ombro e costas, overtraining?

[giovannadiniz124 1]

me lesionei recentemente por overtraining nas pernas, e estou afastada da musculação na parte inferior do meu corpo já tem um tempo. por enquanto estou treinando superiores, mas estou com receio de gerar overtraining também, pois o maior problema foi a divisão errada de treino. 

Por isso venho perguntar, posso treinar ombro no dia seguido do de costas? ou o contrário? tem diferença? ou eu devo dar um dia de descanso entre eles sempre, não importando a ordem? por favor me ajudem, como estou lesionada ainda não posso começar acompanhamento com personal, mas não quero ficar fazendo errado até lá.

Minha atual divisão está sendo AB 2x semana 

A: costas e bíceps 

B: ombro, triceps e peito

[MBD 9704]

Pode, desde que treine posterior de ombro junto com costas, e não treine posterior de ombro junto de ombros.
Importante fazer A B Descanso A B Descanso Descanso.

[Beerus 3243]

Em 19/12/2024 em 15:23, giovannadiniz124 disse:

me lesionei recentemente por overtraining nas pernas, e estou afastada da musculação na parte inferior do meu corpo já tem um tempo

qto tempo de treino vc tem?

E qual era o volume de treino q vc fazia para ter esse over training? 

 

[giovannadiniz124 1]

obrigada !! 

 

Editado Dezembro 20, 2024 às 04:48 por giovannadiniz124

[giovannadiniz124 1]

Em 19/12/2024 em 15:30, Beerus disse:

qto tempo de treino vc tem?

E qual era o volume de treino q vc fazia para ter esse over training? 

 

5 meses de treino, mas foi um erro colossal, meu volume de treino tava extremamente absurdo e a frequência alta também, além de já ter uma pré disposição genética que favorecia a lesão e descanso inadequado. 

[lorenzo_EP 11174]

 

 

[Beerus 3243]

Em 20/12/2024 em 01:47, giovannadiniz124 disse:

e a frequência alta também

essa é uma otima estrategia para iniciantes 

[Moorcego 4]

Em 19/12/2024 em 15:23, giovannadiniz124 disse:

me lesionei recentemente por overtraining nas pernas, e estou afastada da musculação na parte inferior do meu corpo já tem um tempo. por enquanto estou treinando superiores, mas estou com receio de gerar overtraining também, pois o maior problema foi a divisão errada de treino. 

Por isso venho perguntar, posso treinar ombro no dia seguido do de costas? ou o contrário? tem diferença? ou eu devo dar um dia de descanso entre eles sempre, não importando a ordem? por favor me ajudem, como estou lesionada ainda não posso começar acompanhamento com personal, mas não quero ficar fazendo errado até lá.

Minha atual divisão está sendo AB 2x semana 

A: costas e bíceps 

B: ombro, triceps e peito

 Overtraining é pra atleta Olympico que treina de 8 á 12hrs por dia, não existe  overtraining pra quem faz 2hrs de musculação, no máximo overreaching, provavelmente essa lesão é proveniente de algum vício na execução de algum exercício.