Preciso de dicas

[Visitante]

Fui tentar fazer barra fixa pronada, mas só saiu 5 reps com dificuldade. Tem outras variações mais fácil? Só consigo fazer barra fixa supinada 

[Oliveiralan]

Ce vai criar um tópico pra cada pergunta de barra ? 

[Visitante]

  Em 19/12/2024 em 12:23, Oliveiralan disse:

Ce vai criar um tópico pra cada pergunta de barra ? 

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Sim

[JMadruga]

Faz com pegada neutra…

 

Mas tu só vai melhorar na barra pronada fazendo barra pronada

[Visitante]

  Em 19/12/2024 em 12:38, JMadruga disse:

Faz com pegada neutra…

 

Mas tu só vai melhorar na barra pronada fazendo barra pronada

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Vixi, na barra onde eu treino só dá pra fazer pronada e supinada 

[_alissonno]

  Em 19/12/2024 em 11:57, anônimo9875 disse:

Fui tentar fazer barra fixa pronada, mas só saiu 5 reps com dificuldade. Tem outras variações mais fácil? Só consigo fazer barra fixa supinada 

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Coloca um elástico que vai até o seus pés e passa pela barra, faz até a falha na posição pronada, com o tempo tu vai fortalecendo a dorsal e nem vai precisar mais do elástico.

 

Também pode fazer no Smith, com ele na metade do aparelho. Coloca teus pés mais para frente e vai fazendo como se fosse a barra pronada.

 

Fazer barra pronada leva um certo tempo, hoje eu faço 30 repetições mas comecei com elástico com 4 repetições.

 

Lembra de focar seu cérebro para a dorsal e não forçar os bíceps.

[Visitante]

  Em 19/12/2024 em 12:53, _alissonno disse:

Coloca um elástico que vai até o seus pés e passa pela barra, faz até a falha na posição pronada, com o tempo tu vai fortalecendo a dorsal e nem vai precisar mais do elástico.

 

Também pode fazer no Smith, com ele na metade do aparelho. Coloca teus pés mais para frente e vai fazendo como se fosse a barra pronada.

 

Fazer barra pronada leva um certo tempo, hoje eu faço 30 repetições mas comecei com elástico com 4 repetições.

 

Lembra de focar seu cérebro para a dorsal e não forçar os bíceps.

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 Infelizmente não tenho elástico, e eu treino em casa

[Visitante]

  Em 19/12/2024 em 12:34, anônimo9875 disse:

Sim

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Ta virando feira, barraca de pastel 

[ThorMitologicamenteAcurado]

  Em 19/12/2024 em 11:57, anônimo9875 disse:

Fui tentar fazer barra fixa pronada, mas só saiu 5 reps com dificuldade. Tem outras variações mais fácil? Só consigo fazer barra fixa supinada 

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Consegue fazer esse?

 

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Eu ainda te diria que você não necessariamente precisa de uma variação mais fácil.

 

Continua fazendo essas 5 reps para algumas séries. Próximo treino tenta fazer mais uma, nem que sejam parciais alongadas.

 

[krebz]