Como faço pra aquecer antes de treinar barra fixa e flexão?

[Visitante]

Preciso de dicas para aquecimento de Barra fixa e flexão, eu queria um aquecimento bem rápido.

[Oliveiralan 799]

Eu faço alongamento da parte superior e depois aqueço na barra fixa mesmo, inclusive faço barra fixa antes do treino de peito, ajuda demais a não lesionar meu ombro.

[Oliveiralan 799]

Calma @lorenzo_EP kkkk não to falando que é pra ele fazer, to falando que é o que EU faço kkkkk depois da tendinopatia, comecei fazer isso e nunca mais tive problema no ombro nos treinos de peito 🤣

[Vitor_Maromba 8148]

Em 19/12/2024 em 07:44, anônimo9875 disse:

Preciso de dicas para aquecimento de Barra fixa e flexão, eu queria um aquecimento bem rápido.

 

Não tem essa de aquecimento rápido, tem aquecimento bem feito, fim.

 

Uma forma eh ir pro pulley de frente, e aquece como aqueceria pra qualquer exercício composto.

 

EU mando uma série com baixíssimo peso e muitas reps, e vou baixando o número de repetições conforme vou me aproximando da carga de trabalho durante as séries de aquecimento.

[Visitante]

Em 19/12/2024 em 21:27, Vitor_Maromba disse:

 

Não tem essa de aquecimento rápido, tem aquecimento bem feito, fim.

 

Uma forma eh ir pro pulley de frente, e aquece como aqueceria pra qualquer exercício composto.

 

EU mando uma série com baixíssimo peso e muitas reps, e vou baixando o número de repetições conforme vou me aproximando da carga de trabalho durante as séries de aquecimento.

Eu treino em casa mn, só dá pra eu treinar costas usando calistenia. E geralmente eu começo o treino com barra fixa.

Editado Dezembro 19, 2024 às 12:40 por anônimo9875

[JMadruga 471]

Aqueça o corpo fazendo uma caminhada e depois é alongamento específico

[Gatti Calistênico 0]

     Só aquecer em alguma variação mais leve do que vc vai fazer, tipo barra australiana pra barra fixa, e flexão de joelho pra flexão, umas 2 séries de aquecimento ta bom ja
     E se vc tiver algum problema especifico de mobilidade tipo nos punhos, recomendo fazer algo especifico pra isso antes.
Se o HollowBody ou a prancha ja estiverem faceis demais pra vc, recomendo usar como aquecimento também, pra dar uma ativada no core

Editado Dezembro 22, 2024 às 20:30 por Gatti Calistênico

[semjoelho 1]

Em 19/12/2024 em 07:44, Visitante disse:

Preciso de dicas para aquecimento de Barra fixa e flexão, eu queria um aquecimento bem rápido.

pra barra fixa fica pendurado e contrai as escapulas pra cima como se tivesse fazendo trapezio com halteres, ajuda a ativar, eu sentia bastante dor nos cotovelos isso me ajudou

 

pra flexão eu já nao sei

[Super Ogro 1509]

Se tu já consegue fazer um número razoável de repetições, aquece no próprio exercício. Se faz 10 barras fixas por exemplo, começa uma série com 3, 1 min de descanso, depois outra com 5, aí dá um descanso de 2-3 min e vai pras séries de trabalho. Nas flexões pode fazer parecido. Se faz poucas barras fixas, pode começar dando um impulso na subida e segurando a descida, nas 2 primeiras séries de aquecimento.

[Eduardo Ciscato 0]

Fala mano, creio que esse artigo possa ajudar https://linksjob.link/calistenia-em-casa-o-treino-perfeito-para-voce/