipertrofia similar a uns mais longos em que separaram as séries. 

 

O ruim é que o coração fica pulando. Eu fazia, mas abri mão.  

 

Barra fixa e flexão mesmo... Só fiz uma vez e desisti. Deixa pra galera do crossfit ou alguém do tipo rs. Algumas outras fiz o ano quase inteiro.

 

No mais, treinar em casa é bom pra quem sabe adaptar muito bem os acréscimos de intensidade nos exercícios. Tem que fazer uns "malabarismos". Perdi muito tempo treinando sem a intensidade devida em casa. Mas, se você tiver muito conhecimento, jogue duro. Vai dar resultado.

 

Editado Dezembro 22, 2024 às 01:57 por vitoriacampeao2